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alessandrotifi - 800

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Congratulazioni musik42
alessandrotifi ha scritto:
Periodo tosto, difficile mantenere la concentrazione.
Intanto la grande si e' laureata in medicina con 110 e lode !
Per gli allenamenti anche problemi per le ginocchia, specie il destro , in crisi nera ......
- martedì 30' in progressione gli ultimi 2 a 4'05 poi potenziamento a carico naturale (ginocchia permettendo tra poco inizio con più enfasi sul potenziamento)
- giovedì schippetti vari più 5x150 in salita rec. 3' . In salita risalta maggiormente la scarsa elasticità , forza, resistenza .......
- sabato altra toppata. Previsto scalare da 1000 in giù, ma già dopo il 1000 a 3'46 ero cotto ed ho chiuso con 3x400 e 2x200 per non buttare via l'allenamento


intanto complimentoni per la laurea, queste si che so' soddisfazioni!!!
i lavori in salita si fà più fatica a recuperarli, subito dopo meglio seduta di corsa.

"dalla parte del torto"
Azz supercomplimenti per la laurea icon_eek

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
- martedì 30' in progressione più potenziamento a carico naturale
- giovedì un po' di schippetti vari poi salite 3x60-80-100 tempi da paura .........
- sabato previsto 800-600-500-400-300-200 rec. 3 ma il 200 non l'ho fatto perché sono arrivato morto e con i crampi . Tempi 2'55"75-2'03"07-1'38"00-1'15"37-53"98 ginocchio destro ormai in tilt.... Speriamo bene
.
O e' questo il mio livello ed il mio massimo (e spero proprio di no) o non riesco ad ingranare

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
- martedì 30' in progressione più potenziamento a carico naturale
- giovedì un po' di schippetti vari poi salite 3x60-80-100 tempi da paura .........
- sabato previsto 800-600-500-400-300-200 rec. 3 ma il 200 non l'ho fatto perché sono arrivato morto e con i crampi . Tempi 2'55"75-2'03"07-1'38"00-1'15"37-53"98 ginocchio destro ormai in tilt.... Speriamo bene
.
O e' questo il mio livello ed il mio massimo (e spero proprio di no) o non riesco ad ingranare

prova a fare impacchi di argilla al ginocchio

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
- martedì 30' in progressione più potenziamento a carico naturale
- giovedì un po' di schippetti vari poi salite 3x60-80-100 tempi da paura .........
- sabato previsto 800-600-500-400-300-200 rec. 3 ma il 200 non l'ho fatto perché sono arrivato morto e con i crampi . Tempi 2'55"75-2'03"07-1'38"00-1'15"37-53"98 ginocchio destro ormai in tilt.... Speriamo bene
.
O e' questo il mio livello ed il mio massimo (e spero proprio di no) o non riesco ad ingranare

prova a fare impacchi di argilla al ginocchio


e magna frutta, sopratutto tante Banane banana

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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altra settimana in cui progressi neanche con il lumicino....
- martedì 20' lenti + potenziamento a carico naturale
- giovedì schippetti vari + salite 2x60-80-100
- sabato previsto un 3x(3x300) con tempi a scalare ogni terzina rec. 2' e 5' tra le serie , partito troppo forte, PRI i 3 in 55"7-55"2-55"1 secondi tre in 52"4-52"7-52"1 poi sono dovuto passare a 3x200 in 33"8 (l'ultimo ero morto ho voluto spararlo ho fatto 15"8 e 18)
- domenica 45' corsa lenta poi potenziamento prima volta con un po' di pesetti

Passione infinita !
i 300 sono un lavoro bestiale sopratutto con quei tempi che hai fatto

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
alessandrotifi ha scritto:
altra settimana in cui progressi neanche con il lumicino....
- martedì 20' lenti + potenziamento a carico naturale
- giovedì schippetti vari + salite 2x60-80-100
- sabato previsto un 3x(3x300) con tempi a scalare ogni terzina rec. 2' e 5' tra le serie , partito troppo forte, PRI i 3 in 55"7-55"2-55"1 secondi tre in 52"4-52"7-52"1 poi sono dovuto passare a 3x200 in 33"8 (l'ultimo ero morto ho voluto spararlo ho fatto 15"8 e 18)
- domenica 45' corsa lenta poi potenziamento prima volta con un po' di pesetti

Lavoro diretto quello di Sabato , forse hai preteso troppo con quei recuperi

"dalla parte del torto"
- martedì 25' in progressione ultimi 1500 metri a 4'08 poi schippetti vari
- mercoledì visita medico sportiva , poi pesi
- giovedì salite 2x60-80-100 tempi disastrosi
- sabato 2x500 2x400 2x300 rec. 3-6 in 1'43"5-1'39"68-1'14"75-1'14"36-53"45-52"61
- domenica 50' corsa lenta + pesi
Ad oggi , considerato i progressi che spero fare nei prossimi mesi, penso di poter ottimisticamente arrivare a are sotto i 3' negli 800 .......

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
- martedì 25' in progressione ultimi 1500 metri a 4'08 poi schippetti vari
- mercoledì visita medico sportiva , poi pesi
- giovedì salite 2x60-80-100 tempi disastrosi
- sabato 2x500 2x400 2x300 rec. 3-6 in 1'43"5-1'39"68-1'14"75-1'14"36-53"45-52"61
- domenica 50' corsa lenta + pesi
Ad oggi , considerato i progressi che spero fare nei prossimi mesi, penso di poter ottimisticamente arrivare a are sotto i 3' negli 800 .......

Se corri con una gamba sola sugli 800 fai poco sotto i 3'........è preparazione ormai invernale, pazienta, dovresti saperlo icon_smile
Dai Ale...forza! icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
alessandrotifi ha scritto:
- martedì 25' in progressione ultimi 1500 metri a 4'08 poi schippetti vari
- mercoledì visita medico sportiva , poi pesi
- giovedì salite 2x60-80-100 tempi disastrosi
- sabato 2x500 2x400 2x300 rec. 3-6 in 1'43"5-1'39"68-1'14"75-1'14"36-53"45-52"61
- domenica 50' corsa lenta + pesi
Ad oggi , considerato i progressi che spero fare nei prossimi mesi, penso di poter ottimisticamente arrivare a are sotto i 3' negli 800 .......


quello del sabato ottimo lavoro, chissa quanto faresti ora su un 1000 secco ?

"dalla parte del torto"
.... Se fossi saggio e non lo sono , e' da una decina di giorni che avrei dovuto fermarmi.......le ginocchia ,cspecie il destro non mi reggono più, allora ho intensificato e accelerato i lavori per i muscoli subito sopra e questi mi hanno abbandonato. Fatico ad alzarmi, sedermi e fare le scale ......spero di assestarmival più presto , ma la settimana ne ha risentito:
- martedì 20' zoppicando all'inizio come un novantenne poi piano piano quasi normale. Esercizi solo abbozzati, qualche allungo che quasi cadevo e via sotto la doccia con il morale sotto i tacchi e quasi certezza di voler mollare.
- giovedì 30' in progressione , i primi minuti quasi zoppicando poi ho deciso di provare a forzare l'andatura e spingendo di più di piedi sono andato un po' meglio arrivando fino a 4 al km , poi ho provato a fare un po' di esercizi ma niente da fare
- sabato decido di rispettare il programma di un 10x200 rec. 2' in 33 ma dentro la testa mi ronzava che non ce l'avrei fatta ed in parte già con la decisione di mollare. 20' di corsa di riscaldamento quasi normale, poi gli esercizi un po' bloccato , decido di partire . Al traguardo del primo 200 guardo il crono con la paura di leggere un tempo altissimo , invece 32"77 continuo con molta fatica dopo i primi 3-4 invece riesco a reggere (anche di testa fino al decimo) e nonostante la fatica a prendere velocità i primi 5-6 appoggi , chiudo sfinito ma con una media di 32"8 . Primo allenamento a cui ho il coraggio di dare un voto : un bel 5 di incoraggiamento .

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
.... Se fossi saggio e non lo sono , e' da una decina di giorni che avrei dovuto fermarmi.......le ginocchia ,cspecie il destro non mi reggono più, allora ho intensificato e accelerato i lavori per i muscoli subito sopra e questi mi hanno abbandonato. Fatico ad alzarmi, sedermi e fare le scale ......spero di assestarmival più presto , ma la settimana ne ha risentito:
- martedì 20' zoppicando all'inizio come un novantenne poi piano piano quasi normale. Esercizi solo abbozzati, qualche allungo che quasi cadevo e via sotto la doccia con il morale sotto i tacchi e quasi certezza di voler mollare.
- giovedì 30' in progressione , i primi minuti quasi zoppicando poi ho deciso di provare a forzare l'andatura e spingendo di più di piedi sono andato un po' meglio arrivando fino a 4 al km , poi ho provato a fare un po' di esercizi ma niente da fare
- sabato decido di rispettare il programma di un 10x200 rec. 2' in 33 ma dentro la testa mi ronzava che non ce l'avrei fatta ed in parte già con la decisione di mollare. 20' di corsa di riscaldamento quasi normale, poi gli esercizi un po' bloccato , decido di partire . Al traguardo del primo 200 guardo il crono con la paura di leggere un tempo altissimo , invece 32"77 continuo con molta fatica dopo i primi 3-4 invece riesco a reggere (anche di testa fino al decimo) e nonostante la fatica a prendere velocità i primi 5-6 appoggi , chiudo sfinito ma con una media di 32"8 . Primo allenamento a cui ho il coraggio di dare un voto : un bel 5 di incoraggiamento .

non ho capito se hai avuto problemi muscolari per il potenziamento o al ginocchio. i 200 veramente bene !!!

"dalla parte del torto"
I 200 sono veramente ottimi! Ma se stavi bene in quanto li facevi! icon_biggrin

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
alessandrotifi ha scritto:
.... Se fossi saggio e non lo sono , e' da una decina di giorni che avrei dovuto fermarmi.......le ginocchia ,cspecie il destro non mi reggono più, allora ho intensificato e accelerato i lavori per i muscoli subito sopra e questi mi hanno abbandonato. Fatico ad alzarmi, sedermi e fare le scale ......spero di assestarmival più presto , ma la settimana ne ha risentito:
- martedì 20' zoppicando all'inizio come un novantenne poi piano piano quasi normale. Esercizi solo abbozzati, qualche allungo che quasi cadevo e via sotto la doccia con il morale sotto i tacchi e quasi certezza di voler mollare.
- giovedì 30' in progressione , i primi minuti quasi zoppicando poi ho deciso di provare a forzare l'andatura e spingendo di più di piedi sono andato un po' meglio arrivando fino a 4 al km , poi ho provato a fare un po' di esercizi ma niente da fare
- sabato decido di rispettare il programma di un 10x200 rec. 2' in 33 ma dentro la testa mi ronzava che non ce l'avrei fatta ed in parte già con la decisione di mollare. 20' di corsa di riscaldamento quasi normale, poi gli esercizi un po' bloccato , decido di partire . Al traguardo del primo 200 guardo il crono con la paura di leggere un tempo altissimo , invece 32"77 continuo con molta fatica dopo i primi 3-4 invece riesco a reggere (anche di testa fino al decimo) e nonostante la fatica a prendere velocità i primi 5-6 appoggi , chiudo sfinito ma con una media di 32"8 . Primo allenamento a cui ho il coraggio di dare un voto : un bel 5 di incoraggiamento .


Ottimi i 200! tu sei un 200a e 400a nato! icon_wink

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Robi , problemi alle ginocchia (il destro fino a pochi giorni fa gonfio come un pallone) , allora per contenere il problema ho aumentato li esercizi per i quadricipiti che pero' mi si sono affaticati e mi staano mollando.
.
In un mille secco penso in allenamento difficile fare vicino i 3'20 ......
.
Il 10x200 lo finisco piegato in due , con 1 secondo meno di media sarebbe buono, pero' ci sono stati alcuni punti in cui per la prima volta ho sentito qualche sensazione positiva .
.
Se voglio fare degli 800 almeno decenti , prima di fare ritmi gara veri e propri devo riuscire a correre decentemente a buoni ritmi su 400-500-600 metri .....

Passione infinita !
Che patologia ti e' stata diagnosticata alle ginocchia?
Non per gufare ma per esperienza hai pensato a dare un'occhiata ai menischi? Alla nostra età e visti i trascorsi sportivi l'usura potrebbe presentarsi. Comunque ho capito vai siamo tutti rotti!!!!
...Sperando in un lampo di saggezza dovuta ai lustri di età....un bel punto sulla situazione "carrozzeria e motore".....giusto per sapere come si è messi (NO alla politica dello struzzo!)....nel frattempo che si attende il verdetto, potenziamento a carichi naturali, aerobico e lavori soft.....altrimenti come fai a correre fino alla MM100? icon_wink

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