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Pietro workout

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acido ascorbico, echinacea a tutto spiano, nella frutta ormai di vitamica c ce ne pochina

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
acido ascorbico, echinacea a tutto spiano, nella frutta ormai di vitamica c ce ne pochina


esatto Roberto. Beno l´acido ascorbico si ottiene dallo zucchero, Costa anche pochissimo produrla nfatti in Germania con 2 euro ne compro 100 grammi, in Italia Costa un sacco icon_eek

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
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Due settimane sono passate ed io sono riuscito ad allenarmi solo tre volte, pazienza. Ma non è stata una mia scelta.
LUN : WU, e 4x(20-30-40) con ginniche e praticamente senza recupero tra le prove e 5' tra le serie.
VEN. : WU, ostacolini, e con ginniche 10x150 rec.2,5' i primi 5 a 26.0 poi 24.3-23-4-22.6-21.9-21.7
Come dicevo prima, stop obbligato da problemi famigliari e ripresa ieri :
VEN : WU, con ginniche 5x80 rec.90 sec.(12.4-12.3-11.7-11.3-11.2) poi con chiodi 20-30 senza re, poi dopo 5' resistenza alla velocità 120-100 rec.10' tempi 15.80-13.25
...e avanti così,speriamo icon_rolleyes

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
de riffa o de raffe qualche allenamento buono lo tiri sempre fuori icon_wink

"dalla parte del torto"
pietro61 ha scritto:
Due settimane sono passate ed io sono riuscito ad allenarmi solo tre volte, pazienza. Ma non è stata una mia scelta.
LUN : WU, e 4x(20-30-40) con ginniche e praticamente senza recupero tra le prove e 5' tra le serie.
VEN. : WU, ostacolini, e con ginniche 10x150 rec.2,5' i primi 5 a 26.0 poi 24.3-23-4-22.6-21.9-21.7
Come dicevo prima, stop obbligato da problemi famigliari e ripresa ieri :
VEN : WU, con ginniche 5x80 rec.90 sec.(12.4-12.3-11.7-11.3-11.2) poi con chiodi 20-30 senza re, poi dopo 5' resistenza alla velocità 120-100 rec.10' tempi 15.80-13.25
...e avanti così,speriamo icon_rolleyes


Forza Pietro che vai bene! icon_biggrin

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Sta settimana sono riuscito ad allenarmi tre volte :
LUN : WU, tempo run 100-150-200-250-300-250-200-150-100 rec,2'
MER : WU, anaerobico-alattacido 3x(20-30-40) differenziale sui 10m di 1.28, senza rec,tra le prove e con 4' tra le serie
VEN : WU, resistenza alla velocità con chiodi 250-150 rec.15' buone sensazioni e buona distribuzione, tempi in miglioramento....ma da migliorare 35.47 e 19.98 ( il mio socio è infortunato e mi fa da cronometrista e da...cerbero) icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Sta settimana sono riuscito ad allenarmi tre volte :
LUN : WU, tempo run 100-150-200-250-300-250-200-150-100 rec,2'
MER : WU, anaerobico-alattacido 3x(20-30-40) differenziale sui 10m di 1.28, senza rec,tra le prove e con 4' tra le serie
VEN : WU, resistenza alla velocità con chiodi 250-150 rec.15' buone sensazioni e buona distribuzione, tempi in miglioramento....ma da migliorare 35.47 e 19.98 ( il mio socio è infortunato e mi fa da cronometrista e da...cerbero) icon_biggrin


tempi buoni, dovresti stare sui 27'' netti

"dalla parte del torto"
Buono Pietro, molto buono ! I 150 leggere sotto i 20 suona proprio bene

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Buono Pietro, molto buono ! I 150 leggere sotto i 20 suona proprio bene


Ottimo PIetro!!!! icon_biggrin

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Ragazzi è sempre piu' difficile riuscire a trovare il tempo per allenarsi..........due settimane :tre allenamenti icon_rolleyes
LUN : WU e poi tempo run da 100 a 300 con ritorno.
VEN : WU e poi resistenza alla velocità con chiodi 120-200 rec.15' tempi 16.10-27.18
VEN : WU, e lavoro lattacido con ginniche 150-200-250 rec.6' tempi 21.95-28.65-36.92 sensazioni buone.
ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Ragazzi è sempre piu' difficile riuscire a trovare il tempo per allenarsi..........due settimane :tre allenamenti icon_rolleyes
LUN : WU e poi tempo run da 100 a 300 con ritorno.
VEN : WU e poi resistenza alla velocità con chiodi 120-200 rec.15' tempi 16.10-27.18
VEN : WU, e lavoro lattacido con ginniche 150-200-250 rec.6' tempi 21.95-28.65-36.92 sensazioni buone.
ciao icon_wink

ottimo il 200 in 27"18, praticamente identico al mio in gara... icon_lol

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
pietro61 ha scritto:
Ragazzi è sempre piu' difficile riuscire a trovare il tempo per allenarsi..........due settimane :tre allenamenti icon_rolleyes
LUN : WU e poi tempo run da 100 a 300 con ritorno.
VEN : WU e poi resistenza alla velocità con chiodi 120-200 rec.15' tempi 16.10-27.18
VEN : WU, e lavoro lattacido con ginniche 150-200-250 rec.6' tempi 21.95-28.65-36.92 sensazioni buone.
ciao icon_wink


se non fai altro sei sempre fresco icon_biggrin icon_biggrin

"dalla parte del torto"
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Finalmente iesco ad aggiornare il diario delle due ultime settimane
LUN : WU, con ginniche 14x80 rec.90" in 11.6 medi
MER : WU, tempo run da 50 a 300 e ritorno rec.2'
VEN : WU, resistenza alla velocità con chiodi 2x120 rec.12' buone sensazioni ma tempi "stagnanti" 15.78-15.82
LUN : WU, tempo run da 50 a 300 e ritorno rec.2
MER ; WU, con ginniche (ma pessima idea causa pioggia) 3x(20-30-40) rec.2' e 3 ' tra le serie
VEN : WU, test con chiodi sui 300 (erano tre anni che non ci provavo).....bene fino ai 270 e poi calo, chiuso in 43.50...spero sia una base di partenza per i prossimi allenamenti.
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
DEVI GAREGGIARE!!!!!!!!
43"50 sui 300 ottimo sia in vista 200 , ma anche 400 ........

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
DEVI GAREGGIARE!!!!!!!!
43"50 sui 300 ottimo sia in vista 200 , ma anche 400 ........


Gareggia Cazzarola!!!! icon_biggrin

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gareggia porcaccia miseria

"dalla parte del torto"
E allora GAREGGIA!

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
.

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