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Pietro workout

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pietro61 ha scritto:
Altra settimanina di carico (per i miei canoni icon_biggrin )...sempre tutto rigorosamente con ginniche
LUN : WU,ostacolini e 4x150 rec.3 buone sensazioni tempi 24.5-23.5-22.8-22.3
MER :WU,ostacolini e ricerca della velocità (questa sconosciuta icon_lol ) 20-30-40-50-60 e poi 20-30-40-50 tutto rec.2 e 5 tra le serie, differenziale tra una prova e l'altra a 1,25 sec costanti....ma i primi 10 metri sono sempre lentissimi
VEN : WU,tecniche e tempo run bello rilassato , 14x100 rec.1 in 17,5
Ciao icon_wink

Se fossi in te farei i tempo sui 200 aumentando i recuperi(come faccio io )

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altra settimanina di carico (per i miei canoni icon_biggrin )...sempre tutto rigorosamente con ginniche
LUN : WU,ostacolini e 4x150 rec.3 buone sensazioni tempi 24.5-23.5-22.8-22.3
MER :WU,ostacolini e ricerca della velocità (questa sconosciuta icon_lol ) 20-30-40-50-60 e poi 20-30-40-50 tutto rec.2 e 5 tra le serie, differenziale tra una prova e l'altra a 1,25 sec costanti....ma i primi 10 metri sono sempre lentissimi
VEN : WU,tecniche e tempo run bello rilassato , 14x100 rec.1 in 17,5
Ciao icon_wink

Se fossi in te farei i tempo sui 200 aumentando i recuperi(come faccio io )

Hai ragione....avrei dovuto fare 6x200 rec.3, ma il mio socio non era dell'idea e per non farlo da solo ho modificato così icon_smile

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altra settimanina di carico (per i miei canoni icon_biggrin )...sempre tutto rigorosamente con ginniche
LUN : WU,ostacolini e 4x150 rec.3 buone sensazioni tempi 24.5-23.5-22.8-22.3
MER :WU,ostacolini e ricerca della velocità (questa sconosciuta icon_lol ) 20-30-40-50-60 e poi 20-30-40-50 tutto rec.2 e 5 tra le serie, differenziale tra una prova e l'altra a 1,25 sec costanti....ma i primi 10 metri sono sempre lentissimi
VEN : WU,tecniche e tempo run bello rilassato , 14x100 rec.1 in 17,5
Ciao icon_wink

Se fossi in te farei i tempo sui 200 aumentando i recuperi(come faccio io )

Hai ragione....avrei dovuto fare 6x200 rec.3, ma il mio socio non era dell'idea e per non farlo da solo ho modificato così icon_smile

6x200 rec 3 di tempo estensivi è poco per te, io sono arrivato a farne il doppio

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altra settimanina di carico (per i miei canoni icon_biggrin )...sempre tutto rigorosamente con ginniche
LUN : WU,ostacolini e 4x150 rec.3 buone sensazioni tempi 24.5-23.5-22.8-22.3
MER :WU,ostacolini e ricerca della velocità (questa sconosciuta icon_lol ) 20-30-40-50-60 e poi 20-30-40-50 tutto rec.2 e 5 tra le serie, differenziale tra una prova e l'altra a 1,25 sec costanti....ma i primi 10 metri sono sempre lentissimi
VEN : WU,tecniche e tempo run bello rilassato , 14x100 rec.1 in 17,5
Ciao icon_wink

Se fossi in te farei i tempo sui 200 aumentando i recuperi(come faccio io )

Hai ragione....avrei dovuto fare 6x200 rec.3, ma il mio socio non era dell'idea e per non farlo da solo ho modificato così icon_smile

6x200 rec 3 di tempo estensivi è poco per te, io sono arrivato a farne il doppio

Se vado oltre mi tornano le problematiche tendinee....devo mediare con la "salute" icon_rolleyes

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altra settimanina di carico (per i miei canoni icon_biggrin )...sempre tutto rigorosamente con ginniche
LUN : WU,ostacolini e 4x150 rec.3 buone sensazioni tempi 24.5-23.5-22.8-22.3
MER :WU,ostacolini e ricerca della velocità (questa sconosciuta icon_lol ) 20-30-40-50-60 e poi 20-30-40-50 tutto rec.2 e 5 tra le serie, differenziale tra una prova e l'altra a 1,25 sec costanti....ma i primi 10 metri sono sempre lentissimi
VEN : WU,tecniche e tempo run bello rilassato , 14x100 rec.1 in 17,5
Ciao icon_wink



Se fossi in te farei i tempo sui 200 aumentando i recuperi(come faccio io )

Hai ragione....avrei dovuto fare 6x200 rec.3, ma il mio socio non era dell'idea e per non farlo da solo ho modificato così icon_smile

6x200 rec 3 di tempo estensivi è poco per te, io sono arrivato a farne il doppio

Se vado oltre mi tornano le problematiche tendinee....devo mediare con la "salute" icon_rolleyes

Hai problemi anche se li fai sui 38\40?

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
1"25 di differenziale ogni 10 metri non e' male , anche se vedrei ancora meglio un miglioramento tra i 10 metri che vanno dai 30 ai 40 e dai 40 ai 50 di quello che va dai 20 ai 30 .....

Passione infinita !
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altra settimanina di carico (per i miei canoni icon_biggrin )...sempre tutto rigorosamente con ginniche
LUN : WU,ostacolini e 4x150 rec.3 buone sensazioni tempi 24.5-23.5-22.8-22.3
MER :WU,ostacolini e ricerca della velocità (questa sconosciuta icon_lol ) 20-30-40-50-60 e poi 20-30-40-50 tutto rec.2 e 5 tra le serie, differenziale tra una prova e l'altra a 1,25 sec costanti....ma i primi 10 metri sono sempre lentissimi
VEN : WU,tecniche e tempo run bello rilassato , 14x100 rec.1 in 17,5
Ciao icon_wink


e comunque se l'obbiettivo sono i 200 va bene anche cosi ...
Se fossi in te farei i tempo sui 200 aumentando i recuperi(come faccio io )

Hai ragione....avrei dovuto fare 6x200 rec.3, ma il mio socio non era dell'idea e per non farlo da solo ho modificato così icon_smile


"dalla parte del torto"
Per " ostacolini" intentendi pliometria? A pesi come sei messo?
alessandrotifi ha scritto:
1"25 di differenziale ogni 10 metri non e' male , anche se vedrei ancora meglio un miglioramento tra i 10 metri che vanno dai 30 ai 40 e dai 40 ai 50 di quello che va dai 20 ai 30 .....

Infatti...il differenziale è costante su tutte le prove.che ho fatto. Spero di riuscire però svegliarmi nelle partenze.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
alessandrotifi ha scritto:
1"25 di differenziale ogni 10 metri non e' male , anche se vedrei ancora meglio un miglioramento tra i 10 metri che vanno dai 30 ai 40 e dai 40 ai 50 di quello che va dai 20 ai 30 .....

Infatti...il differenziale è costante su tutte le prove.che ho fatto. Spero di riuscire però a svegliarmi nelle partenze.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Altro mese ed altro ciclo 3+1 terminato. il freddo sta cominciando a condizionare le prestazioni veloci in modo evidente....ma era logico icon_rolleyes
LUN : WU, ostacolini e 5x150 rec.4-4-7-4 tutti sui 24.5 tranne il 4° dove ho messo i chiodi e spinto a 20.52
MER : WU, 2x60+3x(20-30-40) ancora tutto con ginniche rec. tutto 2' tempi sui 60 8.7-8.7 il resto con differenziale di 1.30 tra tutte le prove (piu' lento di settimana scorsa ma 4°C la temperatura.
VEN : WU, e tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 rec. al passo stessi metri corsi, ritmo 18.5 ogni 100

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Altro mese ed altro ciclo 3+1 terminato. il freddo sta cominciando a condizionare le prestazioni veloci in modo evidente....ma era logico icon_rolleyes
LUN : WU, ostacolini e 5x150 rec.4-4-7-4 tutti sui 24.5 tranne il 4° dove ho messo i chiodi e spinto a 20.52
MER : WU, 2x60+3x(20-30-40) ancora tutto con ginniche rec. tutto 2' tempi sui 60 8.7-8.7 il resto con differenziale di 1.30 tra tutte le prove (piu' lento di settimana scorsa ma 4°C la temperatura.
VEN : WU, e tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 rec. al passo stessi metri corsi, ritmo 18.5 ogni 100


il lavoro del lunedi lo potresti anche correre un filino più veloce icon_biggrin

"dalla parte del torto"
pietro61 ha scritto:
Altro mese ed altro ciclo 3+1 terminato. il freddo sta cominciando a condizionare le prestazioni veloci in modo evidente....ma era logico icon_rolleyes
LUN : WU, ostacolini e 5x150 rec.4-4-7-4 tutti sui 24.5 tranne il 4° dove ho messo i chiodi e spinto a 20.52
MER : WU, 2x60+3x(20-30-40) ancora tutto con ginniche rec. tutto 2' tempi sui 60 8.7-8.7 il resto con differenziale di 1.30 tra tutte le prove (piu' lento di settimana scorsa ma 4°C la temperatura.
VEN : WU, e tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 rec. al passo stessi metri corsi, ritmo 18.5 ogni 100


direi ottimo, a parte sto piramidale che non serve ad una mazza icon_biggrin icon_cool

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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pietro61 ha scritto:
Altro mese ed altro ciclo 3+1 terminato. il freddo sta cominciando a condizionare le prestazioni veloci in modo evidente....ma era logico icon_rolleyes
LUN : WU, ostacolini e 5x150 rec.4-4-7-4 tutti sui 24.5 tranne il 4° dove ho messo i chiodi e spinto a 20.52
MER : WU, 2x60+3x(20-30-40) ancora tutto con ginniche rec. tutto 2' tempi sui 60 8.7-8.7 il resto con differenziale di 1.30 tra tutte le prove (piu' lento di settimana scorsa ma 4°C la temperatura.
VEN : WU, e tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 rec. al passo stessi metri corsi, ritmo 18.5 ogni 100

Il 5x150 troppo facile per te....e quello tirato lo potevi far per ultimo. icon_biggrin

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altro mese ed altro ciclo 3+1 terminato. il freddo sta cominciando a condizionare le prestazioni veloci in modo evidente....ma era logico icon_rolleyes
LUN : WU, ostacolini e 5x150 rec.4-4-7-4 tutti sui 24.5 tranne il 4° dove ho messo i chiodi e spinto a 20.52
MER : WU, 2x60+3x(20-30-40) ancora tutto con ginniche rec. tutto 2' tempi sui 60 8.7-8.7 il resto con differenziale di 1.30 tra tutte le prove (piu' lento di settimana scorsa ma 4°C la temperatura.
VEN : WU, e tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 rec. al passo stessi metri corsi, ritmo 18.5 ogni 100


direi ottimo, a parte sto piramidale che non serve ad una mazza icon_biggrin icon_cool

Il piramidale è un tempo rin....non è farina del mio sacco ma è un lavoro preso dal CFTS . icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altro mese ed altro ciclo 3+1 terminato. il freddo sta cominciando a condizionare le prestazioni veloci in modo evidente....ma era logico icon_rolleyes
LUN : WU, ostacolini e 5x150 rec.4-4-7-4 tutti sui 24.5 tranne il 4° dove ho messo i chiodi e spinto a 20.52
MER : WU, 2x60+3x(20-30-40) ancora tutto con ginniche rec. tutto 2' tempi sui 60 8.7-8.7 il resto con differenziale di 1.30 tra tutte le prove (piu' lento di settimana scorsa ma 4°C la temperatura.
VEN : WU, e tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 rec. al passo stessi metri corsi, ritmo 18.5 ogni 100

Il 5x150 troppo facile per te....e quello tirato lo potevi far per ultimo. icon_biggrin

Hai ragione ma volevo vedere se le gambe c erano ancora. Avrei dovuto fare un tempo rin su i 150 ma in realtà ho fatto un pastrocchio.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Altro mese ed altro ciclo 3+1 terminato. il freddo sta cominciando a condizionare le prestazioni veloci in modo evidente....ma era logico icon_rolleyes
LUN : WU, ostacolini e 5x150 rec.4-4-7-4 tutti sui 24.5 tranne il 4° dove ho messo i chiodi e spinto a 20.52
MER : WU, 2x60+3x(20-30-40) ancora tutto con ginniche rec. tutto 2' tempi sui 60 8.7-8.7 il resto con differenziale di 1.30 tra tutte le prove (piu' lento di settimana scorsa ma 4°C la temperatura.
VEN : WU, e tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 rec. al passo stessi metri corsi, ritmo 18.5 ogni 100

Il 5x150 troppo facile per te....e quello tirato lo potevi far per ultimo. icon_biggrin

Hai ragione ma volevo vedere se le gambe c erano ancora. Avrei dovuto fare un tempo rin su i 150 ma in realtà ho fatto un pastrocchio.

Certo che le gambe ci sono ancora... 20"5 lo fai facile facile...
non mischiare possibilmente gli allenamenti...

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
Quei 20"5 fatti così facile , te li invidio proprio !

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Quei 20"5 fatti così facile , te li invidio proprio !

Macchè facile....ho dovuto spingere forte. icon_wink icon_smile

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