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Pietro workout

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Esordito nei regionali master sia 100 che 200, bella esperienza rivedere gli amici, ma .....mi sono strappato il bicipite femorale sx.....ora 2 settimane di stop completo e poi piano,piano riabilitazione.
Oggi ancora gonfio e non riesco a camminare.
Gara dei 100 sensazioni buone tempo 13.48
Gara dei 200 , riscaldamento sospeso per acquazzone e poi svolto male per anticipo gara per recuperare il tempo perso. In uscita di curva forte fitta, stavo per fermarmi....ma visto che ero davanti ho continuato (con un corsa improbabile come tecnica) ed ho finito zoppicando forte ma ho finito , tempo 27.66...peccato speriamo per la prossima volta icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
.

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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pietro61 ha scritto:
Esordito nei regionali master sia 100 che 200, bella esperienza rivedere gli amici, ma .....mi sono strappato il bicipite femorale sx.....ora 2 settimane di stop completo e poi piano,piano riabilitazione.
Oggi ancora gonfio e non riesco a camminare.
Gara dei 100 sensazioni buone tempo 13.48
Gara dei 200 , riscaldamento sospeso per acquazzone e poi svolto male per anticipo gara per recuperare il tempo perso. In uscita di curva forte fitta, stavo per fermarmi....ma visto che ero davanti ho continuato (con un corsa improbabile come tecnica) ed ho finito zoppicando forte ma ho finito , tempo 27.66...peccato speriamo per la prossima volta icon_wink

Cavolo! se non riesci a camminare è un bel strappo.....
fatti un'eco e poi vai da un fisio
ti dovevi fermare subito....per me hai solo peggiorato le cose
per i tempi buon esordio specie i 200 da rotto....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Esordito nei regionali master sia 100 che 200, bella esperienza rivedere gli amici, ma .....mi sono strappato il bicipite femorale sx.....ora 2 settimane di stop completo e poi piano,piano riabilitazione.
Oggi ancora gonfio e non riesco a camminare.
Gara dei 100 sensazioni buone tempo 13.48
Gara dei 200 , riscaldamento sospeso per acquazzone e poi svolto male per anticipo gara per recuperare il tempo perso. In uscita di curva forte fitta, stavo per fermarmi....ma visto che ero davanti ho continuato (con un corsa improbabile come tecnica) ed ho finito zoppicando forte ma ho finito , tempo 27.66...peccato speriamo per la prossima volta icon_wink

Cavolo! se non riesci a camminare è un bel strappo.....
fatti un'eco e poi vai da un fisio
ti dovevi fermare subito....per me hai solo peggiorato le cose
per i tempi buon esordio specie i 200 da rotto....

Distrazione di 2° grado...ho un livido sotto il bicipite di circa 15cm....per ora stop completo e TENS......da settimana prossima leggeri massaggini e stretching blando,blando sotto la soglia del dolore e attività aerobica blanda.....sperem! icon_rolleyes

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Esordito nei regionali master sia 100 che 200, bella esperienza rivedere gli amici, ma .....mi sono strappato il bicipite femorale sx.....ora 2 settimane di stop completo e poi piano,piano riabilitazione.
Oggi ancora gonfio e non riesco a camminare.
Gara dei 100 sensazioni buone tempo 13.48
Gara dei 200 , riscaldamento sospeso per acquazzone e poi svolto male per anticipo gara per recuperare il tempo perso. In uscita di curva forte fitta, stavo per fermarmi....ma visto che ero davanti ho continuato (con un corsa improbabile come tecnica) ed ho finito zoppicando forte ma ho finito , tempo 27.66...peccato speriamo per la prossima volta icon_wink

Cavolo! se non riesci a camminare è un bel strappo.....
fatti un'eco e poi vai da un fisio
ti dovevi fermare subito....per me hai solo peggiorato le cose
per i tempi buon esordio specie i 200 da rotto....

Distrazione di 2° grado...ho un livido sotto il bicipite di circa 15cm....per ora stop completo e TENS......da settimana prossima leggeri massaggini e stretching blando,blando sotto la soglia del dolore e attività aerobica blanda.....sperem! icon_rolleyes
ripeto fatti un eco io lo scorso anno avevo un livido circa la metà del tuo e avevo uno strappo di 3cm....con strappi così grandi non basta assolutamente la tens. Se non ti curi bene ne rimane segnato

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Esordito nei regionali master sia 100 che 200, bella esperienza rivedere gli amici, ma .....mi sono strappato il bicipite femorale sx.....ora 2 settimane di stop completo e poi piano,piano riabilitazione.
Oggi ancora gonfio e non riesco a camminare.
Gara dei 100 sensazioni buone tempo 13.48
Gara dei 200 , riscaldamento sospeso per acquazzone e poi svolto male per anticipo gara per recuperare il tempo perso. In uscita di curva forte fitta, stavo per fermarmi....ma visto che ero davanti ho continuato (con un corsa improbabile come tecnica) ed ho finito zoppicando forte ma ho finito , tempo 27.66...peccato speriamo per la prossima volta icon_wink

Cavolo! se non riesci a camminare è un bel strappo.....
fatti un'eco e poi vai da un fisio
ti dovevi fermare subito....per me hai solo peggiorato le cose
per i tempi buon esordio specie i 200 da rotto....

Distrazione di 2° grado...ho un livido sotto il bicipite di circa 15cm....per ora stop completo e TENS......da settimana prossima leggeri massaggini e stretching blando,blando sotto la soglia del dolore e attività aerobica blanda.....sperem! icon_rolleyes
ripeto fatti un eco io lo scorso anno avevo un livido circa la metà del tuo e avevo uno strappo di 3cm....con strappi così grandi non basta assolutamente la tens. Se non ti curi bene ne rimane segnato

Cazzarola Pietro, mi dispiace! Gian ha Ragione, fati vedere bene . Se posso consigliarti, meglio stare fermi ora e vedere di risolvere al piu´presto. icon_smile

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E che sfiga .......mi dispiace proprio ......

Passione infinita !
porcaccia miseria Piè .... fatte regalà un cornetto

"dalla parte del torto"
.

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Eccoci qui , dopo un fermo totale di tre settimane , dove mi sono curato, lunedì ho ripreso a correre (da convalescente ovviamente).
Prima cosa fatta un test per valutare se era possibile iniziare o era troppo presto (metodo dello "stop & go").
Praticamente ho fatto un 2000, con i primi 1200 m in 6'30" e gli ultimi 800 andando in progressione in 2'53". Nessun problema, test positivo.
Venerdì ho iniziato il programma di recupero, WU , esercizi vari di stretching attivo e taaaaante tecniche, poi 3x(20-30) rec.2' in 3.1 e 4.5.
Quello che posso dire è che c'è tantissimo da recuperare, in fatti nel WU appena sono arrivato a 17" in un 100 sentivo tirare il femorale, cosa che non sento anche a intensità piu' elevate ma con molti metri in meno.
l'imporatnte ora è poter correre e ricominciare.
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Eccoci qui , dopo un fermo totale di tre settimane , dove mi sono curato, lunedì ho ripreso a correre (da convalescente ovviamente).
Prima cosa fatta un test per valutare se era possibile iniziare o era troppo presto (metodo dello "stop & go").
Praticamente ho fatto un 2000, con i primi 1200 m in 6'30" e gli ultimi 800 andando in progressione in 2'53". Nessun problema, test positivo.
Venerdì ho iniziato il programma di recupero, WU , esercizi vari di stretching attivo e taaaaante tecniche, poi 3x(20-30) rec.2' in 3.1 e 4.5.
Quello che posso dire è che c'è tantissimo da recuperare, in fatti nel WU appena sono arrivato a 17" in un 100 sentivo tirare il femorale, cosa che non sento anche a intensità piu' elevate ma con molti metri in meno.
l'imporatnte ora è poter correre e ricominciare.
Ciao icon_wink

Io i 20 e 30 avreì aspettato ancora a farli...ma come dici l'importante è ricominciare

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Forza Pietro !

Passione infinita !
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pietro61 ha scritto:
Eccoci qui , dopo un fermo totale di tre settimane , dove mi sono curato, lunedì ho ripreso a correre (da convalescente ovviamente).
Prima cosa fatta un test per valutare se era possibile iniziare o era troppo presto (metodo dello "stop & go").
Praticamente ho fatto un 2000, con i primi 1200 m in 6'30" e gli ultimi 800 andando in progressione in 2'53". Nessun problema, test positivo.
Venerdì ho iniziato il programma di recupero, WU , esercizi vari di stretching attivo e taaaaante tecniche, poi 3x(20-30) rec.2' in 3.1 e 4.5.
Quello che posso dire è che c'è tantissimo da recuperare, in fatti nel WU appena sono arrivato a 17" in un 100 sentivo tirare il femorale, cosa che non sento anche a intensità piu' elevate ma con molti metri in meno.
l'imporatnte ora è poter correre e ricominciare.
Ciao icon_wink


Vai con calma Pietro icon_wink Se posso darti un consiglio, fai allenamenti in salita e blandi, il femorale lavora e tira molto meno icon_wink Se hai interesse:

BICIPITI FEMORALI: dolori, contratture ed infortuni ( 7 Consigli e rimedi )


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Ciao, altre tre settimane di recupero, ogni settimana un lavoro aerobico (tipo 2000 1000) , del corto piu' o meno quasi veloce e del medio (300 e 500). Quest'ultima settimana un filo di incremento
LUN :WU,tecniche e mobilità sugli ostacoli poi 400-50-100-150 e 4x200 tutto a 17'' ogni 100 con rec.3'
MER :WU,tecniche e 16x100 rec.2' sempre in 17" tranne uno a 15.0
VEN :WU,tecniche e mobilità sugli ostacoli poi ho testato la situazione "strappo"......ho messo i chiodi e provato 150-120 con 8' di rec. non ho tirato ma controllato di non sentire dolori o irrigidimenti o peggio, tempi.22.0 e 17.3 a questi ritmi non ho problemi.....un bel passo avanti rispetto a due settiimane fa, ora sempre con cautela cerchiamo di andare avanti. icon_wink

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pietro61 ha scritto:
Ciao, altre tre settimane di recupero, ogni settimana un lavoro aerobico (tipo 2000 1000) , del corto piu' o meno quasi veloce e del medio (300 e 500). Quest'ultima settimana un filo di incremento
LUN :WU,tecniche e mobilità sugli ostacoli poi 400-50-100-150 e 4x200 tutto a 17'' ogni 100 con rec.3'
MER :WU,tecniche e 16x100 rec.2' sempre in 17" tranne uno a 15.0
VEN :WU,tecniche e mobilità sugli ostacoli poi ho testato la situazione "strappo"......ho messo i chiodi e provato 150-120 con 8' di rec. non ho tirato ma controllato di non sentire dolori o irrigidimenti o peggio, tempi.22.0 e 17.3 a questi ritmi non ho problemi.....un bel passo avanti rispetto a due settiimane fa, ora sempre con cautela cerchiamo di andare avanti. icon_wink

bravo continua a progredire cosi

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
fai attenzione a non forzare troppo se affatticato. hai ripreso bene ...

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