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aiuuutooooooooooooo....

ciao a tutti sono due settimane che sono in pensione icon_lol curiosando nel Web (con il p.c. che mi e'stato regalato) mi sono imbattuto nel Vostro bellissimo sito e ora vi sto chiedendo un grosso aiuto icon_smile : ho sessanta anni e da un' anno e mezzo mi sono innamorato della velocita'( 100 m e 200 m.)....arrivo dal podismo che ho praticato con mediocri risultati e prima ancora dal ciclismo con uguali risultati ,la pista mi piace tantissimo ed ora avendo molto piu' tempo a disposizione vorrei poter migliorare i miei tempi 15,2 nei cento e 32,68 nei duecento icon_eek icon_eek ,faccio degli squat con 35 kg 15 ripetizioni per 5 serie una volta alla settimana ,ripetute.....allunghi ecc. ma sento che manca qualcosa icon_rolleyes ,mi piacerebbe molto stare sotto i 15" nei cento icon_biggrin
mi aiutate ??? grazie a tutti
Ben arrivato! icon_wink
Sicuramente qualche altro amico del sito (tipo Ferrari o Luc) possono darti delle ottime dritte, ma devi specificare meglio che lavori fai , a prim'acchito visto che vieni dal podismo, uno dei punti su cui lavorare di piu' Ŕ la velocitÓ.
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
il mio allenamento tipo : lunedi 30' di bici da spinning ,come riscalamento ,5 serie da 15 di squat con 35 kg ,4 allunghi da 130 m. circa ,addominali , e altri 30' di bici da spinnig.
il martedi un ora di bici da spinnig e pettorali ,dorsali, addominali
il mercoledi sempre il solito riscaldamento sulla bici poi circa 2 km di corsetta e 5 ripetute da 200 e addominali
il giovedi bici da spinnig piu' braccia spalle e addominali
il venerdi solito riscaldamento poi 2 km di corsetta e 6 sprint a tutta da 50 m. circa
il venerdi riscaldamento balzi ,corsa calciata ecc icon_smile e questo e' tutto
mille grazie icon_smile
ciao
robertogiordana ha scritto:
il mio allenamento tipo : lunedi 30' di bici da spinning ,come riscalamento ,5 serie da 15 di squat con 35 kg ,4 allunghi da 130 m. circa ,addominali , e altri 30' di bici da spinnig.
il martedi un ora di bici da spinnig e pettorali ,dorsali, addominali
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mille grazie icon_smile
ciao


Benvenuto sul Forum Roberto hands40

Consiglio n░ 1: lascia stare la bici icon_eek icon_eek icon_eek icon_wink

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

www.fastandfit.info

linfordbif ha scritto:
robertogiordana ha scritto:
il mio allenamento tipo : lunedi 30' di bici da spinning ,come riscalamento ,5 serie da 15 di squat con 35 kg ,4 allunghi da 130 m. circa ,addominali , e altri 30' di bici da spinnig.
il martedi un ora di bici da spinnig e pettorali ,dorsali, addominali
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mille grazie icon_smile
ciao


Benvenuto sul Forum Roberto hands40

Consiglio n░ 1: lascia stare la bici icon_eek icon_eek icon_eek icon_wink

Concordo al 100%....la bici per lo sprint Ŕ un veleno!!! icon_evil

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
grazie della dritta :niente bici.... icon_eek ,il resto dell'allenamento va bene ? cosa posso fare per scendere sotto i 15'??? icon_rolleyes ancora grazie per la vostra pazienza icon_smile
robertogiordana ha scritto:
il mio allenamento tipo : lunedi 30' di bici da spinning ,come riscalamento ,5 serie da 15 di squat con 35 kg ,4 allunghi da 130 m. circa ,addominali , e altri 30' di bici da spinnig.
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il mercoledi sempre il solito riscaldamento sulla bici poi circa 2 km di corsetta e 5 ripetute da 200 e addominali
il giovedi bici da spinnig piu' braccia spalle e addominali
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mille grazie icon_smile
ciao


oh, per la tua etÓ stai messo bene.
ti propongo alcune variazioni:
- alla fine del riscaldamento, prima delle sedute di corsa, inserisci alcune andature (su erba), poi qualche allungo.
- il lunedý comincia a sostituire qualche serie di squat che fai con serie pi¨ pesanti con meno ripetizioni.
- mercoledý: inizia con alcune accelerazioni (prime sedute 10-20m, poi aggiungi 30m, da 3 appoggi), alterna i 5x200 con 10x100 e 4x300, ma sempre a velocitÓ moderata (60-70% del max), rec.1' ogni 100m.
- venerdý: aggiungi accelerazioni come mercoledý, di 50 veloci (non pi¨ del 90%) fanne meno con rec. almeno 5', aggiungi alla fine qualche salita di 50-100m a velocitÓ media.
il resto pu˛ andare, correre 3 volte/sett va bene. cura lo stretching.

all'inizio bisogna puntare sull'accelerazione... la v.max o la resistenza alla velocitÓ possono aspettare...
per ora vacci cauto e fai pesi pi¨ volte.
trovati una palestra serie (quelle che puzzano) dove ti possono insegnare esercizi seri.

per il resto.. il buon Luc ti ha dato delle prospettive di lavoro.
oh, cerca di vedere in questi mesi come reagisci (fatti salite, fatti corse rilassate con cambi di velocitÓ).
ma non spremerti
niente sforzi "all out" (massimali)
ok icon_smile ,ricevuto il messaggio faro' come dite icon_smile grazie di cuore a tutti icon_smile icon_smile poi vi faccio sapere come butta..... icon_lol ciao!!!
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