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Pietro workout

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Beh .... Sulla maratona non ti ci vedo, pero' mai dire mai !

Passione infinita !
pietro61 ha scritto:
Settimana con solo due allenamenti, ma ho cercato di farli con impegno, volevo farne almeno uno con del corto veloce infilandoci un po' di qualità...ma appena aumento velocità e frequenza il piede mi fa dannare. Se sto piu tranquillo riesco a gestirlo......se va avanti così mi dovro' dare alle maratone icon_eek
MAR: WU, 6x150 rec.3' (24.9-24.9-23.9-23.6-23.2-23.4)
VEN : WU, 450-350-250 rec.7' primo allenamento lattacido! (1.28.2-1.00.5-50.3)


il 50.3 non è sui 250 ???

"dalla parte del torto"
[quote=rdl]
pietro61 ha scritto:
Settimana con solo due allenamenti, ma ho cercato di farli con impegno, v
olevo farne almeno uno con del corto veloce infilandoci un po' di qualità...ma appena aumento velocità e frequenza il piede mi fa dannare. Se sto piu tranquillo riesco a gestirlo......se va avanti così mi dovro' dare alle maratone icon_eek
MAR: WU, 6x150 rec.3' (24.9-24.9-23.9-23.6-23.2-23.4)
VEN : WU, 450-350-250 rec.7' primo allenamento lattacido! (1.28.2-1.00.5-50.3)[/quot
il 50.3 non è sui 250 ???

Hai ragione. ....errore di battitura. ....è 40.3........non ti sfugge nulla.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Settimana piena, sono riuscito ad allenarmi tre volte, ho limitato pero' la corsa su pista alle sole prove, tutto il WU (tecniche ed allunghi compresi) lo faccio su erba, così i problemi al metatarso sono piu' sotto controllo ed a fine allenamento il dolore e gonfiore sono molto minori.
LUN : WU, 2x60-100-120 rec.3,3,8 con scarpe da riposo (8,9 medi, 13.30-15.95)
MER : WU, 4x400 rec,5' (1.16.6-1.15.4-1.16.2-1.16.9)
VEN : WU ed un po' di lattacido 350-500 rec.20' (52.5-1.29.2)
Ma mi rendo conto che correre i 4....è dura!!! icon_rolleyes icon_biggrin ....ma cerchero' di ricostruire il 4centista che pisola in me icon_lol ...anche perchè appena cerco di fare roba corta e veloce vedo le stelle. icon_rolleyes
Ciao icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
correre i 400 e' certo dura , pero' hai fatto 52.5 nei 350 .....

Passione infinita !
pietro61 ha scritto:
Settimana piena, sono riuscito ad allenarmi tre volte, ho limitato pero' la corsa su pista alle sole prove, tutto il WU (tecniche ed allunghi compresi) lo faccio su erba, così i problemi al metatarso sono piu' sotto controllo ed a fine allenamento il dolore e gonfiore sono molto minori.
LUN : WU, 2x60-100-120 rec.3,3,8 con scarpe da riposo (8,9 medi, 13.30-15.95)
MER : WU, 4x400 rec,5' (1.16.6-1.15.4-1.16.2-1.16.9)
VEN : WU ed un po' di lattacido 350-500 rec.20' (52.5-1.29.2)
Ma mi rendo conto che correre i 4....è dura!!! icon_rolleyes icon_biggrin ....ma cerchero' di ricostruire il 4centista che pisola in me icon_lol ...anche perchè appena cerco di fare roba corta e veloce vedo le stelle. icon_rolleyes
Ciao icon_wink


stai facendo anche dei buoni lavori di tenuta.... icon_wink

"dalla parte del torto"
Gare?

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
Gare?

Spero da luglio .......se il piede non fa piu' dannare! icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Nelle ultime due settimane ho corso solo quattro volte, mantenendo un fermo assoluto di quasi una settimana prendendo antinfiammatori per sgonfiare il metatarso, risultato: appena ho riniziato a correre dolore peggio di prima....sembra assurdo ma finchè correvo sembrava che piano piano passasse, ora ci ripeovero' (l'alternativa è stop totale, onde d'urto e quindi almeno due mesi impegnati, così ci mettero il quadruplo ma almeno non mi fermo icon_biggrin )
ps oramai di prove corte a kanna non riesco a farne, ad elevata intensità il dolore è troppo , devo partire piu' soft ed andare in accellerazione e così il fastidio è zero ( tranne il giorno dopo icon_wink )
LUN: tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50
MER: 450-350-250 rec.7 (1.27-1.00-37.1)
Stop totale fino a lunedì
MAR :tempo run 50-100-100-150-200-250-300-250-200-150-100-100-100-50
GIO: 1x120+1x200 rec.12 con chiodi 15.69 e 26.94 buone sensazioni di gambe e fiato , tutti e due n progressione.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Ottimi i 120 e sopratutto i 200, io fossi in te i 200 agli Italiani li fareì.....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
e daje ... sparate qualche gara cacasotto che non sei altro icon_lol icon_lol icon_lol

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
e daje ... sparate qualche gara cacasotto che non sei altro icon_lol icon_lol icon_lol

onestamente non ne ho molta voglia.....appena mi viene ci provo. Ad allenarmi ora mi diverto come non mi capitava da anni. Anche nle prove un po' piu' di qualità le faccio senza che mi pesino. icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Settimana appena passata, tralascio i dolori se no sembro davvero una piattola ( ma forse lo sono anche icon_wink )
LUN WU 3x(30-40-50) rec.2 e 2x100 rec.5' (13.66-13.35) con pioggerella
MER : WU tempo run 50-100-150-200-250-300-250-200-150-100-50 brutte sensazioni di fatica (pranzo troppo pesante icon_eek )
VEN WU 450-400 rec.10' (1.22.3-1.05.5)
.....e avanti così icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
e daje ... sparate qualche gara cacasotto che non sei altro icon_lol icon_lol icon_lol

onestamente non ne ho molta voglia.....appena mi viene ci provo. Ad allenarmi ora mi diverto come non mi capitava da anni. Anche nle prove un po' piu' di qualità le faccio senza che mi pesino. icon_wink

Ma l'allenamento è finalizzato alla gara! Bene che ti alleni divertendoti ma senza fare gare per me non ha molto senso....se gareggi poi vedi gli ottimi risultati e ti invogli icon_biggrin

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
e daje ... sparate qualche gara cacasotto che non sei altro icon_lol icon_lol icon_lol

onestamente non ne ho molta voglia.....appena mi viene ci provo. Ad allenarmi ora mi diverto come non mi capitava da anni. Anche nle prove un po' piu' di qualità le faccio senza che mi pesino. icon_wink

Ma l'allenamento è finalizzato alla gara! Bene che ti alleni divertendoti ma senza fare gare per me non ha molto senso....se gareggi poi vedi gli ottimi risultati e ti invogli icon_biggrin

.....anche solo un centino......

Passione infinita !
appena je parli de gare Pietro svanisce icon_evil

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
appena je parli de gare Pietro svanisce icon_evil

No, non sono sparito, ho avuto un "rallentamento"...diciamo, delle attività per via di un dolore all'inguine che mi impediva di correre. icon_rolleyes
così la poca forma che c'era si è abbassata notevolmente.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Ferie finite, allenamenti pochini ma tanto trekking (in salita la maggior parte) e lavoretti vari in casa icon_rolleyes .
Agli inizi di luglio ho provato un 200 nel settore assoluto, essendo senza tempi corso in penultima serie, gara dignitosa fino ai 150 m dove ho tenuto bene i ritmo dei ragazzi (che poi hanno chiuso a 23 basso) ma ai 180 si è spento tutto...ed ho camminato o forse dovrei dire "trascinato penosamente" fino all'arrivo....chiuso con un 27.8....ma pensavo di non arrivare neppure!!!! In piu' mi sono portato a casa una forte infiammazione al tendine di achille con principio di fascite al piede dx...... icon_razz
Ma sto cercando di curarlo con apposito stretching, cambio di tipologia di scarpa per correre ed utilizzo sporadico dei chiodi.
Quest'ultima settimana solo due allenamenti di corsa (LUN e VEN) con in mezzo due arrampicatine in montagna e un pomeriggio in MTB.
LUN tempo run 10x60 rec.1 a 9.0 e a seguire 100-150-200-250-250-200-150-100 rec. stessi metri con ritmo di 17" ogni 100
VEN un po' di qualità , anche se le gambe erano legnosissime dal giro in montagna del giorno prima, 2x150 rec.6 in 19.82 e 19.78

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
Ferie finite, allenamenti pochini ma tanto trekking (in salita la maggior parte) e lavoretti vari in casa icon_rolleyes .
Agli inizi di luglio ho provato un 200 nel settore assoluto, essendo senza tempi corso in penultima serie, gara dignitosa fino ai 150 m dove ho tenuto bene i ritmo dei ragazzi (che poi hanno chiuso a 23 basso) ma ai 180 si è spento tutto...ed ho camminato o forse dovrei dire "trascinato penosamente" fino all'arrivo....chiuso con un 27.8....ma pensavo di non arrivare neppure!!!! In piu' mi sono portato a casa una forte infiammazione al tendine di achille con principio di fascite al piede dx...... icon_razz
Ma sto cercando di curarlo con apposito stretching, cambio di tipologia di scarpa per correre ed utilizzo sporadico dei chiodi.
Quest'ultima settimana solo due allenamenti di corsa (LUN e VEN) con in mezzo due arrampicatine in montagna e un pomeriggio in MTB.
LUN tempo run 10x60 rec.1 a 9.0 e a seguire 100-150-200-250-250-200-150-100 rec. stessi metri con ritmo di 17" ogni 100
VEN un po' di qualità , anche se le gambe erano legnosissime dal giro in montagna del giorno prima, 2x150 rec.6 in 19.82 e 19.78

Finalmente una gara!
Secondo me hai distribuito molto male...non è che hai fatto il kamikaze...
perchè con quei tempi sui 150 vali molto ma molto meno....

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
almeno na garetta l'hai fatta ...

"dalla parte del torto"
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