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Pietro workout

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pietro61 ha scritto:
Queste ultime due settimane contraddistinte da un casino incredibile di traffico....sommato alle problematiche lavorative = solo due allenamenti a settmana.
LUN : WU, 3x(20-30-40)
VEN : WU, al velodromo su asfalto 3x300 rec4' sui 53
Questa settimana
LUN : sotto la pioggia gelata, WU,tecniche e 18x100 in 18 medi
VEN : niente pioggia ma gelo e brina sulla pista, si scivolava parecchio, ed io avevo solo le ginniche...WU, tecniche in abbondanza e 60-80-100 rec.2' senza tempi ma discretamente spinti. Poi 3x150 rec.7' il primo molto "accorto" in 22.60 poi un filo piu' "sicuro" in 21.57-21.65
Ciao icon_wink

E' dura allenarsi al freddo....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Queste ultime due settimane contraddistinte da un casino incredibile di traffico....sommato alle problematiche lavorative = solo due allenamenti a settmana.
LUN : WU, 3x(20-30-40)
VEN : WU, al velodromo su asfalto 3x300 rec4' sui 53
Questa settimana
LUN : sotto la pioggia gelata, WU,tecniche e 18x100 in 18 medi
VEN : niente pioggia ma gelo e brina sulla pista, si scivolava parecchio, ed io avevo solo le ginniche...WU, tecniche in abbondanza e 60-80-100 rec.2' senza tempi ma discretamente spinti. Poi 3x150 rec.7' il primo molto "accorto" in 22.60 poi un filo piu' "sicuro" in 21.57-21.65
Ciao icon_wink

E' dura allenarsi al freddo....

... sopratutto quando fai velocita'

"dalla parte del torto"
Rimani sempre molto brillante , quei 150 sono eccezionali !

Passione infinita !
In vista della sosta Natalizia con campi sportivi chiusi e .....abusi gastronomici.....
Settimana un po' carica ( per i miei standard icon_biggrin ) e con temperature sempre vicino allo zero shocked2
LUN : WU, tante tecniche, allunghi e poi 2x(4x60) con ginniche rec.2' tempi medi 8,8 e 8,5
MER : WU, tecniche e tempo run 2x100+6x200 rec.1' (tempi 18" e 38")
VEN : WU,tecniche , allunghi e resistenza alla velocitą , con chiodi, 2x150 rec.10' buone sensazioni, partenza sempre pero' molto (troppo) soft...
tempi soddisfacenti 20.43-20.50
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltą."
pietro61 ha scritto:
In vista della sosta Natalizia con campi sportivi chiusi e .....abusi gastronomici.....
Settimana un po' carica ( per i miei standard icon_biggrin ) e con temperature sempre vicino allo zero shocked2
LUN : WU, tante tecniche, allunghi e poi 2x(4x60) con ginniche rec.2' tempi medi 8,8 e 8,5
MER : WU, tecniche e tempo run 2x100+6x200 rec.1' (tempi 18" e 38")
VEN : WU,tecniche , allunghi e resistenza alla velocitą , con chiodi, 2x150 rec.10' buone sensazioni, partenza sempre pero' molto (troppo) soft...
tempi soddisfacenti 20.43-20.50
Ciao icon_wink
Ottimo considerando poi il freddo....

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
Cancellato lo spam, riprendiamo da qui icon_smile

Quando la tua voglia di vincere sara“ piu“ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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Dopo i bagordi natalizi solo due allenamenti:
MAR : WU,tecniche e 3x(4x50) rec.90" e 3' su cemento il primo a 7.8 via via fino all'ultimo in 7.0
VEN : WU, tecniche, con ginniche 3x250 rec.6' curando il ritmo, cercando di essere sciolto, tempi 41.7-40.0-38.8

BUON 2018 a tutti jump

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltą."
pietro61 ha scritto:
Dopo i bagordi natalizi solo due allenamenti:
MAR : WU,tecniche e 3x(4x50) rec.90" e 3' su cemento il primo a 7.8 via via fino all'ultimo in 7.0
VEN : WU, tecniche, con ginniche 3x250 rec.6' curando il ritmo, cercando di essere sciolto, tempi 41.7-40.0-38.8

BUON 2018 a tutti jump

Buon 2018 anche a te!
Stai facendo lavori da velocista puro!
Occhio ad allenarti sul cemento, io 2 anni fą ho dovuto fare uno stop di 3 mesi per quello....

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Dopo i bagordi natalizi solo due allenamenti:
MAR : WU,tecniche e 3x(4x50) rec.90" e 3' su cemento il primo a 7.8 via via fino all'ultimo in 7.0
VEN : WU, tecniche, con ginniche 3x250 rec.6' curando il ritmo, cercando di essere sciolto, tempi 41.7-40.0-38.8

BUON 2018 a tutti jump

Buon 2018 anche a te!
Stai facendo lavori da velocista puro!
Occhio ad allenarti sul cemento, io 2 anni fą ho dovuto fare uno stop di 3 mesi per quello....

Buon 2018 Akannone! icon_biggrin

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Ciao,
ecco le due ultime settimane
MAR: WU, tecniche ecc. e poi Fly 3x(30+30) rec.2 e 5 tra le serienon ricordo i tempi ma buone sensazioni
VEN : al velodromo WU,tecniche, 4x320 rec.2' tempi 1.00-56.4-54.2-51.3

LUN : WU,tecniche,ostacolini e 14x80 rec.90" tempi a scendere man mano mi scaldavo da 13.5 a 11.4
MER : WU, tempo run 2x100+4x200+4x100 rec.2,5' ritmo da 16" sui 100 e 34" sui 200
VEN : WU,tecniche ecc.e 2X(20-30-40) rec.2' in spinta poi dopo 10 minuti resistenza alla velocitą con chiodi 2x120 rec.8' tempi 16.30-16.15

Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltą."
Bene Pietro, hai una buona regolaritą e costanza. Spero che ti presenti agli italiani !
.
Per un verso vorrei anch'io passare al tuo tipo di preparazione ed accorciare le mie gare, ma le "buone" capacita di velocista che denoto in gara sono figlie di una tipologia di allenamenti che non posso pił permettermi (buone dosi di balzi e pesi anche con carichi discreti)

Passione infinita !
pietro61 ha scritto:
Ciao,
ecco le due ultime settimane
MAR: WU, tecniche ecc. e poi Fly 3x(30+30) rec.2 e 5 tra le serienon ricordo i tempi ma buone sensazioni
VEN : al velodromo WU,tecniche, 4x320 rec.2' tempi 1.00-56.4-54.2-51.3

LUN : WU,tecniche,ostacolini e 14x80 rec.90" tempi a scendere man mano mi scaldavo da 13.5 a 11.4
MER : WU, tempo run 2x100+4x200+4x100 rec.2,5' ritmo da 16" sui 100 e 34" sui 200
VEN : WU,tecniche ecc.e 2X(20-30-40) rec.2' in spinta poi dopo 10 minuti resistenza alla velocitą con chiodi 2x120 rec.8' tempi 16.30-16.15

Ciao icon_wink


320 0 300 ???

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Ciao,
ecco le due ultime settimane
MAR: WU, tecniche ecc. e poi Fly 3x(30+30) rec.2 e 5 tra le serienon ricordo i tempi ma buone sensazioni
VEN : al velodromo WU,tecniche, 4x320 rec.2' tempi 1.00-56.4-54.2-51.3

LUN : WU,tecniche,ostacolini e 14x80 rec.90" tempi a scendere man mano mi scaldavo da 13.5 a 11.4
MER : WU, tempo run 2x100+4x200+4x100 rec.2,5' ritmo da 16" sui 100 e 34" sui 200
VEN : WU,tecniche ecc.e 2X(20-30-40) rec.2' in spinta poi dopo 10 minuti resistenza alla velocitą con chiodi 2x120 rec.8' tempi 16.30-16.15

Ciao icon_wink


320 0 300 ???

320 ero al velodromo sulla pista in cemento delle bici.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltą."
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Ciao,
ecco le due ultime settimane
MAR: WU, tecniche ecc. e poi Fly 3x(30+30) rec.2 e 5 tra le serienon ricordo i tempi ma buone sensazioni
VEN : al velodromo WU,tecniche, 4x320 rec.2' tempi 1.00-56.4-54.2-51.3

LUN : WU,tecniche,ostacolini e 14x80 rec.90" tempi a scendere man mano mi scaldavo da 13.5 a 11.4
MER : WU, tempo run 2x100+4x200+4x100 rec.2,5' ritmo da 16" sui 100 e 34" sui 200
VEN : WU,tecniche ecc.e 2X(20-30-40) rec.2' in spinta poi dopo 10 minuti resistenza alla velocitą con chiodi 2x120 rec.8' tempi 16.30-16.15

Ciao icon_wink


320 0 300 ???

320 ero al velodromo sulla pista in cemento delle bici.

Evita il cemento, o se non puoi usa almeno delle scarpe adatte a quella superficie

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
L'influenza ha colpito...ma mi ha frenato solo per un giorno, la terapia d'urto di allenarsi ugualmente (unita allo spogliatoio particamente senza riscaldamento, ma con l'acqua calda nelle docce) sembra funzioni....o quasi icon_biggrin . Grande spossatezza icon_razz
LUN : wu e temporun 8x200 rec. 2,5 min sui 39/40"
VEN : WU, tecniche ecc. 3x60-1x100 in allungo e poi un po' di resistenza lattacida , con chiodi , 4x150 rec.5'' tempi 22.36-22.15-21.10-21.28
ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltą."
E ti credo che sei spossato .....
Quei temporun per te sono cazzatine.

BENO
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.

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pietro61 ha scritto:
L'influenza ha colpito...ma mi ha frenato solo per un giorno, la terapia d'urto di allenarsi ugualmente (unita allo spogliatoio particamente senza riscaldamento, ma con l'acqua calda nelle docce) sembra funzioni....o quasi icon_biggrin . Grande spossatezza icon_razz
LUN : wu e temporun 8x200 rec. 2,5 min sui 39/40"
VEN : WU, tecniche ecc. 3x60-1x100 in allungo e poi un po' di resistenza lattacida , con chiodi , 4x150 rec.5'' tempi 22.36-22.15-21.10-21.28
ciao icon_wink

Pietro, se prendi l“influenza e raffreddore e“ perche“ il tuo sistema immunitario e“ debole. Io penserei a come poterlo rinforzare icon_smile

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linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
L'influenza ha colpito...ma mi ha frenato solo per un giorno, la terapia d'urto di allenarsi ugualmente (unita allo spogliatoio particamente senza riscaldamento, ma con l'acqua calda nelle docce) sembra funzioni....o quasi icon_biggrin . Grande spossatezza icon_razz
LUN : wu e temporun 8x200 rec. 2,5 min sui 39/40"
VEN : WU, tecniche ecc. 3x60-1x100 in allungo e poi un po' di resistenza lattacida , con chiodi , 4x150 rec.5'' tempi 22.36-22.15-21.10-21.28
ciao icon_wink

Pietro, se prendi l“influenza e raffreddore e“ perche“ il tuo sistema immunitario e“ debole. Io penserei a come poterlo rinforzare icon_smile

...kiwi e frutta e come detto sopra ,terapia d'urto al campo icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltą."
Oramai potersi allenare č diventato una battaglia: tra impegni lavorativi ( con mega stress a seguito),traffico e impegni famigliari e....stanchezza che fatica ad andarsene. Prossima settimana provo la via di due soli allenamenti al campo, vediamo se ne ho giovamento.
Questa settimana
LUN : WU, dai 50 ai 300 e ritorno con step di 50m, con rec.2' a ritmo 20" ogni 100
MER ; WU, 16x100 rec.1' in progressione, il primo a 18.0 e l'ultimo a 14.4
VEN: WU, e resistenza alla velocitą 120-100 rec.15' con chiodi, sono ancora un po' legato sul rettilineo, ma le sensazioni erano buone, tempi 16.10 e 13.25
ciao icon_wink

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