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alessandrotifi - 800

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alessandrotifi ha scritto:
dopo il rientro dalla corea a fine marzo, ho ammucchiato tanti bei piccoli mattoncini uno sull'altro ma non si puo' crescere in modo esponenziale......
- sabato arrivo con veramente troppa stanchezza fisica e mentale per le piu' svariate ragioni, sarebbe da fare un po' di corsetta 4-5 allunghi e via, invece rispetto il programma che prevede 2x(500-400-300) rec. 4' - 8' viene fuori 1'29"70-1'10"53-50"07 e poi si spegne la luce. stracotto parto per la seconda serie e viene solo un 300 in 54" ........
- domenica 40' molto lenti per rigenerarmi e poi seduta di pesi al 60-70% del previsto
- martedì un po' di schippetti, qualche balzello e poi 10x100 rec. 1' media 14"09

Bhe di volume comunque ce n'è, il lavoro sui 100 è ottimo come tempi. Come ritmo per un 4 sarebbe ottimo.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
- giovedì salite corte 2x5x60 rec 1'30-5' tempi sui migliori dell'anno (anche un sb)
- sabato 3x(300-200) + 1x500 rec. 1-7 e 10 prima del 500 . 50"60-32"32. 49"29-31"54. 48"79-31"01. Sul 500 parto ma mi fermo. Di gambe avevo ancora qualcosina, di fiato e testa stop.

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
- giovedì salite corte 2x5x60 rec 1'30-5' tempi sui migliori dell'anno (anche un sb)
- sabato 3x(300-200) + 1x500 rec. 1-7 e 10 prima del 500 . 50"60-32"32. 49"29-31"54. 48"79-31"01. Sul 500 parto ma mi fermo. Di gambe avevo ancora qualcosina, di fiato e testa stop.


si conferma la netta ripresa ... la deriva che avevi intrapreso può attendere icon_evil

"dalla parte del torto"
alessandrotifi ha scritto:
- giovedì salite corte 2x5x60 rec 1'30-5' tempi sui migliori dell'anno (anche un sb)
- sabato 3x(300-200) + 1x500 rec. 1-7 e 10 prima del 500 . 50"60-32"32. 49"29-31"54. 48"79-31"01. Sul 500 parto ma mi fermo. Di gambe avevo ancora qualcosina, di fiato e testa stop.

Se fai ancora le salite le gare sono ancora lontane, probabilmente punti agli Italiani di Luglio

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
alessandrotifi ha scritto:
- giovedì salite corte 2x5x60 rec 1'30-5' tempi sui migliori dell'anno (anche un sb)
- sabato 3x(300-200) + 1x500 rec. 1-7 e 10 prima del 500 . 50"60-32"32. 49"29-31"54. 48"79-31"01. Sul 500 parto ma mi fermo. Di gambe avevo ancora qualcosina, di fiato e testa stop.

beh con un minuto di recupero e quegli ottimi tempi pretendevi pure di chiudere un 500 icon_biggrin , dai che vai forte

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
X bene prima gara staffetta a Mantova, poi Cds regionali 11 giugno, e certo (spero) italiani a luglio e europei primi di agosto ......
- martedì 1x1000-5x300 STRACOTTO tempi da schifo e non li scrivo , era previsto 1000-800-600-400 ma proprio non c'ero . Già ho fatto fatica a cambiarmi per iniziare l'allenamento ! icon_frown
- giovedì esercizietti , balzelli e schippetti poi salite 2x60-80-100 discreti i tempi , sui massimi dell'anno
- sabato 100-150-200-250-300 rec 6-8-10-12 in 13"26-20"21-28"36-34"75-44"19 un po' disturbato dal vento che girava ogni secondo. Era da molto che non riuscivo a presentarmi al via per l'ultimo 300 in questo tipo di seduta .

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
X bene prima gara staffetta a Mantova, poi Cds regionali 11 giugno, e certo (spero) italiani a luglio e europei primi di agosto ......
- martedì 1x1000-5x300 STRACOTTO tempi da schifo e non li scrivo , era previsto 1000-800-600-400 ma proprio non c'ero . Già ho fatto fatica a cambiarmi per iniziare l'allenamento ! icon_frown
- giovedì esercizietti , balzelli e schippetti poi salite 2x60-80-100 discreti i tempi , sui massimi dell'anno
- sabato 100-150-200-250-300 rec 6-8-10-12 in 13"26-20"21-28"36-34"75-44"19 un po' disturbato dal vento che girava ogni secondo. Era da molto che non riuscivo a presentarmi al via per l'ultimo 300 in questo tipo di seduta .


mattone su mattone si rivedono cose buone. il martedi non avevi smaltito la seduta precedente che era tosta

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
X bene prima gara staffetta a Mantova, poi Cds regionali 11 giugno, e certo (spero) italiani a luglio e europei primi di agosto ......
- martedì 1x1000-5x300 STRACOTTO tempi da schifo e non li scrivo , era previsto 1000-800-600-400 ma proprio non c'ero . Già ho fatto fatica a cambiarmi per iniziare l'allenamento ! icon_frown
- giovedì esercizietti , balzelli e schippetti poi salite 2x60-80-100 discreti i tempi , sui massimi dell'anno
- sabato 100-150-200-250-300 rec 6-8-10-12 in 13"26-20"21-28"36-34"75-44"19 un po' disturbato dal vento che girava ogni secondo. Era da molto che non riuscivo a presentarmi al via per l'ultimo 300 in questo tipo di seduta .


mattone su mattone si rivedono cose buone. il martedi non avevi smaltito la seduta precedente che era tosta


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rdl ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
X bene prima gara staffetta a Mantova, poi Cds regionali 11 giugno, e certo (spero) italiani a luglio e europei primi di agosto ......
- martedì 1x1000-5x300 STRACOTTO tempi da schifo e non li scrivo , era previsto 1000-800-600-400 ma proprio non c'ero . Già ho fatto fatica a cambiarmi per iniziare l'allenamento ! icon_frown
- giovedì esercizietti , balzelli e schippetti poi salite 2x60-80-100 discreti i tempi , sui massimi dell'anno
- sabato 100-150-200-250-300 rec 6-8-10-12 in 13"26-20"21-28"36-34"75-44"19 un po' disturbato dal vento che girava ogni secondo. Era da molto che non riuscivo a presentarmi al via per l'ultimo 300 in questo tipo di seduta .


mattone su mattone si rivedono cose buone. il martedi non avevi smaltito la seduta precedente che era tosta

penso sia giusto che quando carichi in quantità i tempi non vengano , infatti vedo che l'ultimo lavoro ha inanellato una bella serie di tempi ottimi.
Forza Ale

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
ultimi allenamenti con qualche problemino logistico (in piu' a quelli soliti, ma prendiamo per buono quello che viene), in piu' E QUESTO MI PREOCCUPA mi si e' infiammato il tendine d'achille destro .............
in mezzo a pesi, salite, ed esercizi vari ho cercato di piazzare un 4x400 rec. 8 ma al secondo ero cotto ed il tendine mi impediva di proseguire....... comunque appena supero i 300 metri ad un certo ritmo le prestazioni peggiorano in modo drastico............
sperem !!!

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
ultimi allenamenti con qualche problemino logistico (in piu' a quelli soliti, ma prendiamo per buono quello che viene), in piu' E QUESTO MI PREOCCUPA mi si e' infiammato il tendine d'achille destro .............
in mezzo a pesi, salite, ed esercizi vari ho cercato di piazzare un 4x400 rec. 8 ma al secondo ero cotto ed il tendine mi impediva di proseguire....... comunque appena supero i 300 metri ad un certo ritmo le prestazioni peggiorano in modo drastico............
sperem !!!


con l'ematocrito e il ferro come stai messo ? il tendine brutta faccenda, x il momento ghiaccio e massaggia la zona

"dalla parte del torto"
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