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Pietro workout

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pietro61 ha scritto:
Terza settimana di carico , la prossima scarico (schema3+1)
Clima ancora piacevole, caldo eccessivo per il periodo ma di sera vento fastidiosissimo.
LUN : WU 6x60 rec.2 (8.5-8.3-8.1 poi vento contro pazzesco, 8.3-8.4-8.4) finito morto.....
MER : WU, 14x100 rec.2 costantissimi a 15.4 tranne l'ultimo a 13.7
VEN : WU, allenamento sul ritmo (crono ogni 50m) 5x300 rec.4 in 57.4-56.2-54.9-53.7-53.5 , distribuiti tutti in maniera costante, piacevole !
Pensiero a voce alta : non sto focalizzando sulla velocità in modo ottimale ma .....sto vedendo dei progressi nella distribuzione costante, a questi ritmi siesco a controllarmi bene. certo che aumentando le intensità la cosa si fa piu' difficile.....ma piano,piano..... icon_wink


14 x 100 in 15.4 comincia a diventare un lavoro notevole

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Terza settimana di carico , la prossima scarico (schema3+1)
Clima ancora piacevole, caldo eccessivo per il periodo ma di sera vento fastidiosissimo.
LUN : WU 6x60 rec.2 (8.5-8.3-8.1 poi vento contro pazzesco, 8.3-8.4-8.4) finito morto.....
MER : WU, 14x100 rec.2 costantissimi a 15.4 tranne l'ultimo a 13.7
VEN : WU, allenamento sul ritmo (crono ogni 50m) 5x300 rec.4 in 57.4-56.2-54.9-53.7-53.5 , distribuiti tutti in maniera costante, piacevole !
Pensiero a voce alta : non sto focalizzando sulla velocità in modo ottimale ma .....sto vedendo dei progressi nella distribuzione costante, a questi ritmi siesco a controllarmi bene. certo che aumentando le intensità la cosa si fa piu' difficile.....ma piano,piano..... icon_wink


14 x 100 in 15.4 comincia a diventare un lavoro notevole

Ottimi i 100,
il 6x60 rec 2' è da velocisti puri....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Benissimo Pietro . I 100 sono ottimi.
Non so se non stai cercando la velocità , ma i 60 non sono affatto lenti. Specie per il periodo. Poi considera che tra un po' arriva il freddo ......

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Benissimo Pietro . I 100 sono ottimi.
Non so se non stai cercando la velocità , ma i 60 non sono affatto lenti. Specie per il periodo. Poi considera che tra un po' arriva il freddo ......

vorrei cercare di ritrovare la velocità , ma se lavoro su i 30 o 40 mi infortuno e sono così obbligato a fare i 60 in progressione.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Vai alla grande ! icon_eek
Questa settimana un solo allenamento martedì, poi fermo causa : ....nascita della mia nipotina holiday13 ...sono diventato nonno nonno
felicissimo icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin
Ora posso tornare ad allenarmi tranquillamente, il piu' è fatto.

MAR: WU e 6x150 rec 3' con ginniche, piu' mi scaldavo piu' le gambe giravano . Tempi 25.8-25.5-24.4-23.2-21.8
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Auguri !! tifosi18 e tempi ottimi.. hands40
Nonno Pietro ! Adesso hai un motivo in più per correre .....

Passione infinita !
Auguri NONNO! holiday13

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Grazie a tutti degli auguri icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Settimana piena e pesante ....invidio chi si puo' permettere di allenarsi senza problemi di incastri di tempo/lavoro/famiglia......vabbè va bene anche così, basta riuscire a correre icon_biggrin
LUN : vista la pioggia, allenamento in palestra con pesi ( addominali,pettorali e pressa orizzontale).
MER : WU e poi un bel lavoretto anaerobico-alatticido 14x60 rec.1' in accellerazione con ginniche , il primo a 9.95 a scendere con l'ultimo a 8.25
VEN : WU e tempo run , avevo dolorini da tutte le parti...2x80-10x100 e 3x200 rec.1' e 2 tra i 200 , tempi medi 13.4-17.7-38.5
Saro' una pippa ma non so se riusciro'a tenere un altra settimana così, oggi mi sembra di essere un reduce da un incontro di wrestling icon_lol
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Settimana piena e pesante ....invidio chi si puo' permettere di allenarsi senza problemi di incastri di tempo/lavoro/famiglia......vabbè va bene anche così, basta riuscire a correre icon_biggrin
LUN : vista la pioggia, allenamento in palestra con pesi ( addominali,pettorali e pressa orizzontale).
MER : WU e poi un bel lavoretto anaerobico-alatticido 14x60 rec.1' in accellerazione con ginniche , il primo a 9.95 a scendere con l'ultimo a 8.25
VEN : WU e tempo run , avevo dolorini da tutte le parti...2x80-10x100 e 3x200 rec.1' e 2 tra i 200 , tempi medi 13.4-17.7-38.5
Saro' una pippa ma non so se riusciro'a tenere un altra settimana così, oggi mi sembra di essere un reduce da un incontro di wrestling icon_lol
Ciao icon_wink


tutta na corsa Pie' ..... icon_rolleyes

"dalla parte del torto"
Tieni duro Pietro..... Mettici poi che ancora deve arrivare il freddo ....

Passione infinita !
pietro61 ha scritto:
Settimana piena e pesante ....invidio chi si puo' permettere di allenarsi senza problemi di incastri di tempo/lavoro/famiglia......vabbè va bene anche così, basta riuscire a correre icon_biggrin
LUN : vista la pioggia, allenamento in palestra con pesi ( addominali,pettorali e pressa orizzontale).
MER : WU e poi un bel lavoretto anaerobico-alatticido 14x60 rec.1' in accellerazione con ginniche , il primo a 9.95 a scendere con l'ultimo a 8.25
VEN : WU e tempo run , avevo dolorini da tutte le parti...2x80-10x100 e 3x200 rec.1' e 2 tra i 200 , tempi medi 13.4-17.7-38.5
Saro' una pippa ma non so se riusciro'a tenere un altra settimana così, oggi mi sembra di essere un reduce da un incontro di wrestling icon_lol
Ciao icon_wink

e da incastrare pure con l'apertura del campo sportivo....da me apre solo alle 17...

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
Abituandosi al freddo... icon_biggrin ... si continua a correre
LUN : WU anche con ostacolini poi 16x60 rec.2' in allungo , sui 9.3 costanti
MER : WU e poi tempo run 50-100-150-200-250-200-150-100-50 rec.100m, fatti a 18" ogni 100
VEN : WU anche con ostacolini poi, sempre con ginniche , 3x(20-30-40 rec.2 e 5 tra le serie, come tempi ho focalizzato sul differenziale tra una prova e l'altra per capire il lanciato a che ritmo era (ovvero tempo dei 40 meno quello dei 30 e via così) per ora sono a circa a 1,28-1,30 sec ogni 10 m. Non è un calcolo infallibile ma mi permette di monitorare la situazioen.
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Abituandosi al freddo... icon_biggrin ... si continua a correre
LUN : WU anche con ostacolini poi 16x60 rec.2' in allungo , sui 9.3 costanti
MER : WU e poi tempo run 50-100-150-200-250-200-150-100-50 rec.100m, fatti a 18" ogni 100
VEN : WU anche con ostacolini poi, sempre con ginniche , 3x(20-30-40 rec.2 e 5 tra le serie, come tempi ho focalizzato sul differenziale tra una prova e l'altra per capire il lanciato a che ritmo era (ovvero tempo dei 40 meno quello dei 30 e via così) per ora sono a circa a 1,28-1,30 sec ogni 10 m. Non è un calcolo infallibile ma mi permette di monitorare la situazioen.
Ciao icon_wink

Da me è già venuta la neve...
A occhio direì che stai preparando i 200?
Continua costantemente cosi che vai bene. icon_biggrin

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Abituandosi al freddo... icon_biggrin ... si continua a correre
LUN : WU anche con ostacolini poi 16x60 rec.2' in allungo , sui 9.3 costanti
MER : WU e poi tempo run 50-100-150-200-250-200-150-100-50 rec.100m, fatti a 18" ogni 100
VEN : WU anche con ostacolini poi, sempre con ginniche , 3x(20-30-40 rec.2 e 5 tra le serie, come tempi ho focalizzato sul differenziale tra una prova e l'altra per capire il lanciato a che ritmo era (ovvero tempo dei 40 meno quello dei 30 e via così) per ora sono a circa a 1,28-1,30 sec ogni 10 m. Non è un calcolo infallibile ma mi permette di monitorare la situazioen.
Ciao icon_wink

Da me è già venuta la neve...
A occhio direì che stai preparando i 200?
Continua costantemente cosi che vai bene. icon_biggrin

Esatto l'idea è quella. icon_smile

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Bella settimana Pietro, gran bei volumi. Tieni sotto controllo gli acciacchi !

Passione infinita !
pietro61 ha scritto:
Abituandosi al freddo... icon_biggrin ... si continua a correre
LUN : WU anche con ostacolini poi 16x60 rec.2' in allungo , sui 9.3 costanti
MER : WU e poi tempo run 50-100-150-200-250-200-150-100-50 rec.100m, fatti a 18" ogni 100
VEN : WU anche con ostacolini poi, sempre con ginniche , 3x(20-30-40 rec.2 e 5 tra le serie, come tempi ho focalizzato sul differenziale tra una prova e l'altra per capire il lanciato a che ritmo era (ovvero tempo dei 40 meno quello dei 30 e via così) per ora sono a circa a 1,28-1,30 sec ogni 10 m. Non è un calcolo infallibile ma mi permette di monitorare la situazioen.
Ciao icon_wink

con questi allenamenti te diverti eh icon_biggrin ?

"dalla parte del torto"
Altra settimanina di carico (per i miei canoni icon_biggrin )...sempre tutto rigorosamente con ginniche
LUN : WU,ostacolini e 4x150 rec.3 buone sensazioni tempi 24.5-23.5-22.8-22.3
MER :WU,ostacolini e ricerca della velocità (questa sconosciuta icon_lol ) 20-30-40-50-60 e poi 20-30-40-50 tutto rec.2 e 5 tra le serie, differenziale tra una prova e l'altra a 1,25 sec costanti....ma i primi 10 metri sono sempre lentissimi
VEN : WU,tecniche e tempo run bello rilassato , 14x100 rec.1 in 17,5
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
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