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alessandrotifi - 800

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alessandrotifi ha scritto:
In attesa di definire con il mio ...... Allenatore ........ Il programma per la prossima stagione, continuo gli "pseudo" allenamenti test ......
- gara ai regionali 100 in 13"43 pista bruttissima, ma anche mi avesse rubato 2 decimi , non sto messo bene
- 12 km a 5' di media facendo praticamente una gara .. ..... Questa e' la mia scandalosa base di aerobico
- 1000-800-600-500-400-300-200 rec. 3' impostato per scendere da 4'10 al km della prima prova di 10" a km ogni prova , tempi 4'08"94-3'10"56-2'16"60-1'46"33-1'20"65-56"66-32"25 , i frazionati in proporzione e' dove sono messo meno peggio
- in mezzo 30' in leggera progressione poi potenziamento praticamente a carico naturale
- 40' + esercizi per i piedi e skippetti vari


Coraggio e pazienza Alessa' ... sti lavori pagano ...siamo solo a settembre

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
In attesa di definire con il mio ...... Allenatore ........ Il programma per la prossima stagione, continuo gli "pseudo" allenamenti test ......
- gara ai regionali 100 in 13"43 pista bruttissima, ma anche mi avesse rubato 2 decimi , non sto messo bene
- 12 km a 5' di media facendo praticamente una gara .. ..... Questa e' la mia scandalosa base di aerobico
- 1000-800-600-500-400-300-200 rec. 3' impostato per scendere da 4'10 al km della prima prova di 10" a km ogni prova , tempi 4'08"94-3'10"56-2'16"60-1'46"33-1'20"65-56"66-32"25 , i frazionati in proporzione e' dove sono messo meno peggio
- in mezzo 30' in leggera progressione poi potenziamento praticamente a carico naturale
- 40' + esercizi per i piedi e skippetti vari


Coraggio e pazienza Alessa' ... sti lavori pagano ...siamo solo a settembre


Hai corso i 100 metri! icon_eek icon_biggrin Io te lo ripeto, potresti essere un ottimo 400a ed un ottimo 200a. icon_wink

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
In attesa di definire con il mio ...... Allenatore ........ Il programma per la prossima stagione, continuo gli "pseudo" allenamenti test ......
- gara ai regionali 100 in 13"43 pista bruttissima, ma anche mi avesse rubato 2 decimi , non sto messo bene
- 12 km a 5' di media facendo praticamente una gara .. ..... Questa e' la mia scandalosa base di aerobico
- 1000-800-600-500-400-300-200 rec. 3' impostato per scendere da 4'10 al km della prima prova di 10" a km ogni prova , tempi 4'08"94-3'10"56-2'16"60-1'46"33-1'20"65-56"66-32"25 , i frazionati in proporzione e' dove sono messo meno peggio
- in mezzo 30' in leggera progressione poi potenziamento praticamente a carico naturale
- 40' + esercizi per i piedi e skippetti vari


Coraggio e pazienza Alessa' ... sti lavori pagano ...siamo solo a settembre


Hai corso i 100 metri! icon_eek icon_biggrin Io te lo ripeto, potresti essere un ottimo 400a ed un ottimo 200a. icon_wink

Ma per far cio' dovrebbe diminuire il volume e lasciar stare gli 8....ma da quel che si capisce a lui piacciono molto. icon_razz

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
Chiamiamolo pre-gpp
- 30' (6km continui 2 a 5'10 - 2 a 4'50 - 2 a 4'35) potenziamento a carico naturale
- 20' corsa lenta + 1x2000 in 8'20 poi esercizi per i piedi, calciata, skip
- 20' corsa lenta + 10x300 rec. 1'30 media 58"1
- 60' media 5'15
Ho fatto 30 km in una settimana, anche se lentissimi ...... Quanto pu˛ fare un ottocentista che corre un'ora a 5'15 penando e fa medio a 4'30 ? ...... Sui 300 discrete le gambe, penoso di fiato ......

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Chiamiamolo pre-gpp
- 30' (6km continui 2 a 5'10 - 2 a 4'50 - 2 a 4'35) potenziamento a carico naturale
- 20' corsa lenta + 1x2000 in 8'20 poi esercizi per i piedi, calciata, skip
- 20' corsa lenta + 10x300 rec. 1'30 media 58"1
- 60' media 5'15
Ho fatto 30 km in una settimana, anche se lentissimi ...... Quanto pu˛ fare un ottocentista che corre un'ora a 5'15 penando e fa medio a 4'30 ? ...... Sui 300 discrete le gambe, penoso di fiato ......


una bella settimana ... aspettando che il 2000 si trasformi presto in 4 km

"dalla parte del torto"
Altra settimana pseudo-introduttiva, dalla prossima nuovo programma , ma siamo pi¨ o meno giÓ in linea .
- martedý 30' in buona progressione da 5'10 a 4'30 poi potenziamento praticamente a carico naturale
- giovedý 20' poi 1x2000 in 8'40 (molto stanco) poi un'oretta di esercizi e schippetti vari
- sabato 1x1000-800-600-500-400-300-200 rec. 3' in 3'58"1-3'01"43-2'08"20-1'43"12-1'17"76-56"63-30"66 faticaccia
- domenica 12 km a 5'10 di media
Non lo so se ce la faccio , pero' ci provo !

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Altra settimana pseudo-introduttiva, dalla prossima nuovo programma , ma siamo pi¨ o meno giÓ in linea .
- martedý 30' in buona progressione da 5'10 a 4'30 poi potenziamento praticamente a carico naturale
- giovedý 20' poi 1x2000 in 8'40 (molto stanco) poi un'oretta di esercizi e schippetti vari
- sabato 1x1000-800-600-500-400-300-200 rec. 3' in 3'58"1-3'01"43-2'08"20-1'43"12-1'17"76-56"63-30"66 faticaccia
- domenica 12 km a 5'10 di media
Non lo so se ce la faccio , pero' ci provo !

Il lavoro Ŕ ottimo i tempi anche. Pero' anche qualcosina di piu' corto e veloce non lo vedrei male.
Dai Ale che sei sulla buona via. icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
alessandrotifi ha scritto:
Altra settimana pseudo-introduttiva, dalla prossima nuovo programma , ma siamo pi¨ o meno giÓ in linea .
- martedý 30' in buona progressione da 5'10 a 4'30 poi potenziamento praticamente a carico naturale
- giovedý 20' poi 1x2000 in 8'40 (molto stanco) poi un'oretta di esercizi e schippetti vari
- sabato 1x1000-800-600-500-400-300-200 rec. 3' in 3'58"1-3'01"43-2'08"20-1'43"12-1'17"76-56"63-30"66 faticaccia
- domenica 12 km a 5'10 di media
Non lo so se ce la faccio , pero' ci provo !


nel 2000 t'ho fatto magna' la polvere icon_lol icon_lol icon_lol la scaletta comincia ad essere buonina ... ma siamo solo a fine settembre

"dalla parte del torto"
alessandrotifi ha scritto:
Altra settimana pseudo-introduttiva, dalla prossima nuovo programma , ma siamo pi¨ o meno giÓ in linea .
- martedý 30' in buona progressione da 5'10 a 4'30 poi potenziamento praticamente a carico naturale
- giovedý 20' poi 1x2000 in 8'40 (molto stanco) poi un'oretta di esercizi e schippetti vari
- sabato 1x1000-800-600-500-400-300-200 rec. 3' in 3'58"1-3'01"43-2'08"20-1'43"12-1'17"76-56"63-30"66 faticaccia
- domenica 12 km a 5'10 di media
Non lo so se ce la faccio , pero' ci provo !


Direi che i volumi ci sono, andrai forte sui 200! icon_biggrin icon_lol icon_lol icon_lol

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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Ciao. !bei volumi e tempi !!
- martedý 6 km in progressione 2 a 5'23 poi 2 a 4'40 e gli ultimi 2 a 4'20 a seguire potenziamento quasi tutto a carico naturale
- giovedý 20' qualche balzello poi salite 5x150 rec. 3' ( ancora non sono pronto muscolarmente per affrontarle bene )
- sabato 2x500-400-300 rec. 3' e 6' fra le serie 1'37"63-1'18"00-56"61-1'40"62-1'15"51-52"45 (il primo 500 mi ha segato le gambe pi¨ del previsto, dopo ho stentato a proseguire)
.
Penso che sarÓ lunga e complicata ......

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
- martedý 6 km in progressione 2 a 5'23 poi 2 a 4'40 e gli ultimi 2 a 4'20 a seguire potenziamento quasi tutto a carico naturale
- giovedý 20' qualche balzello poi salite 5x150 rec. 3' ( ancora non sono pronto muscolarmente per affrontarle bene )
- sabato 2x500-400-300 rec. 3' e 6' fra le serie 1'37"63-1'18"00-56"61-1'40"62-1'15"51-52"45 (il primo 500 mi ha segato le gambe pi¨ del previsto, dopo ho stentato a proseguire)
.
Penso che sarÓ lunga e complicata ......


vai benissimo ... nella scaletta la seconda serie ben equilibrata, ma il lavoro che pi¨ mi ha sorpreso Ŕ stato 10 10 x 300 in 58'' con 1'30'' di recupero di una decina di giorni fa

"dalla parte del torto"
Settimana tosta, risultati scarsi, non procede come vorrei,
- martedý 6 km 2 lenti 2 a 4'40 2 a 4'12 poi potenziamento a carico naturale
- mercoledý (mi si sono liberate 2 ore ed ho approfittato) 20' poi skippetti vari a go-go poi 10x100 rec 1' media 14"86
- giovedý 20' poi salite 5x150 rec. 3' , seconda volta che le faccio , meglio della volta scorsa , ma a parte i tempi scarsi , non riesco a correre bene fino agli ultimi metri
- sabato toppata colossale, stanco morto , non sono riuscito praticamente neanche a provarci . Volevo fare 2x800-600-400 ma dopo il primo 800 si e' staccata la spina. Niente di cuore,di gambe e di testa ......
- domenica 60' abbastanza incazzato del giorno prima, primi 6 km a 5'16 secondi 6 a 4'40 media 4'56 . Sempre scarso, il motore non gira proprio, ma almeno ho sbuffato come un mantice, ma ho portato alla fine il lavoro !

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Settimana tosta, risultati scarsi, non procede come vorrei,
- martedý 6 km 2 lenti 2 a 4'40 2 a 4'12 poi potenziamento a carico naturale
- mercoledý (mi si sono liberate 2 ore ed ho approfittato) 20' poi skippetti vari a go-go poi 10x100 rec 1' media 14"86
- giovedý 20' poi salite 5x150 rec. 3' , seconda volta che le faccio , meglio della volta scorsa , ma a parte i tempi scarsi , non riesco a correre bene fino agli ultimi metri
- sabato toppata colossale, stanco morto , non sono riuscito praticamente neanche a provarci . Volevo fare 2x800-600-400 ma dopo il primo 800 si e' staccata la spina. Niente di cuore,di gambe e di testa ......
- domenica 60' abbastanza incazzato del giorno prima, primi 6 km a 5'16 secondi 6 a 4'40 media 4'56 . Sempre scarso, il motore non gira proprio, ma almeno ho sbuffato come un mantice, ma ho portato alla fine il lavoro !


settimana piena, ci stÓ che un allenamento lo toppi... nel progressivo hai battuto il mio 2000 stagionale icon_biggrin

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
Settimana tosta, risultati scarsi, non procede come vorrei,
- martedý 6 km 2 lenti 2 a 4'40 2 a 4'12 poi potenziamento a carico naturale
- mercoledý (mi si sono liberate 2 ore ed ho approfittato) 20' poi skippetti vari a go-go poi 10x100 rec 1' media 14"86
- giovedý 20' poi salite 5x150 rec. 3' , seconda volta che le faccio , meglio della volta scorsa , ma a parte i tempi scarsi , non riesco a correre bene fino agli ultimi metri
- sabato toppata colossale, stanco morto , non sono riuscito praticamente neanche a provarci . Volevo fare 2x800-600-400 ma dopo il primo 800 si e' staccata la spina. Niente di cuore,di gambe e di testa ......
- domenica 60' abbastanza incazzato del giorno prima, primi 6 km a 5'16 secondi 6 a 4'40 media 4'56 . Sempre scarso, il motore non gira proprio, ma almeno ho sbuffato come un mantice, ma ho portato alla fine il lavoro !


settimana piena, ci stÓ che un allenamento lo toppi... nel progressivo hai battuto il mio 2000 stagionale icon_biggrin


Direi un grande inizio! icon_eek icon_biggrin

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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