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Diario di Geronimo1

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Oggi: allunghi 8x80mt media 14" rec. a passo.
Oggi: allunghi 8x80mt media 14" rec. a passo.
geronimo1 ha scritto:
Oggi: allunghi 8x80mt media 14" rec. a passo.

E' un buon lavoro ma sono pochini, dovresti (logicamente dopo il WU ) farne almeno il doppio. Io li faccio correndo nei rettilinei e tenendo come recupero la curva, questo per 10 giri di pista.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Oggi: allunghi 8x80mt media 14" rec. a passo.

E' un buon lavoro ma sono pochini, dovresti (logicamente dopo il WU ) farne almeno il doppio. Io li faccio correndo nei rettilinei e tenendo come recupero la curva, questo per 10 giri di pista.



ancora indurito per i squat ???

"dalla parte del torto"
Oggi: balzi vari. 3 decupli + salti tra ostacoli. Poi 3 x 80m su prato
10.8 - 10.2 - 9.6 . Rec. 5 min. Tra prove.
Oggi: 5 x 30m : 4.0 - 4.0 - 4.0 - 3.9- 3.8 -
2 x 40m 5.2 - 5.2
2 x 150m 20.2 - 19.3
2 x 80m 10.1 - 10.3
6 sets squats max 90kg x 4 reps
geronimo1 ha scritto:
Oggi: 5 x 30m : 4.0 - 4.0 - 4.0 - 3.9- 3.8 -
2 x 40m 5.2 - 5.2
2 x 150m 20.2 - 19.3
2 x 80m 10.1 - 10.3
6 sets squats max 90kg x 4 reps

Ottimi lavori e ottimi tempi, e sì sei un velocista !!! icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Be Pietro ci provo diaciamo a fare il velocista.. .2 settimane fa ai campionati britannici quarto in batteria (8.09) con partenza lentissima, poi meglio dopo. con 7".82 potevo centrare la finale...tempo che credo di avere nelle gambe dato che ho corso in 7".2 in allenamento (tempo preso da me.. icon_biggrin )
Oggi: 3x4 x80mt (totale di 12 prove). rec.60" tra prove e 3' minuti tra sets. media tempi: 14" set 1 - 13" set 2 - 11.8" set 3
Oggi: Palestra, pressa da 50 a 100kg veloci 8 reps x 4 sets in tot. panca 4 sets in total 60kg e 70kg. squats 6 sets da 60kg fino a 120 kg. Stacchi 3 sets con 90kg x 4 reps. girate con 50kg - poi x finire partenze con chiodate 4 x20mt media 2".8 - 2 x 30mt 3.8 - 3.9 - ottime sensazioni dato che non spinto al 100%, diciamo al 90%... icon_smile
penso che come accellerazione ci sono quasi, nei prossimi 2 mesi allenero' di piu' il lanciato, comunque le gare di Aprile mi diranno a che punto sono sui 100m.. icon_rolleyes
geronimo1 ha scritto:
Oggi: Palestra, pressa da 50 a 100kg veloci 8 reps x 4 sets in tot. panca 4 sets in total 60kg e 70kg. squats 6 sets da 60kg fino a 120 kg. Stacchi 3 sets con 90kg x 4 reps. girate con 50kg - poi x finire partenze con chiodate 4 x20mt media 2".8 - 2 x 30mt 3.8 - 3.9 - ottime sensazioni dato che non spinto al 100%, diciamo al 90%... icon_smile
penso che come accellerazione ci sono quasi, nei prossimi 2 mesi allenero' di piu' il lanciato, comunque le gare di Aprile mi diranno a che punto sono sui 100m.. icon_rolleyes


buono il lavoro in palestra ed a forza stai messo molto bene. Un consiglio: MAI fare velocita´dopo i pesi, sempre semmai il contrario: prima velocita´poi pesi icon_wink

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

www.fastandfit.info

Grazie Linf icon_smile in realta' i squats che ho fatto ieri quelli con 120kg erano solo mezzi squat proprio per non anadare a forzare troppo in vista delle 4 accelerazioni in pista. solo fino a 90 kg sono andato parallelo con solo 4 reps (facile x me icon_wink stesso vale x stacchi con 90kg (faccio 150 kg di massimale). Non farei mai piu' di quelle 4 partenze dopo i pesi comunque..infatti concordo nel NON fare prove oltre i 30-40mt dopo sedute simili in palestra. Infatti credo che x i master over 40 anche PISTA E PESI DOPO sia difficile da digerire.. il mio scopo era sollecitare la reattivita' neuromuscolare dopo una seduta di medio-bassa intensita' con i pesi, sedute simili le faccio solo 1 al mese.. icon_cool
Come miei dati ho: peso 75kg altezza 1.83. squat completo 130kg - stacco da terra 150kg - panca piana 80kg -
oggi: riposo ..alla prossima
oggi 8 x 80mt (primi 40 lenti poi veloci al 80% circa) media 12". rec. 1 minuto tra prove.
poi 2 x 130mt in 18", rec 3 min.
geronimo1 ha scritto:
oggi 8 x 80mt (primi 40 lenti poi veloci al 80% circa) media 12". rec. 1 minuto tra prove.
poi 2 x 130mt in 18", rec 3 min.


a me piacciono le prove in progressione con poco recupero e trovo utile inserire in alcune di esse una maggiore frequenza

"dalla parte del torto"
Si Rdl piacciano anche a me icon_smile
Oggi: 2 x80m in progressione 11.5 - 10.3 - rec.2'
2 x 80m veloci 9.6 - 9.5 rec.5' - il tutto con ginniche su terra. icon_smile
geronimo1 ha scritto:
Si Rdl piacciano anche a me icon_smile
Oggi: 2 x80m in progressione 11.5 - 10.3 - rec.2'
2 x 80m veloci 9.6 - 9.5 rec.5' - il tutto con ginniche su terra. icon_smile


cavolo 9''5 su terra e ginniche lascia molto ben sperare ....

"dalla parte del torto"
Azz. Molto veloce !

Passione infinita !
In teoria si,,in realta' su pista con chiodate non guadagno tanto al momento.. icon_confused ho da lavorare molto sul lanciato...dopo i 50m mi irrigidisco troppo..devo cercare la velocita' ma rimanere "rilassato"...

Oggi 2 x 20m 2.8 - 2.7 - 2 x30m 3.9 - 3.9 - 1 x 50m 6.2 - 2 x 80m 9.8 - 9.9 - Poi palestra - squats fino a 115 kg - 6 sets - stacchi fino a 120kg 6 sets - allunghi e stretching -
"terapia" ghiaccio x dolore ginocchio sinistro... icon_frown
Comunque speriamo bene. a Luglio voglio partecipare ai Brittannici all'Aperto e non vorrei sfigurare troppo..diciamo..cosi'.. icon_lol
geronimo1 ha scritto:
Comunque speriamo bene. a Luglio voglio partecipare ai Brittannici all'Aperto e non vorrei sfigurare troppo..diciamo..cosi'.. icon_lol

Se non esageri con le intensità anche gli acciacchi spariscono, cerca sempre la scioltezza e non farti prendere dal valore crono in allenamento (non è facile ma è utile)e la buona figura la fai di sicuro. Veloce sei veloce.

"Chiesi a Dio di essere forte
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