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Gli allenamenti di Linford!

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Riinizia la preparazione estiva! icon_biggrin

Lunedi“:

10x60m rec 1“ + pesi
Oggi:

1000 4“05 - 800 2“56" - 600 2“05 - 400 78" - 200 36" + pesi

Quando la tua voglia di vincere sara“ piu“ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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.

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giovedi“8x300 5“rec media 46"5 indoor
venerdi pesi
sabato 3x10x80m rec 30" 45" e 1“
Lunedi“ 3x6x60m rec 1“ e 4“ + 500 1“50" - 400 1“24" - 300m 63"
Maredi Indoor 1000 800 600 400 200 rec8“ : 3“16"5 - 2“38"5 - 1“58"6 - 63"7 - 28"8 + pesi
mercole salite
giovedi“indoor 8x300 rec 5“ media 45"4 forse Rekord degli ultimi 10 anni,ultimo 41"2.
Oggi sono positivamente sopreso dai tempi e dalla relativa facilita“con cui ho corso icon_smile

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Roland e“ Campione Europeo con uno strabiliante 52"47!!! tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands

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linfordbif ha scritto:
Roland e“ Campione Europeo con uno strabiliante 52"47!!! tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands tifosi18 color7 hands

Come al solito Grandissimo!
chissą lo allena....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
2 settimane di allenamento "specifico" in Sardegna, la mattina sveglia alle 6.40, allenamento mattutino + allenamento serale in spiaggia /palestra. Tante salite, forza e lavoro aerobico. icon_smile

ieri primo allenamento in pista dopo 2 settimane con buone sensazioni: 3x6x60m + pesi.

Oggi sorta di Test sui 1000 con un ottimo 3“07"7 ( miglior tempo sicuramente dell“ultimo ventennio in allenamento ( ho un 3“02" in gara nel 2010)

poi 2“51"1 sugli 800 - 1“54"4 sui 600 - 60"7 sui 400 e 28"1 sui 200 ( sempre rec 8“)

Prima gara il 28 con 80 150 e 300 poi il 1.5 400 e penso anche 100 o 200, dipende dall“orario gare icon_cool


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Ieri gradoni + pesi

Oggi 8x300 con 5“ pausa media 44"4, cosi“correvo 15 anni fa icon_eek icon_smile

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Noto dai tuoi allenamenti che quest'anno hai brutte intenzioni...che obiettivi ti sei prefissato? Tempi che vuoi fare?
alfi ha scritto:
Noto dai tuoi allenamenti che quest'anno hai brutte intenzioni...che obiettivi ti sei prefissato? Tempi che vuoi fare?


haha, mi piace il tuo "brutte intenzioni" icon_biggrin Ora ho tempo e modo di allenarmi al massimo, quindi voglio il massimo. Il primo obiettivo e“di correre in 51"50 ( che col 52"58 Indoor dovrebbe essere starci). Il "Sogno" per cui mi alleno e“correre un 50".., so“che e“un sogno, difficile realizzarlo, per questo ci provo.

Sui 200 punto ad un 23"20, sogno un 22"98 icon_smile

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linfordbif ha scritto:
alfi ha scritto:
Noto dai tuoi allenamenti che quest'anno hai brutte intenzioni...che obiettivi ti sei prefissato? Tempi che vuoi fare?


haha, mi piace il tuo "brutte intenzioni" icon_biggrin Ora ho tempo e modo di allenarmi al massimo, quindi voglio il massimo. Il primo obiettivo e“di correre in 51"50 ( che col 52"58 Indoor dovrebbe essere starci). Il "Sogno" per cui mi alleno e“correre un 50".., so“che e“un sogno, difficile realizzarlo, per questo ci provo.

Sui 200 punto ad un 23"20, sogno un 22"98 icon_smile


secondo me se fai o vali 23'' netti potresti puntare ai 50''9 ...occorrono le condizioni climatiche e la giornata giusta .... e poi non esagerare co sti 8 x 300

"dalla parte del torto"
La butto li ..... Con 8x300 rec. 5' in 46"5 io ci ho fatto 2'06 negli 800 .......

Passione infinita !
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
alfi ha scritto:
Noto dai tuoi allenamenti che quest'anno hai brutte intenzioni...che obiettivi ti sei prefissato? Tempi che vuoi fare?


haha, mi piace il tuo "brutte intenzioni" icon_biggrin Ora ho tempo e modo di allenarmi al massimo, quindi voglio il massimo. Il primo obiettivo e“di correre in 51"50 ( che col 52"58 Indoor dovrebbe essere starci). Il "Sogno" per cui mi alleno e“correre un 50".., so“che e“un sogno, difficile realizzarlo, per questo ci provo.

Sui 200 punto ad un 23"20, sogno un 22"98 icon_smile


secondo me se fai o vali 23'' netti potresti puntare ai 50''9 ...occorrono le condizioni climatiche e la giornata giusta .... e poi non esagerare co sti 8 x 300


Grazie Roberto, si, infatti punto a correre almento un 23"20, (chiaramente meglio se riesco a correrli piu“ veloci) che sarebbe la base minima per poter pensare di ricorrere un 50"90. La forma la piazzo a fine giugno, li ho molte gare, i tedeschi e normalmente e“piu“ facile trovare condizioni che favoriscano per prestazioni.

Alessandro, io 2“06 manco in discesa lo corro! icon_biggrin Penso che potrei forse puntare ad un 2“12", guardando il calendario ho trovato un paio di appuntamenti in cui potrei correrli. Sono curioso, visto come corro i 1000 in allenamento penso che potrei correrli benino icon_smile

Venerdi“ pesi + 2000 in 7“26"5 (3“55+ 3“31) milgior tempo anche qui di non so“ quanti anni, penso 10.
Sabato ostacolo, plio e 3x10x80m
Oggi circuiti vadi di forza e gradoni + 4x50m salita e 2x150m salita

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Venerdi“ 8x300 media 44"0 con ultimo rec 10 “ tirato in 38"9

Tempi che facevo a 30/35 anni..

Ieri con Roland:

3x60, 3“rec - rec 8“300m 37"5 - rec 12“ 2x150 rec 6“18"8 e 18"2 - rec 6“3x100 rec 4“ 11"6 - 11"5 - 11"4

La prova in cui mi son sentito meglio e“stata l“ultimo 100 icon_eek icon_eek icon_biggrin

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se tu avessi la potenza aerobica di un 8ista correresti i 400 in 50''5 ma anche meno ... prova a fare un 1000 molto forte seguito dopo 8' da 2x 300 a ritmo gara 800 ... seconde me č il test pił signitivo per valutare la tua capacitą di resistere eventualmente anche per correre un 800 (che attualmente penso potresti correre in 2'05''/6'')

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
se tu avessi la potenza aerobica di un 8ista correresti i 400 in 50''5 ma anche meno ... prova a fare un 1000 molto forte seguito dopo 8' da 2x 300 a ritmo gara 800 ... seconde me č il test pił signitivo per valutare la tua capacitą di resistere eventualmente anche per correre un 800 (che attualmente penso potresti correre in 2'05''/6'')


Uh Roberto, 2“06 sarebbe fantastico. Un 800 vorrei provarlo quest“anno. Il Test lo farei volentieri, e“ che cozza col programma. Per avere la potenza aerobica di un 800a dovrei allenaermi epr gli 800, guadagnerei in potenza aerobica ma perderei velocita“ che in un 400 e“ ancora piu“ importante

Lunedi“ 4x6x60m media 7"6

Oggi 500 1“29"5 10“rec 400 m 55"90 ( 27"5 con vento contro nel finale quindi molto regolare) poi 41"1 e 25"8 sui 200. Sabato 150 e 300 icon_evil icon_cool icon_biggrin

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Giovedi“ forza massimale
Venerdi“traino 10x50metri

Sabato garoni!!! icon_biggrin

Corro i 150 metri in 17"39 +0,4 ed i 300 in 36"78 icon_eek icon_biggrin

Sono strafelice, nei 150 miglior tempo degli ultimi 6 anni (17"22) e sui 300 il migliore degli ultimi 10 anni quando corsi in 36"62, dopo esser stato vicecampione del mondo con 51"22 Indoor icon_biggrin

Nei 150metri mi son sentito molto bene, partenza da migliorare. Sui 300 mi son sentito si bene, comunque finale da migliorare!

Qui il Video

150300metridaniele

Ottimo il mio Oliver M40 che piazza 3 PB: 10"01 sugkli 80, 18"29 e 39"22

La sera pesi

Domenica forza naturale + 800 600 400 easy, sera pesi. Lunedi“ostacoli e traino 10x50m.Sera Planks.

Ieri garettina allenamento dove sui 100 corro un buon 11"91 +2,4 dopo un 12"22 quasi cadendo in partenza icon_mad . Ottimo Roland con 11"69 in batteria con me ( lui primo io secondo icon_mad icon_biggrin ). Ottimo Thorsten M55 che dopo 4 sole settimane di allenamento assieme Piazza il miglior tempo negli ultimi 3 anni ed il secondo e terzo di sempre (12"57): 12"66 +0,4 12"63+1.8

Sui 200 24"22 +5,4 si sul rettilineo..ma contro in curva! icon_eek

Ieri sera salite 4x200m

Oggi 500 1“32"5 - 12“ 400 54"30 (27"30+27"00) - 16“ 300 37"90 - - 12“ 200 24"72

Stasera pesi icon_smile

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Complimenti Daniele sei veramente in formissima. Io invece ho gareggiato solo sui 150 facendo il nuovo record ita 17"21 in prima corsia. In bocca al lupo per le prossime gare
alfi ha scritto:
Complimenti Daniele sei veramente in formissima. Io invece ho gareggiato solo sui 150 facendo il nuovo record ita 17"21 in prima corsia. In bocca al lupo per le prossime gare


17"21 icon_eek Grande Alfonso!!! Gran tempone, complimenti! Ti proietta alla Grande sui 200!!! icon_wink

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linfordbif ha scritto:
Giovedi“ forza massimale
Venerdi“traino 10x50metri

Sabato garoni!!! icon_biggrin

Corro i 150 metri in 17"39 +0,4 ed i 300 in 36"78 icon_eek icon_biggrin

Sono strafelice, nei 150 miglior tempo degli ultimi 6 anni (17"22) e sui 300 il migliore degli ultimi 10 anni quando corsi in 36"62, dopo esser stato vicecampione del mondo con 51"22 Indoor icon_biggrin

Nei 150metri mi son sentito molto bene, partenza da migliorare. Sui 300 mi son sentito si bene, comunque finale da migliorare!

Qui il Video

150300metridaniele

Ottimo il mio Oliver M40 che piazza 3 PB: 10"01 sugkli 80, 18"29 e 39"22

La sera pesi

Domenica forza naturale + 800 600 400 easy, sera pesi. Lunedi“ostacoli e traino 10x50m.Sera Planks.

Ieri garettina allenamento dove sui 100 corro un buon 11"91 +2,4 dopo un 12"22 quasi cadendo in partenza icon_mad . Ottimo Roland con 11"69 in batteria con me ( lui primo io secondo icon_mad icon_biggrin ). Ottimo Thorsten M55 che dopo 4 sole settimane di allenamento assieme Piazza il miglior tempo negli ultimi 3 anni ed il secondo e terzo di sempre (12"57): 12"66 +0,4 12"63+1.8

Sui 200 24"22 +5,4 si sul rettilineo..ma contro in curva! icon_eek

Ieri sera salite 4x200m

Oggi 500 1“32"5 - 12“ 400 54"30 (27"30+27"00) - 16“ 300 37"90 - - 12“ 200 24"72

Stasera pesi icon_smile

Considerando che teoricamente non sei al max, quando raggiungeraģ il picco ma quanto correrai? 50"xx e 22"xx

BENO
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