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alessandrotifi - 800

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- giovedì un bel po' di esercizietti poi salite 2x5x60 rec. 1'30 e 5' .... I primi da bradipo, poi con tanta tigna un pelo meglio ......
- sabato 100-150-200-250 rec. 6-8-10 era previsto anche un 300 ma poi , un po' a sorpresa , sono venuti fuori dei tempi abbastanza meglio del programmato e mi sono fermato li. 13"63-20"51-27"34-34"99
- domenica un buon allenamento di pesi

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
- giovedì un bel po' di esercizietti poi salite 2x5x60 rec. 1'30 e 5' .... I primi da bradipo, poi con tanta tigna un pelo meglio ......
- sabato 100-150-200-250 rec. 6-8-10 era previsto anche un 300 ma poi , un po' a sorpresa , sono venuti fuori dei tempi abbastanza meglio del programmato e mi sono fermato li. 13"63-20"51-27"34-34"99
- domenica un buon allenamento di pesi


Alessa' mi sembri in netta ripresa ...saranno le temperature più elevate che ti fanno andare più veloce o che hai assimilato i lavori invernali

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
- giovedì un bel po' di esercizietti poi salite 2x5x60 rec. 1'30 e 5' .... I primi da bradipo, poi con tanta tigna un pelo meglio ......
- sabato 100-150-200-250 rec. 6-8-10 era previsto anche un 300 ma poi , un po' a sorpresa , sono venuti fuori dei tempi abbastanza meglio del programmato e mi sono fermato li. 13"63-20"51-27"34-34"99
- domenica un buon allenamento di pesi


Alessa' mi sembri in netta ripresa ...saranno le temperature più elevate che ti fanno andare più veloce o che hai assimilato i lavori invernali

Concordo con Roby....tempi molto buoni visti i recuperi Fortini.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
[quote=pietro61]
rdl ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
- giovedì un bel po' di esercizietti poi salite 2x5x60 rec. 1'30 e 5' .... I primi da bradipo, poi con tanta tigna un pelo meglio ......
- sabato 100-150-200-250 rec. 6-8-10 era previsto anche un 300 ma poi , un po' a sorpresa , sono venuti fuori dei tempi abbastanza meglio del programmato e mi sono fermato li. 13"63-20"51-27"34-34"99
- domenica un buon allenamento di pesi


Alessa' mi sembri in netta ripresa ...saranno le temperature più elevate che ti fanno andare più veloce o che hai assimilato i lavori invernali

Concordo con Roby....tempi molto buoni visti i recuperi corti icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
- martedì sotto l'acqua solo tanti esercizietti
- giovedì 5x150 in salita
- sabato 1000-800-600-400 rec. 6-5-4 in 3'39"94-2'47"34-1'57"21-1'08"93 non so se chiamare questo lavoro resistenza aerobica o potenza aerobica, ma alla fine anche un bel po' di lattacido e comunque tanta tanta fatica !

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
- martedì sotto l'acqua solo tanti esercizietti
- giovedì 5x150 in salita
- sabato 1000-800-600-400 rec. 6-5-4 in 3'39"94-2'47"34-1'57"21-1'08"93 non so se chiamare questo lavoro resistenza aerobica o potenza aerobica, ma alla fine anche un bel po' di lattacido e comunque tanta tanta fatica !

Bei lavori da 800ista veloce, Tempi adeguati al lavoro, forza Ale!

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
alessandrotifi ha scritto:
- martedì sotto l'acqua solo tanti esercizietti
- giovedì 5x150 in salita
- sabato 1000-800-600-400 rec. 6-5-4 in 3'39"94-2'47"34-1'57"21-1'08"93 non so se chiamare questo lavoro resistenza aerobica o potenza aerobica, ma alla fine anche un bel po' di lattacido e comunque tanta tanta fatica !

Bel lavoro di potenza aerobica mista a capacità lattacida visto che a questi ritmi un po' lo si produce (ancora)

"dalla parte del torto"
altri due lavori :
- pesi (e qui sto facendo -non so i nomi tecnici-: polpacci 5x20x80 kg molleggi piedi a gambe tese con il bilanciere, 5x20x25 kg leg-curl, 5x12x80 kg squat, 4x20x25 kg affondi, 5x10 gradoni squat-jump)
- 10x200 rec.2' media 31"6 (morto)

Passione infinita !
Cavolo che lavori..! Complimenti ! icon_smile gli dai sotto con I squat.. icon_eek 5x. 12x80kg mi sembra un gran volume x fine Aprile.. icon_smile anzi che poi hai fatto
10x200 con quella media.. icon_biggrin
Alla Grande..
geronimo1 ha scritto:
Cavolo che lavori..! Complimenti ! icon_smile gli dai sotto con I squat.. icon_eek 5x. 12x80kg mi sembra un gran volume x fine Aprile.. icon_smile anzi che poi hai fatto
10x200 con quella media.. icon_biggrin
Alla Grande..

....con i pesi sono molto autodidatta (per cui presumo di fare molte cavolate). lo squat lo faccio scendendo a novanta gradi (una volta lo chiamavo mezzo squat.....).
ho gli italiani a luglio e dovrei iniziare a gareggiare a giugno ......

Passione infinita !
Le mie sono osservazioni cosi' dall'esterno ..Qundi da prendere con le molle.poi ovviamente Tu lo sai bene come reagisce il tuo fisico a certi carichi meglio Di chiunque.. icon_smile
Poi se esegui bene 12x80 kg x Ben 5 set un 110-120 Di 1RM lo avrai.. comunque e bene non arrivare all'ultima rep stremato e comprometterne la tecnica..
Io mi terrei un po piu' leggero..Tipo 4 x. 6-8 x 65-70kg. E magari jumps con un 30kg. ..In Linea Di Massima.. icon_wink sempre secondo me ovviamente.. .
alessandrotifi ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Cavolo che lavori..! Complimenti ! icon_smile gli dai sotto con I squat.. icon_eek 5x. 12x80kg mi sembra un gran volume x fine Aprile.. icon_smile anzi che poi hai fatto
10x200 con quella media.. icon_biggrin
Alla Grande..

....con i pesi sono molto autodidatta (per cui presumo di fare molte cavolate). lo squat lo faccio scendendo a novanta gradi (una volta lo chiamavo mezzo squat.....).
ho gli italiani a luglio e dovrei iniziare a gareggiare a giugno ......

Si dice squat parallelo quello che fai tu!
5x12x80 è tosto! io faccio 5x10x80 però di squat

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
geronimo1 ha scritto:
Le mie sono osservazioni cosi' dall'esterno ..Qundi da prendere con le molle.poi ovviamente Tu lo sai bene come reagisce il tuo fisico a certi carichi meglio Di chiunque.. icon_smile
Poi se esegui bene 12x80 kg x Ben 5 set un 110-120 Di 1RM lo avrai.. comunque e bene non arrivare all'ultima rep stremato e comprometterne la tecnica..
Io mi terrei un po piu' leggero..Tipo 4 x. 6-8 x 65-70kg. E magari jumps con un 30kg. ..In Linea Di Massima.. icon_wink sempre secondo me ovviamente.. .

grazie per i consigli ! ....... (il 10x200 e' in un'altra seduta, non dopo i pesi........magari !)
RM non lo so.... uso una cavolo di macchina che per caricarla devi arrivare culo a terra e poi e' difficile risalire......
jumps mi piacerebbe molto, lo facevo, ma sono anni che penso di non potermelo permettere piu' (la carrozzeria non regge.....) spero di sostituirlo in parte con gli squat-jump sugli scaloni dello stadio
quando mi avvicino al periodo gare tolgo gli affondi che ritengo molto allenanti ma anche pericolosi per i quadricipiti......
......dimenticavo, nei recuperi inserisco addominali e panca piana ...........

Passione infinita !
Dall'alto del mio non capirci una mazza secondo me stai lavorando troppo con i pesi per essere quasi maggio. Bisognerebbe però vedere durante l'inverno quanti ne hai alzati ma ora secondo me bisognerebbe fare solo richiami (4/6 rip.) e basta o ancora meglio (ma ripeto non ci capisco una mazza probabilmente) fare esercizi di forza veloce tipo strappo ecc.
paolo65 ha scritto:
Dall'alto del mio non capirci una mazza secondo me stai lavorando troppo con i pesi per essere quasi maggio. Bisognerebbe però vedere durante l'inverno quanti ne hai alzati ma ora secondo me bisognerebbe fare solo richiami (4/6 rip.) e basta o ancora meglio (ma ripeto non ci capisco una mazza probabilmente) fare esercizi di forza veloce tipo strappo ecc.

grazie paolo.
in effetti sto' facendo la stessa seduta raggiunta in inverno (che poi le ultime indoor le ho corse a fine marzo).
solo che mi sento di averle assimilate meglio , nel senso che con gli stessi carichi ero al limite, ora sento di avere un po' di margine.
li sto continuando a tenere per due motivi :
1) le sedute successive corro tempi migliori con meno sforzo .........
2) la stagione e' lunga ed ho paura che se li diminuisco troppo o li abbandono ora, ne sentiro' la mancanza a luglio agli italiani e peggio ancora se vado in Danimarca a fine luglio ..........
..........
ps... come stai ?

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
paolo65 ha scritto:
Dall'alto del mio non capirci una mazza secondo me stai lavorando troppo con i pesi per essere quasi maggio. Bisognerebbe però vedere durante l'inverno quanti ne hai alzati ma ora secondo me bisognerebbe fare solo richiami (4/6 rip.) e basta o ancora meglio (ma ripeto non ci capisco una mazza probabilmente) fare esercizi di forza veloce tipo strappo ecc.

grazie paolo.
in effetti sto' facendo la stessa seduta raggiunta in inverno (che poi le ultime indoor le ho corse a fine marzo).
solo che mi sento di averle assimilate meglio , nel senso che con gli stessi carichi ero al limite, ora sento di avere un po' di margine.
li sto continuando a tenere per due motivi :
1) le sedute successive corro tempi migliori con meno sforzo .........
2) la stagione e' lunga ed ho paura che se li diminuisco troppo o li abbandono ora, ne sentiro' la mancanza a luglio agli italiani e peggio ancora se vado in Danimarca a fine luglio ..........
..........
ps... come stai ?


Se le sensazioni sono giuste fai bene io purtroppo li ho abbandonati per cause di forza maggiore.....ho ripreso lunedì scorso dopo 3 settimane vediamo di andare avanti con calma
paolo65 ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
paolo65 ha scritto:
Dall'alto del mio non capirci una mazza secondo me stai lavorando troppo con i pesi per essere quasi maggio. Bisognerebbe però vedere durante l'inverno quanti ne hai alzati ma ora secondo me bisognerebbe fare solo richiami (4/6 rip.) e basta o ancora meglio (ma ripeto non ci capisco una mazza probabilmente) fare esercizi di forza veloce tipo strappo ecc.

grazie paolo.
in effetti sto' facendo la stessa seduta raggiunta in inverno (che poi le ultime indoor le ho corse a fine marzo).
solo che mi sento di averle assimilate meglio , nel senso che con gli stessi carichi ero al limite, ora sento di avere un po' di margine.
li sto continuando a tenere per due motivi :
1) le sedute successive corro tempi migliori con meno sforzo .........
2) la stagione e' lunga ed ho paura che se li diminuisco troppo o li abbandono ora, ne sentiro' la mancanza a luglio agli italiani e peggio ancora se vado in Danimarca a fine luglio ..........
..........
ps... come stai ?


Se le sensazioni sono giuste fai bene io purtroppo li ho abbandonati per cause di forza maggiore.....ho ripreso lunedì scorso dopo 3 settimane vediamo di andare avanti con calma


forza, e pesi, sono sempre piu´ fondamentali col passare degli anni. fate pesi ed allenate la forza, ne avrete solo dei gran benefici come li sta´avendo Ale icon_cool icon_wink icon_smile

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
paolo65 ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
paolo65 ha scritto:
Dall'alto del mio non capirci una mazza secondo me stai lavorando troppo con i pesi per essere quasi maggio. Bisognerebbe però vedere durante l'inverno quanti ne hai alzati ma ora secondo me bisognerebbe fare solo richiami (4/6 rip.) e basta o ancora meglio (ma ripeto non ci capisco una mazza probabilmente) fare esercizi di forza veloce tipo strappo ecc.

grazie paolo.
in effetti sto' facendo la stessa seduta raggiunta in inverno (che poi le ultime indoor le ho corse a fine marzo).
solo che mi sento di averle assimilate meglio , nel senso che con gli stessi carichi ero al limite, ora sento di avere un po' di margine.
li sto continuando a tenere per due motivi :
1) le sedute successive corro tempi migliori con meno sforzo .........
2) la stagione e' lunga ed ho paura che se li diminuisco troppo o li abbandono ora, ne sentiro' la mancanza a luglio agli italiani e peggio ancora se vado in Danimarca a fine luglio ..........
..........
ps... come stai ?


Se le sensazioni sono giuste fai bene io purtroppo li ho abbandonati per cause di forza maggiore.....ho ripreso lunedì scorso dopo 3 settimane vediamo di andare avanti con calma


forza, e pesi, sono sempre piu´ fondamentali col passare degli anni. fate pesi ed allenate la forza, ne avrete solo dei gran benefici come li sta´avendo Ale icon_cool icon_wink icon_smile


A poterla fare più che volentieri
paolo65 ha scritto:
linfordbif ha scritto:
paolo65 ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
paolo65 ha scritto:
Dall'alto del mio non capirci una mazza secondo me stai lavorando troppo con i pesi per essere quasi maggio. Bisognerebbe però vedere durante l'inverno quanti ne hai alzati ma ora secondo me bisognerebbe fare solo richiami (4/6 rip.) e basta o ancora meglio (ma ripeto non ci capisco una mazza probabilmente) fare esercizi di forza veloce tipo strappo ecc.

grazie paolo.
in effetti sto' facendo la stessa seduta raggiunta in inverno (che poi le ultime indoor le ho corse a fine marzo).
solo che mi sento di averle assimilate meglio , nel senso che con gli stessi carichi ero al limite, ora sento di avere un po' di margine.
li sto continuando a tenere per due motivi :
1) le sedute successive corro tempi migliori con meno sforzo .........
2) la stagione e' lunga ed ho paura che se li diminuisco troppo o li abbandono ora, ne sentiro' la mancanza a luglio agli italiani e peggio ancora se vado in Danimarca a fine luglio ..........
..........
ps... come stai ?


Se le sensazioni sono giuste fai bene io purtroppo li ho abbandonati per cause di forza maggiore.....ho ripreso lunedì scorso dopo 3 settimane vediamo di andare avanti con calma


forza, e pesi, sono sempre piu´ fondamentali col passare degli anni. fate pesi ed allenate la forza, ne avrete solo dei gran benefici come li sta´avendo Ale icon_cool icon_wink icon_smile


A poterla fare più che volentieri


tutto si puo´fare, basta capire come. se puoi correre puoi fare forza. icon_cool

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dopo il rientro dalla corea a fine marzo, ho ammucchiato tanti bei piccoli mattoncini uno sull'altro ma non si puo' crescere in modo esponenziale......
- sabato arrivo con veramente troppa stanchezza fisica e mentale per le piu' svariate ragioni, sarebbe da fare un po' di corsetta 4-5 allunghi e via, invece rispetto il programma che prevede 2x(500-400-300) rec. 4' - 8' viene fuori 1'29"70-1'10"53-50"07 e poi si spegne la luce. stracotto parto per la seconda serie e viene solo un 300 in 54" ........
- domenica 40' molto lenti per rigenerarmi e poi seduta di pesi al 60-70% del previsto
- martedì un po' di schippetti, qualche balzello e poi 10x100 rec. 1' media 14"09

Passione infinita !
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