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Gli allenamenti di Linford!

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linfordbif ha scritto:
Tante salite ed allenamenti in spiaggia:

Salutissimi dalla Splendida Sardegna! cool18 icon_cool icon_biggrin

....ma quante vacanze ti fai ? signs14

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
linfordbif ha scritto:
Tante salite ed allenamenti in spiaggia:

Salutissimi dalla Splendida Sardegna! cool18 icon_cool icon_biggrin


e va be' mo pure la sardegna icon_mad

"dalla parte del torto"
stai sempre in giro....
se vieni nella riviera romagnola fai un fischio

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
stai sempre in giro....
se vieni nella riviera romagnola fai un fischio


grazie Ragazzi! icon_biggrin

Promesso Beno icon_wink

Lavoro 7 su 7, devo andare via icon_cool Qualcosa mi tocca pure fare in vacanza, per esempio mandare i programmi a Beno..in vacanza mi sento piu´ masochista icon_biggrin icon_eek icon_lol icon_lol icon_lol

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
beno ha scritto:
stai sempre in giro....
se vieni nella riviera romagnola fai un fischio


grazie Ragazzi! icon_biggrin

Promesso Beno icon_wink

Lavoro 7 su 7, devo andare via icon_cool Qualcosa mi tocca pure fare in vacanza, per esempio mandare i programmi a Beno..in vacanza mi sento piu´ masochista icon_biggrin icon_eek icon_lol icon_lol icon_lol

icon_lol icon_lol icon_lol

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Con chi sta in vacanza non parlo !

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Con chi sta in vacanza non parlo !


Orta son tornato, possiam dialogare di nuovo icon_biggrin

Ieri 10x60m rec 1´ + pesi

Oggi ostacoli, balzi e 1000 800 600 400 200 rec 8 6 6 6 in 3´25"2 - 2´45"2 - 1´56"2 - 1´09"2 - 30"7

Molto meglio del previsto icon_smile

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linfordbif ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
Con chi sta in vacanza non parlo !


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Ieri 10x60m rec 1´ + pesi

Oggi ostacoli, balzi e 1000 800 600 400 200 rec 8 6 6 6 in 3´25"2 - 2´45"2 - 1´56"2 - 1´09"2 - 30"7

Molto meglio del previsto icon_smile


recuperi un pò troppo sulle prove lunghe

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
Con chi sta in vacanza non parlo !


Orta son tornato, possiam dialogare di nuovo icon_biggrin

Ieri 10x60m rec 1´ + pesi

Oggi ostacoli, balzi e 1000 800 600 400 200 rec 8 6 6 6 in 3´25"2 - 2´45"2 - 1´56"2 - 1´09"2 - 30"7

Molto meglio del previsto icon_smile


recuperi un pò troppo sulle prove lunghe


Hai ragione Roberto, sono pause da velocista icon_biggrin

Venerdi´ : 20x60m rec 1´ + richiamo pesi
Sabato: ostacoli, balzi, 10x80m traino con 10 Kg rec2´ e 10x80m senza rec 30"
Domenica: 8x150m salite rec 3´
Oggi pesi + 1000 3´26"5

Nel complesso positivo icon_smile

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[quote=linfordbif]
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
Con chi sta in vacanza non parlo !


Orta son tornato, possiam dialogare di nuovo icon_biggrin

Ieri 10x60m rec 1´ + pesi

Oggi ostacoli, balzi e 1000 800 600 400 200 rec 8 6 6 6 in 3´25"2 - 2´45"2 - 1´56"2 - 1´09"2 - 30"7

Molto meglio del previsto icon_smile


recuperi un pò troppo sulle prove lunghe


Hai ragione Roberto, sono pause da velocista icon_biggrin

Venerdi´ : 20x60m rec 1´ + richiamo pesi
Sabato: ostacoli, balzi, 10x80m traino con 10 Kg rec2´ e 10x80m senza rec 30" in 12"5
Domenica: 8x150m salite rec 3´
Oggi pesi + 1000 3´26"5

Nel complesso positivo icon_smile

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venerdi pesi + 8x300m 58"rec 90"
sabato: ostacoli balzi 3x6x60m 1´ e 3´di rec 7"8 - 1x6x60m 2´rec 7"6
domenica: 6x200m salita 5´rec
lunedi corda 3x10x80m 30" e 4´ rec 12"8>12"6>>11"9 di media
martedi: pesi + 18x20m salita rec 1´

Mi sento tonico! icon_biggrin

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linfordbif ha scritto:
venerdi pesi + 8x300m 58"rec 90"
sabato: ostacoli balzi 3x6x60m 1´ e 3´di rec 7"8 - 1x6x60m 2´rec 7"6
domenica: 6x200m salita 5´rec
lunedi corda 3x10x80m 30" e 4´ rec 12"8>12"6>>11"9 di media
martedi: pesi + 18x20m salita rec 1´

Mi sento tonico! icon_biggrin

8x300 rec 902 in 58" ?? Pazzesco...

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Per me e' più pazzesco 3x10x80 .........volume da ragazzini

Passione infinita !
Grazie Ragazzi! icon_biggrin

mercoledi´ 12x200 rec 3´ in 30"3
giovedi pesi
venerdi´ 1000 3´21"4 - rec 8´ 800 2´51"2 - rec 8´ 600 1´52"4 - rec 8´ 400 62"2 - rec 6´ 200 28"5
sabato ostacoli balzi 3x6x60m rec 90" e 3´media 7"9 + 1x6x60m rec 2´ media 7"6

Sto´ bene, sto´ aumentando i volumi, cosi´ mi allenavo una 15a di anni fa´ icon_smile Se voglio correre in 52" indoor devo oltrepassare i limiti icon_cool icon_evil icon_lol

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Ma che Voi anda' ai Mondiali di Birmingham?? icon_eek icon_biggrin
geronimo1 ha scritto:
Ma che Voi anda' ai Mondiali di Birmingham?? icon_eek icon_biggrin

haha, magari! icon_biggrin

Domenica: gradoni + 8x200m salita 4´rec in 38"
Lunedi´ ostacoli 3x10x80m rec 30" e 3´ ultima serie 1´ media 13"0 - 12"8- 11"5- richiamo pesi
Martedi´: corda - 12x200m media 31"5

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linfordbif ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Ma che Voi anda' ai Mondiali di Birmingham?? icon_eek icon_biggrin

haha, magari! icon_biggrin

Domenica: gradoni + 8x200m salita 4´rec in 38"
Lunedi´ ostacoli 3x10x80m rec 30" e 3´ ultima serie 1´ media 13"0 - 12"8- 11"5- richiamo pesi
Martedi´: corda - 12x200m media 31"5


in 3 giorni fai quello che mi piacerebbe fare in 1 mese icon_rolleyes
bei volumi ... ottimo quel 1000 icon_biggrin

"dalla parte del torto"
Invidio (benevolmente) che riesci ad allenarti tutti i giorni e che riesci a tenerli fisicamente. mi piace un sacco la tua metodica di allenamento, non mischi mai stimoli diversi e compensi i vari compartimenti energitici variando giornalmente i lavori.....grande Daniele...sei cresciuto un sacco come allenatore e come atleta. icon_smile ...e via così smile31

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Invidio (benevolmente) che riesci ad allenarti tutti i giorni e che riesci a tenerli fisicamente. mi piace un sacco la tua metodica di allenamento, non mischi mai stimoli diversi e compensi i vari compartimenti energitici variando giornalmente i lavori.....grande Daniele...sei cresciuto un sacco come allenatore e come atleta. icon_smile ...e via così smile31


i limiti sono solo nella testa icon_cool icon_wink Roberto se ce la faccio io ce la posson far tutti a reggere certi volumi ( e posto solo parte di quiel che faccio icon_wink ) I limiti sono nella testa. Certamente bisogna essere in grado di sapere e capire come gestire gli allenamenti. L´alimentazione e´ poi la chiave di tutto, lo dico da decenni. Poi bisogna anche vedere come ci si arriva alle diverse eta´. Certo che se ti ingozzi di salumi, zucchero, farina bianca, alcol.. icon_cool icon_wink

Grazie Pietro, da sempre poi studio ed imparo tutti i giorni. Gia ero bravo 15 anni fa´ quando correvo i miei PB allenandomi da me, ora sono si cresciuto icon_smile

Ven e sabato riposo ( ho partecipato a Milano ad un Meeting del Gruppo di Mental Coach cui faccio parte)
Domenica gradoni e 5x200m salita
Lunedi ostacoli 3x6x60n rec 90" media 7"5 e 3´ + 3x60 m rec 3´ con ottimi 6"96 - 7"05 - 6"91 finali

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6.91 dopo che hai fatto 18 volte I 60 con quei recuperi e tempi !? Allora su un 60 secco da fresco Devi fare circa 6.6 quindi 7.30-7.40 in gara..
Altrimenti forse in gara forse perdi troppo in partenza..? Secondo me...
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