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Pietro workout

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Suggerisco di fare il pieno di vitamina C icon_biggrin

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
pietro61 ha scritto:
Oramai potersi allenare è diventato una battaglia: tra impegni lavorativi ( con mega stress a seguito),traffico e impegni famigliari e....stanchezza che fatica ad andarsene. Prossima settimana provo la via di due soli allenamenti al campo, vediamo se ne ho giovamento.
Questa settimana
LUN : WU, dai 50 ai 300 e ritorno con step di 50m, con rec.2' a ritmo 20" ogni 100
MER ; WU, 16x100 rec.1' in progressione, il primo a 18.0 e l'ultimo a 14.4
VEN: WU, e resistenza alla velocità 120-100 rec.15' con chiodi, sono ancora un po' legato sul rettilineo, ma le sensazioni erano buone, tempi 16.10 e 13.25
ciao icon_wink


Assolutamente Pietro, le terapie d´urto sono sempre le migliori! icon_biggrin Come giustamente suggerisce Beno, Vitamina C e´immancabile! icon_cool Giustissimo prenderne il piu´ possibile da frutta e verdura, difficile e´sopratutto con la frutta che ci propinano arrivare ad assumere le quantita´che ci servono, ergo dai 2 a 10 grammi al gg(GRAMMI! icon_wink )

Feci un video a proposito, se hai interesse:

VideoVitaminaC

Ed un articolo:

pietro61 ha scritto:
Oramai potersi allenare è diventato una battaglia: tra impegni lavorativi ( con mega stress a seguito),traffico e impegni famigliari e....stanchezza che fatica ad andarsene. Prossima settimana provo la via di due soli allenamenti al campo, vediamo se ne ho giovamento.
Questa settimana
LUN : WU, dai 50 ai 300 e ritorno con step di 50m, con rec.2' a ritmo 20" ogni 100
MER ; WU, 16x100 rec.1' in progressione, il primo a 18.0 e l'ultimo a 14.4
VEN: WU, e resistenza alla velocità 120-100 rec.15' con chiodi, sono ancora un po' legato sul rettilineo, ma le sensazioni erano buone, tempi 16.10 e 13.25
ciao icon_wink


Assolutamente Pietro, le terapie d´urto sono sempre le migliori! icon_biggrin Come giustamente suggerisce Beno, Vitamina C e´immancabile! icon_cool Giustissimo prenderne il piu´ possibile da frutta e verdura, difficile e´sopratutto con la frutta che ci propinano arrivare ad assumere le quantita´che ci servono, ergo dai 2 a 10 grammi al gg(GRAMMI! icon_wink )

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In queste ultime tre settimane sono riuscito ad allenarmi solo due volte a settimana........ed è gia stato un mezzo miracolo riuscirci icon_eek
Posto solo gli ultimi due allenamenti perchè gli altri 4 sono stati tutti di tempo run, piu o meno lunghi.
MAR : WU, tecniche e 3x(20-30-40) rec.2,5
VEN : WU,tecniche e cn ginniche 5x100 poi 150-200-300 tutto rec.3' e 4x60 rec.1' tempi 17 medio costante, 24.2-34.8-47.9 e 8.8-8.6-8.5-8.4 tutto sempre con ginniche.
ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
niente Italiani?

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Pietro , non ti ho letto tra gli iscritti agli italiani .........

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Pietro , non ti ho letto tra gli iscritti agli italiani .........

infatti, non ci saro', il sabato me lo passero' al lavoro icon_rolleyes . non avevo programmato nulla di indoor, e la preparazione è ancora indietro.
Oltretutto in questo periodo ho dovuto ridurre a due gli allenamenti settimanali....e in do' vado così?

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
Pietro , non ti ho letto tra gli iscritti agli italiani .........

infatti, non ci saro', il sabato me lo passero' al lavoro icon_rolleyes . non avevo programmato nulla di indoor, e la preparazione è ancora indietro.
Oltretutto in questo periodo ho dovuto ridurre a due gli allenamenti settimanali....e in do' vado così?

Vai vai! dai che sei veloce!

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Finalmente trovo il tempo di aggiornare il diario,
in tre settimane ho fatto 7 allenamenti (2-2-3) il tempo meteo è stato pessimo, ma "tiriamo avanti" icon_biggrin
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13"
MAR: WU,tecniche e tempo run da 50 a 300 (con incremento di 50m) e ritorno rec.2' a 18" ogni 100
Settimana successiva
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13" ma T sotto zero
MAR: WU,tecniche e tempo run 14x100 da 17.0 il primo a 14.3 l'ultimo con rec.2'
Questa settimana tre allenamenti
LUN: WU,tecniche e 3x150 rec.4' +1x100 dopo 10', tempi 23.6-21.8-20.7 e poi 13.62
MER : WU, tecniche e 8x80 rec.1' il primo a 12.8 poi sempre un filo piu' veloci e gli ultimi tre a 11,1
VEN : WU,tecniche e resistenza alla velocità con chiodi 2x200 rec.8' tempi 28.13-27.60 ma sensazioni non buone, troppo chiuso e rigido , specie sul secondo, il primo mi era venuto buono come sensazioni e fatica.
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Finalmente trovo il tempo di aggiornare il diario,
in tre settimane ho fatto 7 allenamenti (2-2-3) il tempo meteo è stato pessimo, ma "tiriamo avanti" icon_biggrin
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13"
MAR: WU,tecniche e tempo run da 50 a 300 (con incremento di 50m) e ritorno rec.2' a 18" ogni 100
Settimana successiva
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13" ma T sotto zero
MAR: WU,tecniche e tempo run 14x100 da 17.0 il primo a 14.3 l'ultimo con rec.2'
Questa settimana tre allenamenti
LUN: WU,tecniche e 3x150 rec.4' +1x100 dopo 10', tempi 23.6-21.8-20.7 e poi 13.62
MER : WU, tecniche e 8x80 rec.1' il primo a 12.8 poi sempre un filo piu' veloci e gli ultimi tre a 11,1
VEN : WU,tecniche e resistenza alla velocità con chiodi 2x200 rec.8' tempi 28.13-27.60 ma sensazioni non buone, troppo chiuso e rigido , specie sul secondo, il primo mi era venuto buono come sensazioni e fatica.
Ciao icon_wink

OPS...il MAR icon_biggrin era VEN...

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Finalmente trovo il tempo di aggiornare il diario,
in tre settimane ho fatto 7 allenamenti (2-2-3) il tempo meteo è stato pessimo, ma "tiriamo avanti" icon_biggrin
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13"
MAR: WU,tecniche e tempo run da 50 a 300 (con incremento di 50m) e ritorno rec.2' a 18" ogni 100
Settimana successiva
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13" ma T sotto zero
MAR: WU,tecniche e tempo run 14x100 da 17.0 il primo a 14.3 l'ultimo con rec.2'
Questa settimana tre allenamenti
LUN: WU,tecniche e 3x150 rec.4' +1x100 dopo 10', tempi 23.6-21.8-20.7 e poi 13.62
MER : WU, tecniche e 8x80 rec.1' il primo a 12.8 poi sempre un filo piu' veloci e gli ultimi tre a 11,1
VEN : WU,tecniche e resistenza alla velocità con chiodi 2x200 rec.8' tempi 28.13-27.60 ma sensazioni non buone, troppo chiuso e rigido , specie sul secondo, il primo mi era venuto buono come sensazioni e fatica.
Ciao icon_wink

OPS...il MAR icon_biggrin era VEN...

Facendo sempre gli stessi allenamenti arrivi a stallare sui tempi

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
.... 20"70 ...... 28"12...... 27"60 ...... Viaggi veloce , adesso pero' le gare sono lontane

Passione infinita !
pietro61 ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Finalmente trovo il tempo di aggiornare il diario,
in tre settimane ho fatto 7 allenamenti (2-2-3) il tempo meteo è stato pessimo, ma "tiriamo avanti" icon_biggrin
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13"
MAR: WU,tecniche e tempo run da 50 a 300 (con incremento di 50m) e ritorno rec.2' a 18" ogni 100
Settimana successiva
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13" ma T sotto zero
MAR: WU,tecniche e tempo run 14x100 da 17.0 il primo a 14.3 l'ultimo con rec.2'
Questa settimana tre allenamenti
LUN: WU,tecniche e 3x150 rec.4' +1x100 dopo 10', tempi 23.6-21.8-20.7 e poi 13.62
MER : WU, tecniche e 8x80 rec.1' il primo a 12.8 poi sempre un filo piu' veloci e gli ultimi tre a 11,1
VEN : WU,tecniche e resistenza alla velocità con chiodi 2x200 rec.8' tempi 28.13-27.60 ma sensazioni non buone, troppo chiuso e rigido , specie sul secondo, il primo mi era venuto buono come sensazioni e fatica.
Ciao icon_wink

OPS...il MAR icon_biggrin era VEN...


Pietro vai bene "nonostante" gli allenamenti! icon_biggrin scherzo dai, vedo poca forza e molta qualita´, secondo me hai molto margine! icon_wink

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Finalmente trovo il tempo di aggiornare il diario,
in tre settimane ho fatto 7 allenamenti (2-2-3) il tempo meteo è stato pessimo, ma "tiriamo avanti" icon_biggrin
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13"
MAR: WU,tecniche e tempo run da 50 a 300 (con incremento di 50m) e ritorno rec.2' a 18" ogni 100
Settimana successiva
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13" ma T sotto zero
MAR: WU,tecniche e tempo run 14x100 da 17.0 il primo a 14.3 l'ultimo con rec.2'
Questa settimana tre allenamenti
LUN: WU,tecniche e 3x150 rec.4' +1x100 dopo 10', tempi 23.6-21.8-20.7 e poi 13.62
MER : WU, tecniche e 8x80 rec.1' il primo a 12.8 poi sempre un filo piu' veloci e gli ultimi tre a 11,1
VEN : WU,tecniche e resistenza alla velocità con chiodi 2x200 rec.8' tempi 28.13-27.60 ma sensazioni non buone, troppo chiuso e rigido , specie sul secondo, il primo mi era venuto buono come sensazioni e fatica.
Ciao icon_wink

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Pietro vai bene "nonostante" gli allenamenti! icon_biggrin scherzo dai, vedo poca forza e molta qualita´, secondo me hai molto margine! icon_wink

Grazie Daniele,per gli allenamenti cerco di fare quello che il tempo a disposizione ( ed il fisico) mi permette. Meno carichi e un po' piu' di qualità è anche cio' che mi avevano consigliato l'ortopedico ed il fisiatra per cercare di uscire dal tunnel di quei continui infortuni.
E' vero non ci sono quasi lavori di forza.....ma è una coperta corta, se la tiri ti si scopre sempre qualcosa.. icon_rolleyes
Questa settimana due allenamenti , uno di qualità e l'altro di recupero.
MAR : WU, tecniche , ostacolini e con chiodi 20-30-40-50 rec 2' poi dopo 5' un bel 100-150 rec.10' con buone sensazioni in 13.10 e 20.16
VWN : WU,tecniche , ostacolini e piramide border line con tempo run 100-150-200-250-300-250-200-150-100 rec.3' sui 17-17.5 ogni 100
ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
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Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Finalmente trovo il tempo di aggiornare il diario,
in tre settimane ho fatto 7 allenamenti (2-2-3) il tempo meteo è stato pessimo, ma "tiriamo avanti" icon_biggrin
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13"
MAR: WU,tecniche e tempo run da 50 a 300 (con incremento di 50m) e ritorno rec.2' a 18" ogni 100
Settimana successiva
LUN : WU,tecniche e 3x(20-30-40-50) rec.2' differenziale sui 10m sempre 13" ma T sotto zero
MAR: WU,tecniche e tempo run 14x100 da 17.0 il primo a 14.3 l'ultimo con rec.2'
Questa settimana tre allenamenti
LUN: WU,tecniche e 3x150 rec.4' +1x100 dopo 10', tempi 23.6-21.8-20.7 e poi 13.62
MER : WU, tecniche e 8x80 rec.1' il primo a 12.8 poi sempre un filo piu' veloci e gli ultimi tre a 11,1
VEN : WU,tecniche e resistenza alla velocità con chiodi 2x200 rec.8' tempi 28.13-27.60 ma sensazioni non buone, troppo chiuso e rigido , specie sul secondo, il primo mi era venuto buono come sensazioni e fatica.
Ciao icon_wink

OPS...il MAR icon_biggrin era VEN...


Pietro vai bene "nonostante" gli allenamenti! icon_biggrin scherzo dai, vedo poca forza e molta qualita´, secondo me hai molto margine! icon_wink

Vedo che ripeti gli stessi allenamenti....
non è un po' presto per fare della qualità?

BENO
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.

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Ragazzi questo clima assurdo è deleterio per i nostri ritmi normali, ed un giorno è sotto zero e quello dopo è primavera!!!! Risultato ti becchi delle belle raffreddature malatino
MAR : WU, tecniche,e 8x80 rec.90" con ginniche 12.6-11.8-11.6-11.4-11.2-11.4-11.2-11.0 clima ottimo
VEN : WU,tecniche e tempo run (raffreddatissimo, facevo na fatica bestia) 100-150-100-150-200-250-300-250-200-150-100 rc.2' tutto a 18sec. ogni 100

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Ragazzi questo clima assurdo è deleterio per i nostri ritmi normali, ed un giorno è sotto zero e quello dopo è primavera!!!! Risultato ti becchi delle belle raffreddature malatino
MAR : WU, tecniche,e 8x80 rec.90" con ginniche 12.6-11.8-11.6-11.4-11.2-11.4-11.2-11.0 clima ottimo
VEN : WU,tecniche e tempo run (raffreddatissimo, facevo na fatica bestia) 100-150-100-150-200-250-300-250-200-150-100 rc.2' tutto a 18sec. ogni 100


Dai che vai bene Pietro! icon_biggrin

Ti ripeto, cerca di rinforzare il tuo sistema immunitario e piglia sto acido ascorbico icon_cool Qui a Berlin vado in bici semrpe, 365 gg l´anno, sotto pioggia, vento, freddo anche -10 e son sempre sano e pieno di energie icon_wink GLi sbalzi non c´entran nulla o ben poco icon_smile

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linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Ragazzi questo clima assurdo è deleterio per i nostri ritmi normali, ed un giorno è sotto zero e quello dopo è primavera!!!! Risultato ti becchi delle belle raffreddature malatino
MAR : WU, tecniche,e 8x80 rec.90" con ginniche 12.6-11.8-11.6-11.4-11.2-11.4-11.2-11.0 clima ottimo
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Ti ripeto, cerca di rinforzare il tuo sistema immunitario e piglia sto acido ascorbico icon_cool Qui a Berlin vado in bici semrpe, 365 gg l´anno, sotto pioggia, vento, freddo anche -10 e son sempre sano e pieno di energie icon_wink GLi sbalzi non c´entran nulla o ben poco icon_smile

Tra kiwi e arance ecc. non dovrei essere in "debito".....sicuramente contano i tragitti in auto nel casino e smog (obbligati) e lo stress del lavoro fa la sua parte a depletare il sistema immunitario....la corsa, in tutte le stagioni, sicuramente mi aiuta
scaricando un sacco di endorfine. Ah...dimenticavo, chido di garofano e zenzero fresco per combattere i virus quando colpiscono gola e naso icon_wink

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Ragazzi questo clima assurdo è deleterio per i nostri ritmi normali, ed un giorno è sotto zero e quello dopo è primavera!!!! Risultato ti becchi delle belle raffreddature malatino
MAR : WU, tecniche,e 8x80 rec.90" con ginniche 12.6-11.8-11.6-11.4-11.2-11.4-11.2-11.0 clima ottimo
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Tra kiwi e arance ecc. non dovrei essere in "debito".....sicuramente contano i tragitti in auto nel casino e smog (obbligati) e lo stress del lavoro fa la sua parte a depletare il sistema immunitario....la corsa, in tutte le stagioni, sicuramente mi aiuta
scaricando un sacco di endorfine. Ah...dimenticavo, chido di garofano e zenzero fresco per combattere i virus quando colpiscono gola e naso icon_wink


Pietro, fai benissimo a cercarne il piu´ possibile nella alimentazione e´che e´ comunque troppo poca. Siamo una delle pochissime specie viventi che Hanno perso la capacita´ di produrre acido ascorbico (noi e altre 2 o 3 specie animali, le piante sono tutte in grado). Se potessimo produrpla ne produrremmo dai 5 ai 10 Grammi, ripeto grammi al giorno. Ergo per ricevere tutti i benefici , e son tanti!, che ci dona l´acido ascorbico che e´anche una Vitamin a(c) non ci resta che prenderla integrandola icon_wink

Non mi stanchero´mai di ripetere ste cose che ripeto da decenni! icon_biggrin

http://www.fastandfit.info/LA-VITAMINA-C-ED-IL-RAFFREDDORE.htm

Ti consiglio un grande libro, un classico!:

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C_and_the_Common_Cold_(book)

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MAR : WU, tecniche,e 8x80 rec.90" con ginniche 12.6-11.8-11.6-11.4-11.2-11.4-11.2-11.0 clima ottimo
VEN : WU,tecniche e tempo run (raffreddatissimo, facevo na fatica bestia) 100-150-100-150-200-250-300-250-200-150-100 rc.2' tutto a 18sec. ogni 100


Dai che vai bene Pietro! icon_biggrin

Ti ripeto, cerca di rinforzare il tuo sistema immunitario e piglia sto acido ascorbico icon_cool Qui a Berlin vado in bici semrpe, 365 gg l´anno, sotto pioggia, vento, freddo anche -10 e son sempre sano e pieno di energie icon_wink GLi sbalzi non c´entran nulla o ben poco icon_smile

Tra kiwi e arance ecc. non dovrei essere in "debito".....sicuramente contano i tragitti in auto nel casino e smog (obbligati) e lo stress del lavoro fa la sua parte a depletare il sistema immunitario....la corsa, in tutte le stagioni, sicuramente mi aiuta
scaricando un sacco di endorfine. Ah...dimenticavo, chido di garofano e zenzero fresco per combattere i virus quando colpiscono gola e naso icon_wink


Pietro, fai benissimo a cercarne il piu´ possibile nella alimentazione e´che e´ comunque troppo poca. Siamo una delle pochissime specie viventi che Hanno perso la capacita´ di produrre acido ascorbico (noi e altre 2 o 3 specie animali, le piante sono tutte in grado). Se potessimo produrpla ne produrremmo dai 5 ai 10 Grammi, ripeto grammi al giorno. Ergo per ricevere tutti i benefici , e son tanti!, che ci dona l´acido ascorbico che e´anche una Vitamin a(c) non ci resta che prenderla integrandola icon_wink

Non mi stanchero´mai di ripetere ste cose che ripeto da decenni! icon_biggrin

http://www.fastandfit.info/LA-VITAMINA-C-ED-IL-RAFFREDDORE.htm

Ti consiglio un grande libro, un classico!:

https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C_and_the_Common_Cold_(book)

Mi raccomando non assumere integratori fatti chimicamente....ma fatti da estrazioni naturali

BENO
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