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Pietro workout

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beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
Ferie finite, allenamenti pochini ma tanto trekking (in salita la maggior parte) e lavoretti vari in casa icon_rolleyes .
Agli inizi di luglio ho provato un 200 nel settore assoluto, essendo senza tempi corso in penultima serie, gara dignitosa fino ai 150 m dove ho tenuto bene i ritmo dei ragazzi (che poi hanno chiuso a 23 basso) ma ai 180 si è spento tutto...ed ho camminato o forse dovrei dire "trascinato penosamente" fino all'arrivo....chiuso con un 27.8....ma pensavo di non arrivare neppure!!!! In piu' mi sono portato a casa una forte infiammazione al tendine di achille con principio di fascite al piede dx...... icon_razz
Ma sto cercando di curarlo con apposito stretching, cambio di tipologia di scarpa per correre ed utilizzo sporadico dei chiodi.
Quest'ultima settimana solo due allenamenti di corsa (LUN e VEN) con in mezzo due arrampicatine in montagna e un pomeriggio in MTB.
LUN tempo run 10x60 rec.1 a 9.0 e a seguire 100-150-200-250-250-200-150-100 rec. stessi metri con ritmo di 17" ogni 100
VEN un po' di qualità , anche se le gambe erano legnosissime dal giro in montagna del giorno prima, 2x150 rec.6 in 19.82 e 19.78

Finalmente una gara!
Secondo me hai distribuito molto male...non è che hai fatto il kamikaze...
perchè con quei tempi sui 150 vali molto ma molto meno....

Diciamo che mancava solo la fascia sulla fronte ed il brindisi all'imperatore col sake......

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
2x150 in quel modo significa che , dato il poco e arraffazzonato allenamento alle spalle, hai grandi qualita'. io me li sogno.
ieri per vedere se e come sono in grado di correre un 100 e un 200 ai regionali ho fatto 1x100 e 1x150 in 13"35 e 20"55 praticamente a tutta ......

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
2x150 in quel modo significa che , dato il poco e arraffazzonato allenamento alle spalle, hai grandi qualita'. io me li sogno.
ieri per vedere se e come sono in grado di correre un 100 e un 200 ai regionali ho fatto 1x100 e 1x150 in 13"35 e 20"55 praticamente a tutta ......

Ale....troppo buono. Spero di riuscire ad allenarmi in maniera piu' organica e continua. Spero che il mio tendine me lo conceda icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Sta settimana sono riuscito a seguire un filo logico, ma il tendine dx mi sta facendo ancora ammattire...il giorno dopo l'allenamento non riesco quasi ad appoggiare il tallone...'na rottura!!!! Ma sembra che pero0' un filo diminuisca...... icon_rolleyes
LUN WU, 14x80 rec.1 media 11.7
MER, WU 50-100-150-200-250-300 a 9" ogni 50m poi 250-200-150-100-50 a 8.5" ogni 50m tutto rec.gli stessi metri camminando
VEN:WU, 2x250 rec.14 in 35.87 e 36.90 (sul secondo ho topiccato agli 80m per un avvallamento della pista ed ancora un po' finisco lungo disteso) comunque sensazioni buone.
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
alessandrotifi ha scritto:
2x150 in quel modo significa che , dato il poco e arraffazzonato allenamento alle spalle, hai grandi qualita'. io me li sogno.
ieri per vedere se e come sono in grado di correre un 100 e un 200 ai regionali ho fatto 1x100 e 1x150 in 13"35 e 20"55 praticamente a tutta ......

Completamente d'accordo...
io quest'estate in un'allenamento simile 20"18 e 20"14....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
scrivo poco, ma vi leggo sempre.
Settimana scorsa una buona serie di lavori e sensazioni, nonstante debba sempre pagare lo scotto il giorno dopo coi dolori tendinei. Ma il riscontro medico non sarebbe proprio confortante, dovrei ridurre drasticamente i carichi, del tipo un po' di wu , stretching ed un paio di prove senza accumulare metri su metri .....bha ci pensero'.
Intanto il voro di settimana scorsa
LUN ; WU, e allenamento sulla velocità 60-80-100 rec.10'-10'tempi 7.96-10.30-12.85 (ma avevo una signora lepre.... icon_wink )
MER : WU, tempo run da 50 a 300 e ritorno.
VEN : WU, prova di sintesi (con due lepri icon_biggrin ) 1x200 in 26.55
Stasettimana pero' i tendini urlano vendetta.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
scrivo poco, ma vi leggo sempre.
Settimana scorsa una buona serie di lavori e sensazioni, nonstante debba sempre pagare lo scotto il giorno dopo coi dolori tendinei. Ma il riscontro medico non sarebbe proprio confortante, dovrei ridurre drasticamente i carichi, del tipo un po' di wu , stretching ed un paio di prove senza accumulare metri su metri .....bha ci pensero'.
Intanto il voro di settimana scorsa
LUN ; WU, e allenamento sulla velocità 60-80-100 rec.10'-10'tempi 7.96-10.30-12.85 (ma avevo una signora lepre.... icon_wink )
MER : WU, tempo run da 50 a 300 e ritorno.
VEN : WU, prova di sintesi (con due lepri icon_biggrin ) 1x200 in 26.55
Stasettimana pero' i tendini urlano vendetta.

Ciao Pietro, dai che vai bene!le hai acchiappate le lepri? icon_biggrin quando gareggi?

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

www.fastandfit.info

Altra settimana portata a casa. E' finita praticamente la stagione, e la forma sembra proprio stia arrivando ora, d'altronde era logico con tutti i fermi e rallentamenti si è spostata molto avanti come tempo. Faro' tutto settembre di carico e poi ottobre di dirgenerazione (questa sarebbe l'idea....)
LUN : wu, 14x100 in allungo su erba
MER : WU,3x150 rec.6' , sensazioni ottime corso bene aperto e non a kanna. tempi 21.44-20.16 e 20.30
VEN : wu e tempo run 100-200-300-400-600 ritmo 21" ogni 100

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Altra settimana portata a casa. E' finita praticamente la stagione, e la forma sembra proprio stia arrivando ora, d'altronde era logico con tutti i fermi e rallentamenti si è spostata molto avanti come tempo. Faro' tutto settembre di carico e poi ottobre di dirgenerazione (questa sarebbe l'idea....)
LUN : wu, 14x100 in allungo su erba
MER : WU,3x150 rec.6' , sensazioni ottime corso bene aperto e non a kanna. tempi 21.44-20.16 e 20.30
VEN : wu e tempo run 100-200-300-400-600 ritmo 21" ogni 100


la forma sarà pure arrivata ma non gareggi mai ....

"dalla parte del torto"
Due settimane fa un solo allenamento causa problemi vari.....
MAR : WU,60-80-100-150 rec.5' tutti in allungo (8.5-11.4-14.5-21.5)
Poi risolto le varie magagne altra settimana con intensità basse privilegiando la "quantità" con rec.corti
LUN : 3x60 poi 100-150 tutti ancora in allungo tempi fotocopia.
MER : 200-400-600-500 rec.2-3-2 tempi 35.0-1.23-2.00-1.44
VEN : tempo run 3x100+5x200 (17.0 e 35.5)

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per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Due settimane fa un solo allenamento causa problemi vari.....
MAR : WU,60-80-100-150 rec.5' tutti in allungo (8.5-11.4-14.5-21.5)
Poi risolto le varie magagne altra settimana con intensità basse privilegiando la "quantità" con rec.corti
LUN : 3x60 poi 100-150 tutti ancora in allungo tempi fotocopia.
MER : 200-400-600-500 rec.2-3-2 tempi 35.0-1.23-2.00-1.44
VEN : tempo run 3x100+5x200 (17.0 e 35.5)


il 600 non malaccio ...
hai intenzione di provare a fare un programma di lavoro ben definito ?

"dalla parte del torto"
pietro61 ha scritto:
Due settimane fa un solo allenamento causa problemi vari.....
MAR : WU,60-80-100-150 rec.5' tutti in allungo (8.5-11.4-14.5-21.5)
Poi risolto le varie magagne altra settimana con intensità basse privilegiando la "quantità" con rec.corti
LUN : 3x60 poi 100-150 tutti ancora in allungo tempi fotocopia.
MER : 200-400-600-500 rec.2-3-2 tempi 35.0-1.23-2.00-1.44
VEN : tempo run 3x100+5x200 (17.0 e 35.5)


Che gare prepari Pietro?

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Ciao. Vedo che hai gia' ripreso bene la preparazione..! Prepari Indoor Di Madrid?
Come avrai capito caro Daniele, fin'ora è stata una preparazione non finalizzata ad una distanza particolare, diciamo che è servito per continuare la "ricostruzione" dopo la sfilza di micro e macro infortuni. Speriamo di essere sulla strada giusta.
Ora faro' una settimana di fermo completo poi ricomincio con una "logica" mirata a preparare i 200 come distanza principale.
Per gli indoor.......vedremo. Intanto comincio ad allenarmi.
Ultima settimana :
LUN : WU,14x100 rec.2' da 15 a 13.6 l'ultimo
MER : WU, 7x200 rec.2' in 36
VEN : WU---e vento pazzesco contro icon_eek , sembrava di correre in salita 3x(30-40-50) rec,2' e 4' tra le serie tempi medi alti (4.7-6.1-7.2) ma fatica tanta,tanta.
Ciao

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Non potevi girare e farli a favore di vento ?
15x100 e' tanti e pure forte.......
Vediamo di arrivarci tutti insieme alle indoor !!!

Passione infinita !
I 200 ad Ancona li vorraì fare..... icon_lol

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Dopo una settimana di ferie con zero allenamenti, questa settimana ho ricominciato. Tutto sempre con ginniche.
LU : WU ,2x(3x60+100) rec.2 e 4 tra le serie tempi 8.5-8.3-8.2-13.6 e 8.6-8.5-8.3-13.7
ME: WU,16x100 rec.90 sec. i primi dodici a 15.5 medi poi per finire un po' in spinta 14.7-14.5-14.3-13.8
VEN : WU 6x250 rec.4 in 46.5 costanti anche come come distribuzione.
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Benone, con gli acciacchi come va ?

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Benone, con gli acciacchi come va ?

direi molto meglio grazie, ma ho dovuto diminuire le quantità sia di veloce/corto che resistenza alla velocità e anche tempo run.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Terza settimana di carico , la prossima scarico (schema3+1)
Clima ancora piacevole, caldo eccessivo per il periodo ma di sera vento fastidiosissimo.
LUN : WU 6x60 rec.2 (8.5-8.3-8.1 poi vento contro pazzesco, 8.3-8.4-8.4) finito morto.....
MER : WU, 14x100 rec.2 costantissimi a 15.4 tranne l'ultimo a 13.7
VEN : WU, allenamento sul ritmo (crono ogni 50m) 5x300 rec.4 in 57.4-56.2-54.9-53.7-53.5 , distribuiti tutti in maniera costante, piacevole !
Pensiero a voce alta : non sto focalizzando sulla velocità in modo ottimale ma .....sto vedendo dei progressi nella distribuzione costante, a questi ritmi siesco a controllarmi bene. certo che aumentando le intensità la cosa si fa piu' difficile.....ma piano,piano..... icon_wink

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