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Gli allenamenti di Linford!

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linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Invidio (benevolmente) che riesci ad allenarti tutti i giorni e che riesci a tenerli fisicamente. mi piace un sacco la tua metodica di allenamento, non mischi mai stimoli diversi e compensi i vari compartimenti energitici variando giornalmente i lavori.....grande Daniele...sei cresciuto un sacco come allenatore e come atleta. icon_smile ...e via così smile31


i limiti sono solo nella testa icon_cool icon_wink Roberto se ce la faccio io ce la posson far tutti a reggere certi volumi ( e posto solo parte di quiel che faccio icon_wink ) I limiti sono nella testa. Certamente bisogna essere in grado di sapere e capire come gestire gli allenamenti. L´alimentazione e´ poi la chiave di tutto, lo dico da decenni. Poi bisogna anche vedere come ci si arriva alle diverse eta´. Certo che se ti ingozzi di salumi, zucchero, farina bianca, alcol.. icon_cool icon_wink

Grazie Pietro, da sempre poi studio ed imparo tutti i giorni. Gia ero bravo 15 anni fa´ quando correvo i miei PB allenandomi da me, ora sono si cresciuto icon_smile

Ven e sabato riposo ( ho partecipato a Milano ad un Meeting del Gruppo di Mental Coach cui faccio parte)
Domenica gradoni e 5x200m salita
Lunedi ostacoli 3x6x60n rec 90" media 7"5 e 3´ + 3x60 m rec 3´ con ottimi 6"96 - 7"05 - 6"91 finali

Confermo che i limiti sono nella testa....
io certi allenamenti li finisco di testa.....
Se non sei forte di testa, e se non ti focalizzi su un obiettivo fai poca strada.
Faccio in una settimana quel che prima facevo in un mese...forse...
chiaro che bisogna imparare a gestirsi spece per uno come me che lavora a ciclo continuo e si va a letto alle 5 o si alza alle 3...

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Invidio (benevolmente) che riesci ad allenarti tutti i giorni e che riesci a tenerli fisicamente. mi piace un sacco la tua metodica di allenamento, non mischi mai stimoli diversi e compensi i vari compartimenti energitici variando giornalmente i lavori.....grande Daniele...sei cresciuto un sacco come allenatore e come atleta. icon_smile ...e via così smile31


i limiti sono solo nella testa icon_cool icon_wink Roberto se ce la faccio io ce la posson far tutti a reggere certi volumi ( e posto solo parte di quiel che faccio icon_wink ) I limiti sono nella testa. Certamente bisogna essere in grado di sapere e capire come gestire gli allenamenti. L´alimentazione e´ poi la chiave di tutto, lo dico da decenni. Poi bisogna anche vedere come ci si arriva alle diverse eta´. Certo che se ti ingozzi di salumi, zucchero, farina bianca, alcol.. icon_cool icon_wink

Grazie Pietro, da sempre poi studio ed imparo tutti i giorni. Gia ero bravo 15 anni fa´ quando correvo i miei PB allenandomi da me, ora sono si cresciuto icon_smile

Ven e sabato riposo ( ho partecipato a Milano ad un Meeting del Gruppo di Mental Coach cui faccio parte)
Domenica gradoni e 5x200m salita
Lunedi ostacoli 3x6x60n rec 90" media 7"5 e 3´ + 3x60 m rec 3´ con ottimi 6"96 - 7"05 - 6"91 finali

Confermo che i limiti sono nella testa....
io certi allenamenti li finisco di testa.....
Se non sei forte di testa, e se non ti focalizzi su un obiettivo fai poca strada.
Faccio in una settimana quel che prima facevo in un mese...forse...
chiaro che bisogna imparare a gestirsi spece per uno come me che lavora a ciclo continuo e si va a letto alle 5 o si alza alle 3...


Esatto Beno! icon_biggrin

Geronimo si, sono molto contendo sia dei tempi che delle sensazioni. Ho una grande resistenza alattacida ora, a prova secca cambierebbe poco ora comunque penso di valere un 7"60/5 sui 60m ora. Correre un 6"60 ora ( preso da me!) vorrebbe si dire poter correre un 7"40/5 sui 60m che sarebbe idilliaco! Mi permetterebbe di avere una ottima base di velocita´ e di correre sicuramente i 400 indoor in 52"80.

Lunedi: ostacoli - 1000 3´16"90 . 10´rec 600 1´54"5 - 10´rec 400 64"5 - 8´rec 300 49"20 - 6´rec 200 27"90

Ottimo allenamento con pluis valore visto che lo ho corso sotto la pioggia, vento 4° con 2 calzamaglie e 6 magliette. Nei 1000 ho dato tutto, finale in 37"5 quindi ottimo. Dopo sti lavori i 400 sono una passeggiata di salute icon_biggrin icon_eek icon_lol

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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Sicuramente stai bene a capacita alattacida , ma vedo che insisti ( e fai bene) con potenza aerobica in vista del 400, direi ottimo il 1000.
La potenza alattacida certo arrivera' piu' avanti che ti potrebbe permettere anche un 60m forse sub 7.50. comunque per un 400 forte le sedute e tempi importanti
LI stai facendo molto bene.. icon_wink
geronimo1 ha scritto:
Sicuramente stai bene a capacita alattacida , ma vedo che insisti ( e fai bene) con potenza aerobica in vista del 400, direi ottimo il 1000.
La potenza alattacida certo arrivera' piu' avanti che ti potrebbe permettere anche un 60m forse sub 7.50. comunque per un 400 forte le sedute e tempi importanti
LI stai facendo molto bene.. icon_wink


Grazie Geronimo icon_wink

Ieri pesi

Oggi 8x300m con 5´rec media 46"5 con ultimo in 43"5
Ottime sensazioni, splendida giornata di sole, mi e´ venuto anche "quasi" facile. Normalmente lo soffro un po´ fisicamente, oggi ero leggiadro come un grillo tempo 20-30 " a prova e mi rialzavo. In serata 4 Km in 20´25 in compagnia di una maratoneta che alleno.. icon_eek ..tiro anche i maratoneti! icon_lol

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Sabato:

Ostacoli - balzi - 3x10x80m rec 3" 45" e 1´ media12"6 - 11"8 - 11"0 ultimi in 10"4 e 9"9

Domenica salite 4x150m rec 5´

Oggi corsa - ostacoli 3x6x60m 1´ e 4´ rec + 3x60m rec 2´

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30 volte gli 80..!! Hai tirato X il 9.9 finale o be avevi ancora Di benzina?
Come va la preparazione di Roland? Al momento quale e' la sua " settimana tipo"?
geronimo1 ha scritto:
30 volte gli 80..!! Hai tirato X il 9.9 finale o be avevi ancora Di benzina?
Come va la preparazione di Roland? Al momento quale e' la sua " settimana tipo"?


Sto bene, anche da questo lo vedo. L´ultimo lo ho tirato, se non lo avessi fatto ne avrei potuti fare altri si, ma non era mia intenzione. Roland sta bene grazie, si allena un po´meno di quanto dovrebbe, ha parecchio da fare e comunque e bene che si prenda qualche mese un po´piu´ leggero. Quest´inverno facciamo i tedeschi, se vada a Madrid non e´ancora chiaro, facile che non ci vada. Comunque va´ bene, per ora siamo ancora in pieno GPP, glielo faccio fare lungo, gli serve per rigenerarsi, rimetter basi anche aerobiche e di forza, ed in vista dell´estate prossima. Pesi, salite, gradoni, tempo run, potenza aerobica, cap alattacida, qualche cosa di potenza lattacida sono il suo pane ora icon_wink

Ieri pesi + 2000 in 7´27"6, PB annuale 2 anni fa´feci un tempo simile mi sembra 7´25", ottimo tempo per me!
Oggi 10x200m rec ´ media 28"6, sofferto un po´comunque bene icon_smile

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Ottima preparazione la tua, viaggi su medie importanti X un 400 di assoluta qualita'. icon_cool
Per Roland certo mi sembra giusto riprendere fiato ! grazie X le notizie . icon_smile
geronimo1 ha scritto:
Ottima preparazione la tua, viaggi su medie importanti X un 400 di assoluta qualita'. icon_cool
Per Roland certo mi sembra giusto riprendere fiato ! grazie X le notizie . icon_smile


Grazie Geronimo icon_wink

Ieri pliometria forza esplosiva e pesi

Oggi grande allenamento: 1000 3´13"8 PB ultimi 5 anni - 10´rec 500 - 1´27"1 - rec10´ 400 61"4 - rec8´ 300 46"7 - rec6´ 200 26"7

Ottime sensazioni, ottimi tempi, ottimo tutto! icon_smile Pioggerellina, freddino e pozzanghere ma chissenefrega, mi sono adattato icon_cool

- 3 settimane alla prima gara: 150 e 300 icon_cool icon_evil icon_biggrin

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linfordbif ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Ottima preparazione la tua, viaggi su medie importanti X un 400 di assoluta qualita'. icon_cool
Per Roland certo mi sembra giusto riprendere fiato ! grazie X le notizie . icon_smile


Grazie Geronimo icon_wink

Ieri pliometria forza esplosiva e pesi

Oggi grande allenamento: 1000 3´13"8 PB ultimi 5 anni - 10´rec 500 - 1´27"1 - rec10´ 400 61"4 - rec8´ 300 46"7 - rec6´ 200 26"7

Ottime sensazioni, ottimi tempi, ottimo tutto! icon_smile Pioggerellina, freddino e pozzanghere ma chissenefrega, mi sono adattato icon_cool

- 3 settimane alla prima gara: 150 e 300 icon_cool icon_evil icon_biggrin


metterei in risalto il 26.7 finale ...

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Ottima preparazione la tua, viaggi su medie importanti X un 400 di assoluta qualita'. icon_cool
Per Roland certo mi sembra giusto riprendere fiato ! grazie X le notizie . icon_smile


Grazie Geronimo icon_wink

Ieri pliometria forza esplosiva e pesi

Oggi grande allenamento: 1000 3´13"8 PB ultimi 5 anni - 10´rec 500 - 1´27"1 - rec10´ 400 61"4 - rec8´ 300 46"7 - rec6´ 200 26"7

Ottime sensazioni, ottimi tempi, ottimo tutto! icon_smile Pioggerellina, freddino e pozzanghere ma chissenefrega, mi sono adattato icon_cool

- 3 settimane alla prima gara: 150 e 300 icon_cool icon_evil icon_biggrin


metterei in risalto il 26.7 finale ...


Si Roberto, e pure con le scarpe A3. In allenamento mi sto´stupendo di me stesso, come consizione generale sto´di gran lunga meglio dell´anno scorso soprautto in questo periodo.

Sabato ostacoli, pliometri e 3x10 80m con ROland..rec 30" 45" e 1´ con 3´rec tra le serie . I primi in 12"6 - i secondi in 11"6 e gli ultimi in 10"6 di media. Poi ci siamo ingrifati e ne abbiam fatti alri 2 akanna dopo 2´con 2´di rec Astrakanna io 8"96 e 9"03 e Roland 9"21 e 9"25 icon_eek haha lo ho battuto, sono soddisfazioni !!! icon_lol icon_eek icon_lol

Domenica 5x200m salita rec 3´ in 40" 60% intensita´ + richiamo pesi

Oggi 8x300m rec 5´ media 45"6, ultimi 2 44"2 e 40"69 icon_eek ..ho dovuto agguantare un tizio in corsia interna ( asfalzo) in biccletta icon_cool . Comuqnue sti tempi li facevo quando era akanna col gruppo di Vaccari e correvo in 49"5 icon_eek icon_smile

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L'anno scorso hai fatto per un paio di mesi allenamenti in cui valevi 50 più basso che alto, se stai addirittura meglio ..........

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
L'anno scorso hai fatto per un paio di mesi allenamenti in cui valevi 50 più basso che alto, se stai addirittura meglio ..........


50 no dai, 51" alto si. I tempi bisogna farli in gara, le basi le ho, vediamo di piazzare il tempone! icon_smile

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stai a usa' una pista più corta icon_razz

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
stai a usa' una pista più corta icon_razz

ah ecco

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
stai a usa' una pista più corta icon_razz

ah ecco


haha icon_biggrin

Ieri pesi + un 3000 in 15´

Oggi:

4x30m - 3x60m con tempi che mi danno intorno ai 7"55 in gara
300m 38"47 12´rec 150 17"72 in pista indoor.

Ottime sensazioni, ottimi tempi. Tra 2 settimane inizian le gare! icon_evil firedevil icon_cool icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin

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linfordbif ha scritto:
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
stai a usa' una pista più corta icon_razz

ah ecco


haha icon_biggrin

Ieri pesi + un 3000 in 15´

Oggi:

4x30m - 3x60m con tempi che mi danno intorno ai 7"55 in gara
300m 38"47 12´rec 150 17"72 in pista indoor.

Ottime sensazioni, ottimi tempi. Tra 2 settimane inizian le gare! icon_evil firedevil icon_cool icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin

Il poter usare una pista al coperto è una grande fortuna !I tempi sono "estivi".....ma poi in estate a quanto andrai??? icon_eek icon_biggrin icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
linfordbif ha scritto:
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
stai a usa' una pista più corta icon_razz

ah ecco


haha icon_biggrin

Ieri pesi + un 3000 in 15´

Oggi:

4x30m - 3x60m con tempi che mi danno intorno ai 7"55 in gara
300m 38"47 12´rec 150 17"72 in pista indoor.

Ottime sensazioni, ottimi tempi. Tra 2 settimane inizian le gare! icon_evil firedevil icon_cool icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin

Il poter usare una pista al coperto è una grande fortuna !I tempi sono "estivi".....ma poi in estate a quanto andrai??? icon_eek icon_biggrin icon_wink

smile31

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
linfordbif ha scritto:
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
stai a usa' una pista più corta icon_razz

ah ecco


haha icon_biggrin

Ieri pesi + un 3000 in 15´

Oggi:

4x30m - 3x60m con tempi che mi danno intorno ai 7"55 in gara
300m 38"47 12´rec 150 17"72 in pista indoor.

Ottime sensazioni, ottimi tempi. Tra 2 settimane inizian le gare! icon_evil firedevil icon_cool icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin

Il poter usare una pista al coperto è una grande fortuna !I tempi sono "estivi".....ma poi in estate a quanto andrai??? icon_eek icon_biggrin icon_wink

smile31


Grazie Ragazzi! icon_biggrin
GIovedi viaggio quindi riposo sleep
Venerdi´ salite + gradoni
Oggi su pista in calzoncini icon_biggrin : 8x200 rec 5´ media 26"7 poi pesi

Saluti da Malaga! winke icon_razz

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Buone Feste a Tutti!!! icon_biggrin xmas

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