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Gli allenamenti di Linford!

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beno ha scritto:
alfi ha scritto:
Ciao Daniele...di ritorno dai campionati italiani dove ho corso solo 100 e 200 vincendo entrambi. Contento per i risultati sopratutto se si considera la calura veramente insopportabile. I 100 corsi in recupero su un comper partito veramente forte tempo finale un ottimo 11"31 sicuramente migliorabile con +1,7 di vento. I 200 invece corsi con un primo 100 tranquillo una uscita di curva molto forte ed una discreta tenuta...alla fine viene fuori un buon 23"18 con -0,9 di vento. Penso che questi campionati dovrebbero corrersi in date diverse e non il 9 di luglio...prima o poi qualcuno in età più avanzata collassa... Vabbe comunque contento...ed ora 10 gironi per preparare un bel 400 con gli assoluti per provare ad avvicinare Roland.edited by: alfi, Jul 10, 2017 - 04:47 AM

Alfonso fenomeno! icon_eek

fenomeni entrambi, stiamo parlando dei migliori al mondo sulle distanze. over 50 che le suonano di santa ragione ad una marea di "ragazzini" (ed io zitto zitto mi vanto di averci corso insieme una staffetta, con uno insieme e l'altro "contro")

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
beno ha scritto:
alfi ha scritto:
Ciao Daniele...di ritorno dai campionati italiani dove ho corso solo 100 e 200 vincendo entrambi. Contento per i risultati sopratutto se si considera la calura veramente insopportabile. I 100 corsi in recupero su un comper partito veramente forte tempo finale un ottimo 11"31 sicuramente migliorabile con +1,7 di vento. I 200 invece corsi con un primo 100 tranquillo una uscita di curva molto forte ed una discreta tenuta...alla fine viene fuori un buon 23"18 con -0,9 di vento. Penso che questi campionati dovrebbero corrersi in date diverse e non il 9 di luglio...prima o poi qualcuno in età più avanzata collassa... Vabbe comunque contento...ed ora 10 gironi per preparare un bel 400 con gli assoluti per provare ad avvicinare Roland.edited by: alfi, Jul 10, 2017 - 04:47 AM

Alfonso fenomeno! icon_eek

fenomeni entrambi, stiamo parlando dei migliori al mondo sulle distanze. over 50 che le suonano di santa ragione ad una marea di "ragazzini" (ed io zitto zitto mi vanto di averci corso insieme una staffetta, con uno insieme e l'altro "contro")


Alfonso, tanti saluti e complimenti da Roland winke

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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Lunedi pesi
Martedi : 3x6x60m 90" e 4´pausa + 2x150 rec 8´18"22 - 17"50
Mercoledi´10x200 rec 3 ´ 31"0
Ieri 100 14"5 - 4´rec 500 1´21"2 - 8´rec 400 62"2 - 8´rec 300 43"5 - 6´rec 200 28"0
Oggi pesi

Il 500 400 300 200 mi da´ buone speranze per un buon 400 ad Agosto! icon_razz

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ieri balzi, ostacoli, traino 10x50m + 2x80m - senza 4x30m + 3x60m

Oggi - 2x6x200 rec 3 e 6´ media 29"2 finendo "Akanna" come i vecchi tempi 26"26 icon_eek icon_lol icon_biggrin

Obiettivo e´ correre i 400 a settembre e battere il Rekord di Berlin 52"68, io ce provo! icon_eek icon_biggrin

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circa un mese fa eri da tempi sotto i 53 . la velocita' di base l'hai curata. provarci e' il minimo !!!

Passione infinita !
linfordbif ha scritto:
ieri balzi, ostacoli, traino 10x50m + 2x80m - senza 4x30m + 3x60m

Oggi - 2x6x200 rec 3 e 6´ media 29"2 finendo "Akanna" come i vecchi tempi 26"26 icon_eek icon_lol icon_biggrin

Obiettivo e´ correre i 400 a settembre e battere il Rekord di Berlin 52"68, io ce provo! icon_eek icon_biggrin


x fare 52'' secondo me devi migliorare la tua potenza aerobica e capacità lattacida. ripetute sui 600 e 500 sia lenti (nei giorni di recupero), che veloci correndo i 600 anche in 1'32'' e i 500 in meno di 1'15''. fare i 200 in 29'' per te è come non allenarti a nulla.

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
ieri balzi, ostacoli, traino 10x50m + 2x80m - senza 4x30m + 3x60m

Oggi - 2x6x200 rec 3 e 6´ media 29"2 finendo "Akanna" come i vecchi tempi 26"26 icon_eek icon_lol icon_biggrin

Obiettivo e´ correre i 400 a settembre e battere il Rekord di Berlin 52"68, io ce provo! icon_eek icon_biggrin


x fare 52'' secondo me devi migliorare la tua potenza aerobica e capacità lattacida. ripetute sui 600 e 500 sia lenti (nei giorni di recupero), che veloci correndo i 600 anche in 1'32'' e i 500 in meno di 1'15''. fare i 200 in 29'' per te è come non allenarti a nulla.


Grazie Alessandro icon_biggrin

Vero Roberto, l´idea e´proprio quella icon_wink I 200 di ieri mi servono come base e per allenare la resistenza lattacida, o per meglio dire ritirarla su´ icon_eek icon_lol . i 500 si mi possono servire, tieni conto che ho preparato 100 e 200, ergo nel GPP non ho nulla o quasi per i 400. Fare troppi lavori lattacidi, spece se lunghi andrebbero a snervarmi forse troppo. Ergo preferisco prove piu´corte, cerco di mantenere la velocita di base ( che e´ottima ora!) fare qualche lavoro sul lattacido.
I 600 in 1´32 icon_eek che mi vuoi vede´striscia´ icon_lol icon_lol icon_lol se corressi i 600 in 1´32 farei pure qualche 800 icon_cool icon_biggrin Se ricordo bene quando correvo in 49"5 avevo un 1´24" sui 600, ed anche un 66"2 sui 500 con passaggio 51"8 ai 400..che bei tempi! icon_biggrin

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oggi 3x6x60m 90" e 5´ rec1´ 400 in 53"58 (26"6 + 27"0). Ottime sensazioni ed ottimo finale. Forse il 400 in allenamento piu´forte degli ultimi anni, sinceramente nn ricordo quando, guardando gli allenamenti devo tornare al 2008 per vedere un 53"30 in allenamento.

Tempo a parte, ottime sensazioni, corso potente come piace a me. domani si va´in vacanza icon_biggrin Tante salite, qualche peso e vediamo se riesco ad entrar in pista icon_eek
Garda, arrivo! icon_biggrin

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Ottimo!

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
bello il 400 ....
nartra vorta in vacanza ? icon_razz

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
bello il 400 ....
nartra vorta in vacanza ? icon_razz

Ha l'abbonamento al lago di Garda icon_biggrin

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
bello il 400 ....
nartra vorta in vacanza ? icon_razz

Ha l'abbonamento al lago di Garda icon_biggrin


haha, beh si il lag de garda mi piace molto! icon_biggrin questa volta sono al nrd, a riva del garda, tra questi monti ci sono praticamente cresciuto: ci abitavo 4 mesi l´anno! icon_smile

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.... Visto il tempo del 400 in allenamento non te lo meriteresti........ Comunque buona vacanza !

Passione infinita !
Ciao Daniele come mai Roland non ha fatto i 100?
alfi ha scritto:
Ciao Daniele come mai Roland non ha fatto i 100?


Roland e´un 400a icon_cool

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Ok ma visto che a Perth aveva corso 100 200 e 400 e che anche a sto giro era iscritto su tutte e 3 le gare mi chiedevo come mai ci avesse rinunciato. Poi visto i risultati poteva vincerli a spasso.
alfi ha scritto:
Ok ma visto che a Perth aveva corso 100 200 e 400 e che anche a sto giro era iscritto su tutte e 3 le gare mi chiedevo come mai ci avesse rinunciato. Poi visto i risultati poteva vincerli a spasso.

Vero Alfonso, Roland facilmetne avrebbe vinto anche i 100. Questo giro abbiam deciso di concentrarci sui 400 e sui 200 lasciando i 100, per diversi motivi.

E Roland e´il nuovo Campione Europeo con 51"59! icon_biggrin lol63

Ottima gara ed Ottimo Tempo, ora ci sono i 200 icon_cool icon_evil

Bene anche Oliver M43 che raggiunge l´obiettivo Finale correndo un PB in Semi (54"31) poi un buon 54"59 in prima in finale ed un meritato 7° Posto in Europa! icon_biggrin

Io sono tornato a Berlin ( scappato da un caldo pazzesco icon_eek ), ieri ripeto l´allenamento di 2 settimane f´3x6x60m media 8"0 + 400 56"41 (28"20+28"21 icon_eek icon_biggrin icon_cool )

Tra 3 settimane Rekord di Berlino! firedevil

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Complimenti!

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
E con 23"51 -1,3 Roland e´Campione Europeo anche sui 200m icon_biggrin ! Obiettivi raggiunti!!!! icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin holiday13 holiday13 holiday13 holiday13 holiday13

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Caro Daniele complimenti a te e sopratutto complimenti a Roland per il doppio titolo...gran bel tempo sui 400 un pò deludente il tempo sui 200 pensavo si potesse avvicinare ai 23"20/23"30...ma credo gli manchi la velocità sul 100 che non è nel suo dna...ma del resto lui è un gran 400ista. Ci si vede a Madrid per gli euroindoor. Un abbraccio ad entrambi
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