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Diario di un semi principiante

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oggi fatto
6x30
2x60
e poi un pò tecnica

Direi abbastanza bene a parte sempre il solito fastidio dietro al ginocchio destro dopo lo sforzo..speriamo che scompaia con il miglioramento del mio stato fisico icon_rolleyes
Hai in mente di gareggiare ?

Passione infinita !
si mi piacerebbe e infatti il mio "allenamento" dovrebbe portarmi a fare qualche garetta.
Tra l'altro devo ancora iscrivermi a qualche società e sono in dubbio se farlo con quella più vicina a me, ma dove si allenano solo bambini, oppure una di quelle "online" associate alla Fidal, ne ho visto una con 30 euro sei apposto, o allernarmi per i fatti miei come sto facendo e una/due volte a settimane andare in pista.
questa settimana fatto o poco o nulla causa un pò di casini icon_frown icon_frown ..vediamo se riesco a cominciare già da domani icon_rolleyes
Rieccomi dopo mesi di assenza di cui mi scuso. Mi sono iscritto in una società e ora volevo provare qualche gara. Per me sarebbe la prima :D
100 o 200 metri. La mia domanda da neofita è che se sapete qualche gara in friuli dove potrei partecipare. Sono un master 36enne. Grazie in anticipo.
[quote=row]Rieccomi dopo mesi di assenza di cui mi scuso. Mi sono iscritto in una società e ora volevo provare qualche gara. Per me sarebbe la prima :D
100 o 200 metri. La mia domanda da neofita è che se sapete qualche gara in friuli dove potrei partecipare. Sono un master 36enne. Grazie in anticipo.[/quote

Vai sul sito della fidal Friuli x vedere il calendario gare. Tieni conto che la maggior parte delle iscrizioni sono on line e te le deve fare la tua società oppure ti devi far dare i codici di ingresso

"dalla parte del torto"
anche se sei master puoi partecipare tranquillamente a quasi tutte le gare delle altre categorie , sul sito fidal friuli troverai sicuramente il calendario , prendi vai e gareggi. ti puoi iscrivere on line alla gare prescelta tramite la tua societa' ( costa meno ) , oppure te ne sbatti come faccio io spesso e ti presenti alla gara che vuoi fare e fai li l'iscrizione ( costa di piu' tipo fai conto 5 euro ) , ti attacchi il numero con le spillette , ti scaldi, quando ti chiamano vai sui blocchi e spacchi tutto . icon_biggrin
grazie dei consigli! il 23 luglio dovrei avere i miei primi 100. vi farò sapere il risultato!
secondo voi che tipo di allenamento dovrei svolgere considerando la data ravvicinata.
row ha scritto:
grazie dei consigli! il 23 luglio dovrei avere i miei primi 100. vi farò sapere il risultato!
secondo voi che tipo di allenamento dovrei svolgere considerando la data ravvicinata.


dovresti dirci almeno la tua condizione , ti stai allenando , quante volte a settimana , che allenamenti fai, tempi etc. ( almeno uno storico dell'ultimo mese ) icon_smile
Scusate l'assenza..per fortuna sono riuscito a scendere in pista e ho fatto il seguente allentamento per le ultime 2 settimane
Tralascio l'allenamento tecnico e il riscaldamento
mar
2x100 dove gli ultimi 20 metri ero più morto che vivo :D
3x200 per avere un pò di resitenza alla velocità dato che mi manca negli ultimi metri
ven
2x160 in progressione
2x100 a 13,20 e 13,50 con partenza orrenda e ultimi 20 metri zombi :D secondo l'allenatore dovrei scendere sotto i 13 facilmente
lun
mi sono allenato sui blocchi...il mio tallone d'achille, o almeno uno dei tanti, è la partenza e mi manca un pò di esplosività..col tempo mi allenerò su quella.. :)

Adesso farò mer ancora blocchi e magari qualche allungo e poi ven prima della gara una seduta leggerissima di corsettina....

Per l'alimentazione volevo chiedervi come mi devo regolare? La gara è alle 19.30..cosa e quando mangio il pranzo? Prima della gara è meglio assumere qualche cosa..che so marmellatine?
grazie



edited by: row, Jul 19, 2016 - 07:28 PM
row ha scritto:
Scusate l'assenza..per fortuna sono riuscito a scendere in pista e ho fatto il seguente allentamento per le ultime 2 settimane
Tralascio l'allenamento tecnico e il riscaldamento
mar
2x100 dove gli ultimi 20 metri ero più morto che vivo :D
3x200 per avere un pò di resitenza alla velocità dato che mi manca negli ultimi metri
ven
2x160 in progressione
2x100 a 13,20 e 13,50 con partenza orrenda e ultimi 20 metri zombi :D secondo l'allenatore dovrei scendere sotto i 13 facilmente
lun
mi sono allenato sui blocchi...il mio tallone d'achille, o almeno uno dei tanti, è la partenza e mi manca un pò di esplosività..col tempo mi allenerò su quella.. :)

Adesso farò mer ancora blocchi e magari qualche allungo e poi ven prima della gara una seduta leggerissima di corsettina....

Per l'alimentazione volevo chiedervi come mi devo regolare? La gara è alle 19.30..cosa e quando mangio il pranzo? Prima della gara è meglio assumere qualche cosa..che so marmellatine?
grazie


dai ch vai bene icon_smile

meglio mangiare carboidrati ( pasta o riso) almeno 5 ore prima della gara, ovviamente molto meglio se integrali ed accompagnati da legumi. niente pane ( alza troppo la glicemia) , una bella insalata prima del pasto.

Bevi bene e massimo sino ad un´ora dalla gara poi basta.

se hai fame nelle 5 ore perfette sono delle banane da consumarsi massimo entro 90´dalla gara icon_wink

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

www.fastandfit.info

linfordbif ha scritto:
row ha scritto:
Scusate l'assenza..per fortuna sono riuscito a scendere in pista e ho fatto il seguente allentamento per le ultime 2 settimane
Tralascio l'allenamento tecnico e il riscaldamento
mar
2x100 dove gli ultimi 20 metri ero più morto che vivo :D
3x200 per avere un pò di resitenza alla velocità dato che mi manca negli ultimi metri
ven
2x160 in progressione
2x100 a 13,20 e 13,50 con partenza orrenda e ultimi 20 metri zombi :D secondo l'allenatore dovrei scendere sotto i 13 facilmente
lun
mi sono allenato sui blocchi...il mio tallone d'achille, o almeno uno dei tanti, è la partenza e mi manca un pò di esplosività..col tempo mi allenerò su quella.. :)

Adesso farò mer ancora blocchi e magari qualche allungo e poi ven prima della gara una seduta leggerissima di corsettina....

Per l'alimentazione volevo chiedervi come mi devo regolare? La gara è alle 19.30..cosa e quando mangio il pranzo? Prima della gara è meglio assumere qualche cosa..che so marmellatine?
grazie


dai ch vai bene icon_smile

meglio mangiare carboidrati ( pasta o riso) almeno 5 ore prima della gara, ovviamente molto meglio se integrali ed accompagnati da legumi. niente pane ( alza troppo la glicemia) , una bella insalata prima del pasto.

Bevi bene e massimo sino ad un´ora dalla gara poi basta.

se hai fame nelle 5 ore perfette sono delle banane da consumarsi massimo entro 90´dalla gara icon_wink



lhai mandato a nozze domandando sull'alimentazione icon_lol
grazie per i consigli...che seguirò sicuramente icon_smile .
Vi saprò a dire come andrà icon_rolleyes icon_rolleyes



edited by: row, Jul 20, 2016 - 10:26 PM
animal ha scritto:
linfordbif ha scritto:
row ha scritto:
Scusate l'assenza..per fortuna sono riuscito a scendere in pista e ho fatto il seguente allentamento per le ultime 2 settimane
Tralascio l'allenamento tecnico e il riscaldamento
mar
2x100 dove gli ultimi 20 metri ero più morto che vivo :D
3x200 per avere un pò di resitenza alla velocità dato che mi manca negli ultimi metri
ven
2x160 in progressione
2x100 a 13,20 e 13,50 con partenza orrenda e ultimi 20 metri zombi :D secondo l'allenatore dovrei scendere sotto i 13 facilmente
lun
mi sono allenato sui blocchi...il mio tallone d'achille, o almeno uno dei tanti, è la partenza e mi manca un pò di esplosività..col tempo mi allenerò su quella.. :)

Adesso farò mer ancora blocchi e magari qualche allungo e poi ven prima della gara una seduta leggerissima di corsettina....

Per l'alimentazione volevo chiedervi come mi devo regolare? La gara è alle 19.30..cosa e quando mangio il pranzo? Prima della gara è meglio assumere qualche cosa..che so marmellatine?
grazie


dai ch vai bene icon_smile

meglio mangiare carboidrati ( pasta o riso) almeno 5 ore prima della gara, ovviamente molto meglio se integrali ed accompagnati da legumi. niente pane ( alza troppo la glicemia) , una bella insalata prima del pasto.

Bevi bene e massimo sino ad un´ora dalla gara poi basta.

se hai fame nelle 5 ore perfette sono delle banane da consumarsi massimo entro 90´dalla gara icon_wink



lhai mandato a nozze domandando sull'alimentazione icon_lol


haha, e´uno dei miei argomenti preferiti! icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin

Dai che vai akannone! icon_wink

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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rieccomi!
la giornata è stata bella del meeting di Gorizia purtroppo però il tempo pessimissimo 13.83...gli utlimi 30 metri mi sono quasi fermato causa gamba destra che si era imballata e nn voleva rispondere..bho nn so..forse la tensione dell'attesa o la stanchezza icon_confused icon_confused ..per fortuna nn ho avuto infortuni ed è stata solo una cosa penso nervosa...
peccato perchè sarei potuto scendere sotto i 13...

ci riproverò presto cmq!!
row ha scritto:
rieccomi!
la giornata è stata bella del meeting di Gorizia purtroppo però il tempo pessimissimo 13.83...gli utlimi 30 metri mi sono quasi fermato causa gamba destra che si era imballata e nn voleva rispondere..bho nn so..forse la tensione dell'attesa o la stanchezza icon_confused icon_confused ..per fortuna nn ho avuto infortuni ed è stata solo una cosa penso nervosa...
peccato perchè sarei potuto scendere sotto i 13...

ci riproverò presto cmq!!


al tempo elettrico in gara per te che non parti come asafa powell devi aggiungere circa 0.6 0.7 rispetto a una prova manuale al campo , il 13.83 rispecchia il 13,20 in allenamento . per scendere in gara sotto i 13.00 ..mettiamo 12.90 dovresti fare in allenamento 12.30 o cmq visto che e' sempre allenamento e non gara quindi non si da il 100% almeno un 12.50 sperando di andare poi in gara forte :) icon_cool dai che ce la fai se ti alleni un minimo icon_cool
su quello sicuramente, la partenza è stata un pò lenta ed ero penultimo prima dei 20 metri...poi ho recuperato fino al secondo posto, il primo di quella batteria ha fatto 11.88 e anche se non mi avvicinavo cmq non si allontava..poi nn so a 30 metri all'arrivo la gamba destra è scattata da sola in avanti e ho iniziato a fermarmi tipo quando arrivi al via..e li mi hanno superato tutti...ho provato ha riprendere la corsa ma nn c'era verso di continuare icon_frown icon_frown quindi ho corso diciamo 70-80 metri e poi mi sono arenato...
row ha scritto:
su quello sicuramente, la partenza è stata un pò lenta ed ero penultimo prima dei 20 metri...poi ho recuperato fino al secondo posto, il primo di quella batteria ha fatto 11.88 e anche se non mi avvicinavo cmq non si allontava..poi nn so a 30 metri all'arrivo la gamba destra è scattata da sola in avanti e ho iniziato a fermarmi tipo quando arrivi al via..e li mi hanno superato tutti...ho provato ha riprendere la corsa ma nn c'era verso di continuare icon_frown icon_frown quindi ho corso diciamo 70-80 metri e poi mi sono arenato...


dai allenati e gareggia e vedrai netti miglioramenti :)....non pensare agli altri quando corri, pensa a te ..focalizzati su quello che devi fare icon_smile
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