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Gli allenamenti di Linford!

Goto page: [-100 -10 -1] 1 - 2 - 3 ... 329 - 330 - 331 - 332 [+1]
alessandrotifi ha scritto:
sei una bestia ! in due mesi alla fine sommerai 20 gare + un'altra ventina di lattacidi durissimi in allenamento , manco un toro .........
per assurdo manca solo il picco in gara ..................

Grazie Alessandro icon_smile

Per me quel 23"79 con -2.6 vale piu´del 23"58 +0,3 seppur in prima. So´che in una gara perfetta posso correre 23"45/50. Del 52"35 sono enormemente contento, e´si vero che qualche decimo lo posso limare. Nelle ultime 2 gare c´era tanto vento, a Berlino cé´prticamente sempre vento, ed in un 400 rompe comunque sopratutto se lo hai contro al primo rettilineo.

A prescindere domenica ci provo come provo a migliorare i 100, poi settimana dopo ultime 2 sarassate e provo a migliorarmi sui 200 icon_cool

Ieri richiamo pesi

Oggi il mio allenamento preferito:

WU - Dynamic Stretching - Drills - corda

4x30m 2´rec

2x300 m 25´rec 36"97(24"02) e 36"81 (23"92)

Ottime sensazioni icon_smile

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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icon_eek icon_eek icon_eek

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Ieri gare: 100 11"94 -1,4 ed ottimo 400 52"49

Nei 100 sono partito maluccio, sensazioni discrete comuqnue ho vinto la prima gara di inaugurazione sulla nuova pista icon_biggrin
Ottimo 400, ottime sensazioni, ottima distribizione e buon finale. Come sempre vento comuqnue a favore i primi 200m quindi bene. Peccato per 14 centesimi non milgioro il mio rekord di berlino, comuqnue terzo tepo degli ultimi 9 anni icon_razz

Domenica ultima gara: 100 e 200, obiettivo migliorare il 23"58 sui 200 icon_cool

VIDEOGARA400

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Stagione finita! icon_biggrin

Sabato: 100 11"82 -1,0
200 23"72 -2.0

Freschino, 16°, ottime sensazioni comunque. Stagione quindi finita con un paio di soddisfazioni tolte! icon_biggrin

Rekord M45 di Berlino dopo 38 anni 23"58 icon_biggrin
Rekord M45 di Berlino dopo 40 anni 52"35 icon_biggrin
M45 piu´ veloce in germania sui 150, 300 e 400 m icon_biggrin
Miglior tempo sui 400m degli ultimi 9 anni! icon_eek icon_biggrin

Sui 200 e 400 avevo nelle gambe qualche cosa in meno, comunque sono molto contento. Sopratutto per il fatto che per tutto l´anno ho preparato i 200m, con 6 settimane di rifinitura sui 400m sono riuscito a raggiungere un livello eccellente per me.

L´anno prossimo andro´ comuqnue piu´ veloce, potro´ di nuovo partecipare ai campionati internazionali e correro´i migliori tempi degli ultimi 10 anni.

Penso che il fatto che ora sia piu´ veloce di 9 anni fa´ denoti che sono migliorato nel metodo, visto che ero anche ai tempi allenatore di me stesso. Se a 25 anni mi fossi allenato come adesso ( con la mia sapienza odierna) avrei penso corso piu´ veloce dei 49"50/60 corsi tra i 30 ed i 34 anni. Coi se e coi ma non si va´ da nessuna parte, se fossi andato veloce forse ora non sarei diventato allenatore icon_smile

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stagione da incorniciare ... la ciliegina sulla torta sarebbe stata una competizione internazionale ...
per quanto riguarda le metodologie di allenamento su se stessi non c'è mai la controprova di quale sarebbe stato il lavoro migliore da fare nel passato, quello che hai fatto comunque te lo ritrovi dopo ... sono dieci anni che ci seguiamo sul forum però tutti questi stravolgimenti nel lavoro non li ho notati, eri molto veloce anche allora, continuo a essere perplesso su tutte quelle prove a kanna che sommate alle tante gare rischiano di prosciugarti. Probabilmente è cambiato il tuo approccio psicologico alla gara che ti porta ad esprimerti meglio, insomma te cachi meno addosso icon_lol icon_biggrin

"dalla parte del torto"
Direi che la differenza la fà anche il fatto che sei sempre in salute potendo dare continuità al lavoro fatto.
E poi aggiungerei anche il fatto di fare una vita regolare anche lavorativa.
Ma rimane comunque il fatto che migliorarsi dopo 9 anni, sia una cosa eccezionale, sicuramente la genetica aiuta.

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
Direi che la differenza la fà anche il fatto che sei sempre in salute potendo dare continuità al lavoro fatto.
E poi aggiungerei anche il fatto di fare una vita regolare anche lavorativa.
Ma rimane comunque il fatto che migliorarsi dopo 9 anni, sia una cosa eccezionale, sicuramente la genetica aiuta.

Beno, ti ringrazio. Che io sia sempre in salute e´ per il come vivo, come mi alimento e come penso icon_cool e´ da quando ho 14 anni che mi concenro sulla mia salute sia fisica che mentale,da allora capii quano sia imporante e fondamenale la alimentazione e la mente icon_cool
Allora mi davan tutti del pazzo, ora vengono da me per capire come stare bene icon_wink
ANche sulla vita regolare, ho sempre incentrato la mia vita sulla salute. Che ora la mia passione sia diventata il mio "lavoro" e´ stata una scommessa con me stesso, ho investito su me stesso e ci ho provato e rischiato: sarebbe potuto andarmi male, un rischio che ho preso. Ho detto basta con un tipo di vita lavorativa che ho sempre odiato, per fare cio´che realmente amo e mi fa´stare bene.
La genetica conta si, le cose importanti veramente sono altre. Se fosse pre la genetica correrei in 56", talento ne ho propro poco, quello che mi salva e´la testa e la voglia di fare. icon_cool Direi che sono veloce nonostante la genetica icon_biggrin

RDL"stagione da incorniciare ... la ciliegina sulla torta sarebbe stata una competizione internazionale ...
per quanto riguarda le metodologie di allenamento su se stessi non c'è mai la controprova di quale sarebbe stato il lavoro migliore da fare nel passato, quello che hai fatto comunque te lo ritrovi dopo ... sono dieci anni che ci seguiamo sul forum però tutti questi stravolgimenti nel lavoro non li ho notati, eri molto veloce anche allora, continuo a essere perplesso su tutte quelle prove a kanna che sommate alle tante gare rischiano di prosciugarti. Probabilmente è cambiato il tuo approccio psicologico alla gara che ti porta ad esprimerti meglio, insomma te cachi meno addosso "

Si Roberto, se avessi potuto sarei andato agli europei, la fed tedesca me lo ha impedito, maledetti!
Riguardo gli allenamenti, ho cambiato diverse cose: da come fare pesi, a quanti farne, faccio molti esercizi di pliometria e tecnica che non facevo, ho cambiato quantita´e qualita´, ho inserito diversi altri tipi di allenamento. Certo la base e´simile, poi non scrivo tutto quello che faccio icon_wink icon_cool icon_biggrin
DI testa sono sempre stato forte, ora certo lo sono di piu´ ( come potrei fare im Mental Coach ed insegnare agli altri come essere forti se non lo fossi io stesso? icon_wink ) Anni fa´ero anche piu´ cattivo visibilmente parlando di ora prima della gara, ROberto non ci conoscevamo ancora icon_smile Diciamo che ora i 400 li domino meglio di prima icon_wink
Rimani perplesso sulle prove akanna...questo e´il dogma che limita troppi. Se vuoi correre veloce devi stimolare il tuo organismo, ergo devi andare akanna anche e sopratutto in allenamento. Se vuoi aumentare la forza massima devi lavorare oltre l80%, se lavori sempre al 60% non migliori una mazza. Stessa cosa nello sprint icon_wink
Coi tempo run col caz che migliori, puoi correre discretamente ma non spingere il tuo corpo al massimo come cerco di fare con me stesso ed i miei atleti e magari essere il piu´ veloce in germania, vincere campionati, o piazzare rekord del mondo icon_cool

Saluti da Sirmione! icon_biggrin

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Ancora Sirmione !
Stagione da incorniciare. Ripeto, secondo me manca solo la punta !
Sul fatto che non hai qualità fisiche avrei molto da ridire ........

Passione infinita !
Caro daniele, una stagione ottima e vedendo i tempi d'allenamento (migliori di alcune gare) con grossi margini di miglioramento.
Oltretutto hai la fortuna di allenarti con dei campioni che ti obbligano anon "sfigurare" icon_lol .
ps: da incorniciare la tua annata da allenatore. icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
daniè' ... quella del cacasotto era na battuta icon_razz icon_razz in passato qualche volta hai reso meno di quanto facevi in allenamento ma certo non è il caso del Linf attuale

"dalla parte del torto"
alessandrotifi ha scritto:
Ancora Sirmione !
Stagione da incorniciare. Ripeto, secondo me manca solo la punta !
Sul fatto che non hai qualità fisiche avrei molto da ridire ........


Amo il lago di Garda! icon_biggrin

Ale, in una gara idilliaca e perfetta avrei potuto piazzare un 51"80/52"00. Le gare perfette capitano, se sono non ci fosse stato vento in 2 occasioni (52"35 e 52"49) avrei potuto limare un paio di decimi. E´che a BErlino giornate senza vento ce ne sono si e no 2 all´anno! icon_eek icon_lol
Il fisico me lo sono fatto Ale, la mia prima gara sui 400 dopo un corso AICS feci 57"8 a 17 anni. a 18 anni dopo 8 mesi di allenamento( 6 la settimana) corsi 55"5..vada che fosse un allenamento pressapochista, rimane che altri correvano 50".

Quello a cui devo i miei "discreti" risultati e´la mia testa icon_wink

Robe´ lo avevo capito che era una battuta icon_razz Diciamo che mi sono evoluto, d´altraparte il mio obiettivo quotidiano e´migliorarmi in qeul che faccio icon_smile

Grazie Pietro! icon_biggrin
Si, in allenamento sono andato forte, come mio solito d´altraparte icon_biggrin Piu´ forte che in gara forse nei 100, 150 e nei 300, mai ne sui 200 o 400m. Anche il 52"06 vale unn 52"70/80 in gara, comunque era uno di quei gg senza vento icon_smile . In allenamento ho spesso condizioni perfette, e vento a volte oltre la norma icon_wink

Comunque si, avere Atleti forti che guardano anche cio´ che fai mi da´ si una bella spinta moivazionale icon_biggrin Comunque anche qui parlare di fortuna e´ a sproposito, qui ci si fa´il culo e basta. Se Roland e´quello che e´e´perche´ si fa´il mazzo in pista, ha una gran testa, ha imparato molto sia in allenamento che di testa( Mental Coaching) icon_cool e come lui anche gli altri icon_wink

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Allora Linf, gran bella stagione davvero..! Complimenti ! icon_wink
geronimo1 ha scritto:
Allora Linf, gran bella stagione davvero..! Complimenti ! icon_wink

Grazie Geronimo icon_razz icon_wink

Si ricomincia! icon_biggrin

Mercoledi´: 1000 800 600 400 200 rec 5´ 3´40" - 2´59" - 2´04" - 1´18" - 38"
Giovedi´: ostacoli, balsi, 10x60m 90" rec 8"0
Venerdi´ gradoni + 8x200 in salita rec 4´ 38"
Oggi pesi

Indoor voglio correre in 52"80, ovviamente preparo i 400 e voglio andare a Madrid! icon_biggrin icon_cool

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A Madrid spero di esserci anch'io.
Buona ripresa !
Il 1000-800-600-400-200 spero di farlo tra un po' con quei tempi, ma se ci riesco lo finisco strisciando .......
L'obiettivo sui 400 e' ambizioso ma alla tua portata (logicamente indoor) e ti dovrebbe proiettare molto avanti in classifica ......

Passione infinita !
linfordbif ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Allora Linf, gran bella stagione davvero..! Complimenti ! icon_wink

Grazie Geronimo icon_razz icon_wink

Si ricomincia! icon_biggrin

Mercoledi´: 1000 800 600 400 200 rec 5´ 3´40" - 2´59" - 2´04" - 1´18" - 38"
Giovedi´: ostacoli, balsi, 10x60m 90" rec 8"0
Venerdi´ gradoni + 8x200 in salita rec 4´ 38"
Oggi pesi

Indoor voglio correre in 52"80, ovviamente preparo i 400 e voglio andare a Madrid! icon_biggrin icon_cool


per un pò ci farai compagnia con qualche lavoro da 8ista icon_razz

"dalla parte del torto"
alessandrotifi ha scritto:
A Madrid spero di esserci anch'io.
Buona ripresa !
Il 1000-800-600-400-200 spero di farlo tra un po' con quei tempi, ma se ci riesco lo finisco strisciando .......
L'obiettivo sui 400 e' ambizioso ma alla tua portata (logicamente indoor) e ti dovrebbe proiettare molto avanti in classifica ......


Ale, tu li fai certo piu´ veloci di me icon_wink
Gli obiettivi devono essere difficili perche´ sian motivanti, certamente anche realistici icon_cool

Come dice giustamente Roberto continuo cuoi lavori da 800a icon_biggrin

Domenica:
12x200m 2´rec media 34"
Lunedi´ salite 12x50m 2´30" di rec poi azzardo un 2000 in pista, obiettivo era 8´30" parto forte, rallento e passo in 4´02 molto easy, chiudo in 3´37" ( piu´ veloce del 1000 della settimana scorsa! icon_eek icon_lol ) totale 7´39"6, milgior inizio degli ultimi 40 anni icon_lol icon_biggrin

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IEri 4x5x60m 90" e 3´ pausa + pesi

Oggi un po´sottotono comuqnue buon allenamento:

1000 3´39"8 - 800 2´56"5 - 600 1´56"2 - 400 1´14"3 - 200 29"8 sempre rec 6´
icon_smile

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linfordbif ha scritto:
IEri 4x5x60m 90" e 3´ pausa + pesi

Oggi un po´sottotono comuqnue buon allenamento:

1000 3´39"8 - 800 2´56"5 - 600 1´56"2 - 400 1´14"3 - 200 29"8 sempre rec 6´
icon_smile

Sottotono, icon_confused ...non direi, comunque sempre dei buoni lavori.....complimenti al tuo allenatore. icon_razz

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
linfordbif ha scritto:
IEri 4x5x60m 90" e 3´ pausa + pesi

Oggi un po´sottotono comuqnue buon allenamento:

1000 3´39"8 - 800 2´56"5 - 600 1´56"2 - 400 1´14"3 - 200 29"8 sempre rec 6´
icon_smile

Sottotono, icon_confused ...non direi, comunque sempre dei buoni lavori.....complimenti al tuo allenatore. icon_razz


haha, Grazie Pietro riferiro´ icon_biggrin color7

Venerdi´Pesi
Sabato: ostacoli - balzi - 10x60m rec 2´ 1x400 66"
Domenica: 12x200 rec 2´ 32"5

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Tante salite ed allenamenti in spiaggia:

Salutissimi dalla Splendida Sardegna! cool18 icon_cool icon_biggrin

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