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Gli allenamenti di Linford!

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[quote=linfordbif]
linfordbif ha scritto:
alfi ha scritto:
Complimenti come sempre a te e ai tuoi atleti...ottimo il 23"38 di Roland anche se dal video sembrerebbe viziato da una netta falsa partenza...

Grazie Alfi icon_smile

Secondo t ci sono giudici imbecilli a Berlino? Sono io che ho dormitto sui blocchi icon_eek icon_lol Come scritto al posto della pistola c“era una cassa e lo starter premendo un bottone dava la partenza, partiva un suono che sembrava la scoreggia di un bambino. ROland e“stato l“unico ad adattarsi perfettamente e ad avere una ottima reazione, io ..lasciamo stare che ci ho lasciato almeno 0,20" icon_rolleyes icon_eek icon_lol

Grazie Beno e grazie Robe“, a noi ce piace cosi“ icon_biggrin icon_cool

...Linf...effettivamente ci hai dormito un po' su' icon_lol .....bravo comunque. Anzi bravi.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltą."
Ieri Gare! icon_biggrin

100: 12"06 - 200 24"15 - 300 37"99 icon_biggrin

Mi sentivo bene, ho corso bene, sono partito sempre molto bene. Sui 100 e 200 volevo di piu“, non son venuti fuori i tempi che volevo, da dire che il meteo era avverso, pioggerellina, 13°, e pista bagata e scivolosa. A prescindere ottimo 300, 20“dopo il 200 icon_eek , son partito easy, poi ho cominciato ad attaccare ai 150 dove mi sentivo molto molto bene, ho recuperato molto ed ho chiuso bello in spinta: d“altraparte io adoro i 300m icon_biggrin

bene Roland sui 400 in 52"08, dopo un 12"26 sui 100 ( gli avevo detto di correre 12"20), easy in allungo per il campionato Master.

Ottimi anche Oliver M43 sui 100 11"7, e Gunnar M47 sui 200 24"60 PB M45 icon_smile . Marco Bacchetta meno bene, 52"42 per lui, dobbiamo lavorarci su icon_evil icon_smile

ROLANDMARCO400

BIFFI300 

BIFFI200 



Quando la tua voglia di vincere sara“ piu“ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
Ieri Gare! icon_biggrin

100: 12"06 - 200 24"15 - 300 37"99 icon_biggrin

Mi sentivo bene, ho corso bene, sono partito sempre molto bene. Sui 100 e 200 volevo di piu“, non son venuti fuori i tempi che volevo, da dire che il meteo era avverso, pioggerellina, 13°, e pista bagata e scivolosa. A prescindere ottimo 300, 20“dopo il 200 icon_eek , son partito easy, poi ho cominciato ad attaccare ai 150 dove mi sentivo molto molto bene, ho recuperato molto ed ho chiuso bello in spinta: d“altraparte io adoro i 300m icon_biggrin

bene Roland sui 400 in 52"08, dopo un 12"26 sui 100 ( gli avevo detto di correre 12"20), easy in allungo per il campionato Master.

Ottimi anche Oliver M43 sui 100 11"7, e Gunnar M47 sui 200 24"60 PB M45 icon_smile . Marco Bacchetta meno bene, 52"42 per lui, dobbiamo lavorarci su icon_evil icon_smile

ROLANDMARCO400

BIFFI300 

BIFFI200 


100 + 200 + 300 icon_eek
fantastico il 300 e poi dopo solo 20 minuti dal 200! icon_biggrin
Ottimi risultati di tutti i master considerando anche il meteo



edited by: beno, May 15, 2017 - 09:20 PM
Ci scappa anche in buon 400.. icon_cool
vai sempre come un treno, potresti anche far un 400 secco senza gare prima con passaggio in 25 alto e provare a chiudere forte ... chissa che non esca un 53.5

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
vai sempre come un treno, potresti anche far un 400 secco senza gare prima con passaggio in 25 alto e provare a chiudere forte ... chissa che non esca un 53.5


Grazie Ragazzi! icon_smile Si Roberto, penso di essere li. I 400 li faccio a giugno, se mi fanno correre ai tedeschi ( forse fuori concorrenza) di certo sparo una bella sarasata sui 400. Se riuscissi a tornare come 2 anni fa“ avrei in serbo di limare il Rekord di berlino M45 di 52"68. Dovrei essere in gran forma! icon_eek icon_cool icon_razz

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....beh, .... farlo alla prima occasione e' difficile , pero' con 38 sui 300

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
....beh, .... farlo alla prima occasione e' difficile , pero' con 38 sui 300


si Ale, vediamo cosa viene fuori icon_cool

Oggi 5x200 rec 8“ 26"2 - 25"1 - 25"2 - 25"3 - (rec 12“)24"5

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Oggi sole pazzeco e caldo, tanto caldo! icon_biggrin

Ieri: WU - Ostacoli - traino 8x50m - allunghi

Oggi Wu - Drills - corda

4x30m 2“rec
5x60m 3“ rec 7"42 - 7"05 6"80 - 6"80 - 6"99
400m 58"5 (29"0+28"5) rec 12“ 300m 41"5 - rec 10“ 26"5

Ottime sensazioni, ottimi 60m aiutato da condizioni perfette, buona partenza ottimo nel lanciato. voglio correre 11"48, e“ dura, ce la faro“! icon_evil icon_cool

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linfordbif ha scritto:
Oggi sole pazzeco e caldo, tanto caldo! icon_biggrin

Ieri: WU - Ostacoli - traino 8x50m - allunghi

Oggi Wu - Drills - corda

4x30m 2“rec
5x60m 3“ rec 7"42 - 7"05 6"80 - 6"80 - 6"99
400m 58"5 (29"0+28"5) rec 12“ 300m 41"5 - rec 10“ 26"5

Ottime sensazioni, ottimi 60m aiutato da condizioni perfette, buona partenza ottimo nel lanciato. voglio correre 11"48, e“ dura, ce la faro“! icon_evil icon_cool


Ieri riposo, oggi:
WU - Dynamic Stretching - corda

4x30m 2“rec
4x150 m 6 - 8 - 10 - 12“rec
18"61 - 17"60 - 17"41 - 17"43
Non ho ancora ben recuperato venerdi“, i tempi sono per me ottimi icon_smile Ottimi finali, gli ultimi50m mi son preso semrep un 5"70, l“ultimo un sontuoso 5"65 icon_smile

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Ieri pesi veloci + richiamino forza

Oggi: Wu - Dynamic Strettching - Corda e via

4x30m 2“rec
3x80m 5“rec 9"38 - 9"10 - 8"99 icon_eek icon_biggrin
rec 12“ 300 m 37"32 (24"10 + 13"22 vento contro nel finale) rec 16“ ..stavo bene si, comunque tutto esaurito..200m 25"38 icon_smile

Ottime sensazioni, tempi inaspettati, piacevole sorpresa icon_smile Ora 4 gg sul garda e tra 10 gg sparo un 200 ed il nuovo Rekord Berlinese! icon_evil icon_cool icon_biggrin

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sui 200 non mi sbilancio , nei 400 improbabile che la seconda cifra non sia un 2 ..............

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
sui 200 non mi sbilancio , nei 400 improbabile che la seconda cifra non sia un 2 ..............


E vada Alessandro, sabato mi sono iscritto anche sui 400 icon_eek , domenica il 200 icon_cool

Tornato dalla capatina sul garda, dove mi sono concesso un allenamento di pesi ed un riscaldamento/allenamento.. icon_lol , oggi sifa“sul serio icon_cool icon_evil :

Oggi sotto un sole cocente:

Wu - dynamic Stretching - Corsa - Allunghi

4x30m “rec

3x200m 12“e 16“rec 24"61 - 24"02 - 23"82

Molto bene icon_smile

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lunedi: pesi
Martedi“: Wu - ostacoli - 6x80m traino - 10x80m 30" rec 13"0
Oggi. WU - dynamic Stretching - Drills- allunghi
4x30m 2“rec

2x300m 20“rec 37"25 ( molto vento ) - 36"71 icon_eek ( poco vento, disribuito ottimamente 23"70 ai 200).
Il migior 2x300 degli ultimi 9 anni forse icon_eek . 4 anni fa“feci un 37"08 e 37"02 prima di correre 52"48 , 2 anni fa“37"22 e 37"15 e correvo in 52"65/99 8 volte! Sabato corro i 400 e vediamo che succede! icon_evil icon_biggrin

Roland sta“bene, 36"49 e 36"22 per lui icon_eek icon_cool icon_smile

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linfordbif ha scritto:
lunedi: pesi
Martedi“: Wu - ostacoli - 6x80m traino - 10x80m 30" rec 13"0
Oggi. WU - dynamic Stretching - Drills- allunghi
4x30m 2“rec

2x300m 20“rec 37"25 ( molto vento ) - 36"71 icon_eek ( poco vento, disribuito ottimamente 23"70 ai 200).
Il migior 2x300 degli ultimi 9 anni forse icon_eek . 4 anni fa“feci un 37"08 e 37"02 prima di correre 52"48 , 2 anni fa“37"22 e 37"15 e correvo in 52"65/99 8 volte! Sabato corro i 400 e vediamo che succede! icon_evil icon_biggrin

Roland sta“bene, 36"49 e 36"22 per lui icon_eek icon_cool icon_smile


va bč ... l'avemo capito capito che pe anna forte bisogna magną banane e fagioli ma forse cč vo' pure un po' d'aria de Berlino icon_biggrin

"dalla parte del torto"
Non si commenta

Passione infinita !
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
lunedi: pesi
Martedi“: Wu - ostacoli - 6x80m traino - 10x80m 30" rec 13"0
Oggi. WU - dynamic Stretching - Drills- allunghi
4x30m 2“rec

2x300m 20“rec 37"25 ( molto vento ) - 36"71 icon_eek ( poco vento, disribuito ottimamente 23"70 ai 200).
Il migior 2x300 degli ultimi 9 anni forse icon_eek . 4 anni fa“feci un 37"08 e 37"02 prima di correre 52"48 , 2 anni fa“37"22 e 37"15 e correvo in 52"65/99 8 volte! Sabato corro i 400 e vediamo che succede! icon_evil icon_biggrin

Roland sta“bene, 36"49 e 36"22 per lui icon_eek icon_cool icon_smile


va bč ... l'avemo capito capito che pe anna forte bisogna magną banane e fagioli ma forse cč vo' pure un po' d'aria de Berlino icon_biggrin


haha, sisi, aria purissima! icon_biggrin

Dai Ale quando venite a trovarmi! icon_razz

Quindi gare sotto tanta acqua e freschino 15°:

Io ieri troppi appuntamenti quindi niente 400, corro oggi i 200 in 23"95 in prima corsia. Ottime sensazioni, ho corso bene, posso correre piu“veloce icon_cool
Roland: 11"83 sui 100, 23"60 sui 200 in batteria con me ( mi batte n“altra volta! icon_mad icon_evil icon_lol ) ed un 52"48 sui 400..vincendo la competizione icon_eek icon_biggrin
Oliver M43 buon 100 con 12"04..i 400 ottimo sino ai 360 poi crollo totale, finisce strisciando in 55"48, un secondo oltre la miglior prestazione di 4 settimane fa“..settimanaprossima meglio che distribuisca meglio! icon_eek icon_lol
Marco Bachmann M43 ottimo 100 in 11"65 e buon 200 in 23"90

Insomma, ci si diverte! icon_biggrin

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Certo sarebbe bello farsi un viaggetto e gareggiare tutti insieme...comunque complimenti a te e ai tuoi atleti per i risultati...io penso di esordire nella velocitą al golden gala sui 200 dopo il brutto infortunio al naso...vabbe...tanto si corre con le gambe 😄😄😄



edited by: alfi, Jun 05, 2017 - 03:26 AM
alfi ha scritto:
Certo sarebbe bello farsi un viaggetto e gareggiare tutti insieme...comunque complimenti a te e ai tuoi atleti per i risultati...io penso di esordire nella velocitą al golden gala sui 200 dopo il brutto infortunio al naso...vabbe...tanto si corre con le gambe 😄😄😄


Dai, vieni a Berlin, spledida citta“, ci alleniamo assieme e gareggiamo ! icon_razz

Che hai fatto al naso? Al Golden Gala voli icon_wink

Oggi allenamento con Oliver, 400a M43 Campione tedesco Indoor 2017 che i e“venuto a trovare icon_cool icon_biggrin

WU - Dynamic Stretching - Tanti Drills

3x30m
5x60m rec 3“ tra 6"98 e 7"10

3x150m rec 8“ e 16“ 17"55 - 16"68 - 16"98

Sto“ bene, l“allenamento di oggi mi conferma che posso correre in tra i 23"45 ed i 23"60, Insomma Berliner Rekord! 16"68 non lo corro sui 150 da penso 4 anni almeno icon_biggrin

Sabato prossimo 200m icon_cool icon_evil firedevil

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linfordbif ha scritto:
alfi ha scritto:
Certo sarebbe bello farsi un viaggetto e gareggiare tutti insieme...comunque complimenti a te e ai tuoi atleti per i risultati...io penso di esordire nella velocitą al golden gala sui 200 dopo il brutto infortunio al naso...vabbe...tanto si corre con le gambe 😄😄😄


Dai, vieni a Berlin, spledida citta“, ci alleniamo assieme e gareggiamo ! icon_razz

Che hai fatto al naso? Al Golden Gala voli icon_wink

Oggi allenamento con Oliver, 400a M43 Campione tedesco Indoor 2017 che i e“venuto a trovare icon_cool icon_biggrin

WU - Dynamic Stretching - Tanti Drills

3x30m
5x60m rec 3“ tra 6"98 e 7"10

3x150m rec 8“ e 16“ 17"55 - 16"68 - 16"98

Sto“ bene, l“allenamento di oggi mi conferma che posso correre in tra i 23"45 ed i 23"60, Insomma Berliner Rekord! 16"68 non lo corro sui 150 da penso 4 anni almeno icon_biggrin

Sabato prossimo 200m icon_cool icon_evil firedevil

Anche io penso che con altre condizioni puoi correre attorno al 23"50 icon_biggrin

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
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