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Velocità lanciata o "fly"

Salve ragazzi,
volevo portare alla vostra attenzione e chiedervi qualche consiglio sulla fase lanciata delle gare di velocità, il cosiddetto "fly".
Chi mi conosce sa bene che nei 100 metri possiedo un buono spunto in partenza, ma che poi mi perdo dopo la fase di accelerazione, questo è anche uno dei motivi per cui corro i 200 di rado.
Il seguente video (sono in alto in 7^ corsia) potrà darvi un'idea. La prospettiva inganna e fa sembrare la mia partenza ancor più bruciante e il mio lanciato ancor più scadente di quanto in effetti non siano, ma è comunque significativo.

http://www.youtube.com/watch?v=oCtniFnNiUI

Un altro dei tanti episodi che posso citare è quando lo scorso anno mi trovavo in corsia a fianco al Nigeriano Musa Deji che ha concluso in 10"54 contro i miei 11"57. Eppure dopo 20 metri le foto ci mostrano ancora praticamente appaiati.

In parte so di essere poco allenato e dovrei dunque migliorare la mia "resistenza alla velocità", ma non è questo il punto. Ciò che mi serve è proprio migliorare il "lanciato" al di là della resistenza. A 41 anni non credo di poter aspirare a chissà quali miglioramenti, ma già rosicchiare 10/15 centesimi sui 100 grazie a questo sarebbe già un successo.

In un'ottica, ormai, di preparazione invernale, voi cosa consigliereste? Probabilmente corsa con cintura, corsa balzata e molte andature per i piedi potranno aiutare... Altri suggerimenti specifici?

Grazie

Marco
Ciao Marco, te sei il mio esatto contrario icon_smile

Penso per migliorarti il lanciato dovresti in primis lavorare sulla tecnica e fare esercizi tipo la "corsa skippata alta". Balzi sicuramente, ma anche esercizi tra gli ostacoli in modo da migliorare la "elasticita´" e la reattivita. Per avere un buon lanciato e´anche importante aver le gambe lunghe, che pero´ non ti aiutano in partenza..e viceversa.

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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hai il video della gara?
me lo potresti inviare in giornata?
cmq, domani e sabato non dovrei esserci e quindi sicuramente non ti potrò rispondere
se vuoi, dico se vuoi, mandarmi in privata la tua email, ti giro gli shots della tua gara (non buoni visto la qualità della conversione da youtube!)

che dire?
prima di tutto il momento zero (ovvero il fumo della pistola) mi dà 5"72
il tuo primo movimento (0-A) è a 5"96 ovvero un RT di circa 0"20 (hai l'RT? dovrebbero trascorrere circa 5 centesimi tra RT e movimento)
chiudi a 17"28 (B)
da 0 a B quindi il tempo mi viene 11"56
hai chiuso in 11"57?

alcune considerazioni della gara
a) corri bene e quindi dovresti essere soddisfatto almeno per questo
b) il deficit di forza tra le due gambe (le tue! ihih) è evidente? pensi che sia elevato o no?
c) mi pare come se ogni tanto qualche "passo" sia "sordo" e tu non spinga al massimo


ma veniamo a noi
quando programmi gli allenamenti solo tu conosci il tuo diario
te lo devi studiare bene e verificare i trend (dopo ogni quanti gg ho un allenamento brutto? una domanda del genere)
inoltre devi fare ipotesi su come migliorare

a) partenza:
pensi ad un settaggio che ti permetta qualche grado in meno in partenza?
ti serve più potenza e oltre tutto un minimo di plio!

DOMANDA: FAI PLIO? CHE PLIO FAI?
che volumi?
i volumi devono essere minimi ma se non si hanno problemi farla non fa male, anzi!

per l'accelerazione:
per tutto l'anno
balzi su erba con pallone medicinale (da 5k) + lancio dal petto
ora, il lancio deve essere vigoroso, come se ti proiettassi in avanti, per cadere (tripla estensione!)
opzione
doppio balzo+lancio
triplo balzo + lancio
ancora
balzi+lancio+sprint sino a raggiungere il pallone

questo nel riscaldamento

poi:
squat jump (con manubri) onto box (ovvero salti da terra per arrivare su un rialzo)
massimo 20-40%BW (quindi 10-20% del tuo peso corporeo per manubrio)

scissor

balzi a rana

tripli, quintupli alternati (parti con il piede debole)

lanci palloni medicinali (dietro)


Volume minimo.. lo squat jump onto box lo puoi fare in sala pesi (dopo lo squat pesante)


Drills per l'accelerazione: salite, balzi in salita, traino, partenze da posizione di push up

DOMANDA: IN REAZIONE ALLO SPARO E IN ACCELERAZIONE SU COSA TI FOCALIZZI?


B) reazione allo sparo
ti soddisfa? quanti drills fai per la reazione allo sparo?
MANCO UNO SCOMMETTO!
anche questo va allenato costantemente durante l'anno (anche solo 10' a settimana nelle prime settimane e poi un po' più e in gara nel riscaldamento)


c) drive
oltre ad esercitazioni tipo dolley+sprint (dolley sarebbero i pinocchietti..) c'è pure il run as' in salita

domanda: su cosa ti focalizzi in gara?
curi questo aspetto in allenamento?


d) lanciato
DOMANDA: su cosa ti focalizzi in gara?
come lo curi?
sai entrare nel "tunnel"?

ad esempio in questa fase devi picchiare terra (step down) come un ossesso ma devi essere rilassato.. quante esercitazioni fai durante l'anno in cui sei rilassato e viaggi veloce?
quale è la tua Vmax in allenamento e in gara?

esercitazioni tecniche: cone drills, fly, sprint 40-60 metri
pliometria: ostacoli con enfasi sulla reattività (quindi ostacoli alti ma non altissimi)
VOLUME SCARSO OVVIAMENTE


E) resistenza alla velocità
quanto lavoro generale fai?
fai mai lavori di forza generale che implicano pure la flessibilità?
quanti addominali fai?
fai strength endurance nelle sedute di resistenza alla velocità?
su cosa ti focalizzi in gara negli ultimi 30 metri?
ti deconcentri?
riesci a stare nel "tunnel"?
pensi ad essere rilassato?

PLIOMETRIA: sprint balzato, decupli alternati
ovviamente basso volume



PS: la plio deve essere sempre in sintonia con il lavoro fatto e con gli obiettivi del periodo
sempre bassa come volume.. quindi se si fanno decupli.. bastano 2-4 prove e non di più
scissori, squat jump onto box e via dicendo si possono fare nelle sedute di pesi (dopo lo squat)
Ciao Ferrari,
che dire? Sono quasi commosso dal tempo che mi hai dedicato e dalla precisione e puntualità della tua analisi, fatta oltretutto avendo in mano pochissimi elementi. Da questo e da molti altri tuoi interventi traspare un'infinita passione a 360° per lo sport. Grazie 1000!!!

Purtroppo non possiedo il file orinigale del video, ma potrebbero averlo Andycop o Gangini, ignoro chi sia l'autore della ripresa. Chi l'avesse e potesse per favore inviarlo a Ferrari, mi farebbe un favore.

Non ho problemi a rendere pubblica la mia mail per chiunque volesse scrivermi:
marcogiacomantonio@hotmail.com

Purtroppo è che è da parecchio che non ho un tecnico che mi segue: l'esperienza, un po' di studio e il confrontarsi con altri aiutano, ma fino a un certo punto.

Non capisco cosa intendi quando dici
"il tuo primo movimento (0-A) è a 5"96 ovvero un RT di circa 0"20 (hai l'RT? dovrebbero trascorrere circa 5 centesimi tra RT e movimento)
chiudi a 17"28 (B)"

Cerchiamo ora di rispondere alle tue domande:
D: hai chiuso in 11"57?
R: sono arrivato a questa gara un po' troppo carico, ho chiuso in 11"72

D: il deficit di forza tra le due gambe (le tue! ihih) è evidente? pensi che sia elevato o no?
R: non dovrebbe essere molto elevato, in passato ho avuto infortuni alla gamba destra (stiramenti, tendinite cronica rotuleo dx), nonostante sia il mio arto forte, potrebbe essere rimasto un po' più debole

D: mi pare come se ogni tanto qualche "passo" sia "sordo" e tu non spinga al massimo
R: Può darsi, forse il cercare di correre decntratto si traduce in questo...

DOMANDA: FAI PLIO? CHE PLIO FAI?
R: saltuariamente d'inverno salto giù da un gradone e cerco di reagire rimbalzando sui piedi

Non ho mai balzato tenendo in mano un pallone medicinale e poi lanciandolo, ma se può servire perché no?

DOMANDA: IN REAZIONE ALLO SPARO E IN ACCELERAZIONE SU COSA TI FOCALIZZI?
R: mi focalizzo sul tempo di reazione e sulla decontrazione pochi passi dopo l'uscita dai blocchi. In genere, mi soddisfa, ma hai ragione, non faccio neanche un drill per questo! icon_smile

c) drive
D: domanda: su cosa ti focalizzi in gara?
R: mi focalizzo sulla decontrazione
D: curi questo aspetto (drive) in allenamento?
R: sì, di frequente, ma di rado dai blocchi (il mio difetto dai blocchi è che tiro su subito le spalle e la testa)

d) lanciato
DOMANDA: su cosa ti focalizzi in gara?
come lo curi?
R: con la decontrazione e cercando di usare i piedi (con scarsi risultati! icon_smile
sai entrare nel "tunnel"?
R: cosa significa? Se è quello che immagino, forse solo se sono in buone condizioni...

ad esempio in questa fase devi picchiare terra (step down) come un ossesso ma devi essere rilassato..
D: quante esercitazioni fai durante l'anno in cui sei rilassato e viaggi veloce?
Cerco di farne il più possibile, ma bisogna essere in condizione e non succede!

D: quale è la tua Vmax in allenamento e in gara?
R: ammetto di essere impreparato!!! icon_smile credo 10m/sec esatti tra i 30 e i 50 (poi sono già in calo...)

esercitazioni tecniche: cone drills
Cosa sono i cone drills?

E) resistenza alla velocità
D: quanto lavoro generale fai?
R: direi abbastanza, almeno 2/3 volte a settimana d'inverno (d'inverno mi alleno 4 volte a settimana)

D: fai mai lavori di forza generale che implicano pure la flessibilità?
R: purtroppo no... cosa potrei fare per iniziare?

D:quanti addominali fai?
R: nessuno... dovrei farne...?

D: fai strength endurance nelle sedute di resistenza alla velocità?
R: intendi dire sedute di forza resistente? 1-2 volte a settimana dopo l'allenamento d'inverno faccio delle sedute di 1/2 squat o piegamento profondo + 1/2 squat jump

D: su cosa ti focalizzi in gara negli ultimi 30 metri?
R: nel perdere meno velocità possibile

D: ti deconcentri?
R: in genere no

D: riesci a stare nel "tunnel"?
R: cosa vuol dire?

D: pensi ad essere rilassato?
R: sicuramente sì

Grazie di tutto, Ferrari.
Ho apprezzato molto il tuo intervento.

Se vuoi, puoi mandarmi gli shots a: marcogiacomantonio@hotmail.com

Grazie ancora!!!

Marco
pianistasull'oceano ha scritto:
Ciao Ferrari,
che dire? Sono quasi commosso dal tempo che mi hai dedicato e dalla precisione e puntualità della tua analisi, fatta oltretutto avendo in mano pochissimi elementi. Da questo e da molti altri tuoi interventi traspare un'infinita passione a 360° per lo sport. Grazie 1000!!!

Purtroppo non possiedo il file orinigale del video, ma potrebbero averlo Andycop o Gangini, ignoro chi sia l'autore della ripresa. Chi l'avesse e potesse per favore inviarlo a Ferrari, mi farebbe un favore.

Non ho problemi a rendere pubblica la mia mail per chiunque volesse scrivermi:
marcogiacomantonio@hotmail.com

Purtroppo è che è da parecchio che non ho un tecnico che mi segue: l'esperienza, un po' di studio e il confrontarsi con altri aiutano, ma fino a un certo punto.

Non capisco cosa intendi quando dici
"il tuo primo movimento (0-A) è a 5"96 ovvero un RT di circa 0"20 (hai l'RT? dovrebbero trascorrere circa 5 centesimi tra RT e movimento)
chiudi a 17"28 (B)"

Cerchiamo ora di rispondere alle tue domande:
D: hai chiuso in 11"57?
R: sono arrivato a questa gara un po' troppo carico, ho chiuso in 11"72

D: il deficit di forza tra le due gambe (le tue! ihih) è evidente? pensi che sia elevato o no?
R: non dovrebbe essere molto elevato, in passato ho avuto infortuni alla gamba destra (stiramenti, tendinite cronica rotuleo dx), nonostante sia il mio arto forte, potrebbe essere rimasto un po' più debole

D: mi pare come se ogni tanto qualche "passo" sia "sordo" e tu non spinga al massimo
R: Può darsi, forse il cercare di correre decntratto si traduce in questo...

DOMANDA: FAI PLIO? CHE PLIO FAI?
R: saltuariamente d'inverno salto giù da un gradone e cerco di reagire rimbalzando sui piedi

Non ho mai balzato tenendo in mano un pallone medicinale e poi lanciandolo, ma se può servire perché no?

DOMANDA: IN REAZIONE ALLO SPARO E IN ACCELERAZIONE SU COSA TI FOCALIZZI?
R: mi focalizzo sul tempo di reazione e sulla decontrazione pochi passi dopo l'uscita dai blocchi. In genere, mi soddisfa, ma hai ragione, non faccio neanche un drill per questo! icon_smile

c) drive
D: domanda: su cosa ti focalizzi in gara?
R: mi focalizzo sulla decontrazione
D: curi questo aspetto (drive) in allenamento?
R: sì, di frequente, ma di rado dai blocchi (il mio difetto dai blocchi è che tiro su subito le spalle e la testa)

d) lanciato
DOMANDA: su cosa ti focalizzi in gara?
come lo curi?
R: con la decontrazione e cercando di usare i piedi (con scarsi risultati! icon_smile
sai entrare nel "tunnel"?
R: cosa significa? Se è quello che immagino, forse solo se sono in buone condizioni...

ad esempio in questa fase devi picchiare terra (step down) come un ossesso ma devi essere rilassato..
D: quante esercitazioni fai durante l'anno in cui sei rilassato e viaggi veloce?
Cerco di farne il più possibile, ma bisogna essere in condizione e non succede!

D: quale è la tua Vmax in allenamento e in gara?
R: ammetto di essere impreparato!!! icon_smile credo 10m/sec esatti tra i 30 e i 50 (poi sono già in calo...)

esercitazioni tecniche: cone drills
Cosa sono i cone drills?

E) resistenza alla velocità
D: quanto lavoro generale fai?
R: direi abbastanza, almeno 2/3 volte a settimana d'inverno (d'inverno mi alleno 4 volte a settimana)

D: fai mai lavori di forza generale che implicano pure la flessibilità?
R: purtroppo no... cosa potrei fare per iniziare?

D:quanti addominali fai?
R: nessuno... dovrei farne...?

D: fai strength endurance nelle sedute di resistenza alla velocità?
R: intendi dire sedute di forza resistente? 1-2 volte a settimana dopo l'allenamento d'inverno faccio delle sedute di 1/2 squat o piegamento profondo + 1/2 squat jump

D: su cosa ti focalizzi in gara negli ultimi 30 metri?
R: nel perdere meno velocità possibile

D: ti deconcentri?
R: in genere no

D: riesci a stare nel "tunnel"?
R: cosa vuol dire?

D: pensi ad essere rilassato?
R: sicuramente sì

Grazie di tutto, Ferrari.
Ho apprezzato molto il tuo intervento.

Se vuoi, puoi mandarmi gli shots a: marcogiacomantonio@hotmail.com

Grazie ancora!!!

Marco


wooo 10m/S E' OTTIMO......,il mio P.B. e' di 3,1 sui 30m lanciati.....venticello favorevole....sto peggio...
non mi pare sia un laciato cosi da buttareeeeeeeeeee..........
animal ha scritto:
pianistasull'oceano ha scritto:
Ciao Ferrari,
che dire? Sono quasi commosso dal tempo che mi hai dedicato e dalla precisione e puntualità della tua analisi, fatta oltretutto avendo in mano pochissimi elementi. Da questo e da molti altri tuoi interventi traspare un'infinita passione a 360° per lo sport. Grazie 1000!!!

Purtroppo non possiedo il file orinigale del video, ma potrebbero averlo Andycop o Gangini, ignoro chi sia l'autore della ripresa. Chi l'avesse e potesse per favore inviarlo a Ferrari, mi farebbe un favore.

Non ho problemi a rendere pubblica la mia mail per chiunque volesse scrivermi:
marcogiacomantonio@hotmail.com

Purtroppo è che è da parecchio che non ho un tecnico che mi segue: l'esperienza, un po' di studio e il confrontarsi con altri aiutano, ma fino a un certo punto.

Non capisco cosa intendi quando dici
"il tuo primo movimento (0-A) è a 5"96 ovvero un RT di circa 0"20 (hai l'RT? dovrebbero trascorrere circa 5 centesimi tra RT e movimento)
chiudi a 17"28 (B)"

Cerchiamo ora di rispondere alle tue domande:
D: hai chiuso in 11"57?
R: sono arrivato a questa gara un po' troppo carico, ho chiuso in 11"72

D: il deficit di forza tra le due gambe (le tue! ihih) è evidente? pensi che sia elevato o no?
R: non dovrebbe essere molto elevato, in passato ho avuto infortuni alla gamba destra (stiramenti, tendinite cronica rotuleo dx), nonostante sia il mio arto forte, potrebbe essere rimasto un po' più debole

D: mi pare come se ogni tanto qualche "passo" sia "sordo" e tu non spinga al massimo
R: Può darsi, forse il cercare di correre decntratto si traduce in questo...

DOMANDA: FAI PLIO? CHE PLIO FAI?
R: saltuariamente d'inverno salto giù da un gradone e cerco di reagire rimbalzando sui piedi

Non ho mai balzato tenendo in mano un pallone medicinale e poi lanciandolo, ma se può servire perché no?

DOMANDA: IN REAZIONE ALLO SPARO E IN ACCELERAZIONE SU COSA TI FOCALIZZI?
R: mi focalizzo sul tempo di reazione e sulla decontrazione pochi passi dopo l'uscita dai blocchi. In genere, mi soddisfa, ma hai ragione, non faccio neanche un drill per questo! icon_smile

c) drive
D: domanda: su cosa ti focalizzi in gara?
R: mi focalizzo sulla decontrazione
D: curi questo aspetto (drive) in allenamento?
R: sì, di frequente, ma di rado dai blocchi (il mio difetto dai blocchi è che tiro su subito le spalle e la testa)

d) lanciato
DOMANDA: su cosa ti focalizzi in gara?
come lo curi?
R: con la decontrazione e cercando di usare i piedi (con scarsi risultati! icon_smile
sai entrare nel "tunnel"?
R: cosa significa? Se è quello che immagino, forse solo se sono in buone condizioni...

ad esempio in questa fase devi picchiare terra (step down) come un ossesso ma devi essere rilassato..
D: quante esercitazioni fai durante l'anno in cui sei rilassato e viaggi veloce?
Cerco di farne il più possibile, ma bisogna essere in condizione e non succede!

D: quale è la tua Vmax in allenamento e in gara?
R: ammetto di essere impreparato!!! icon_smile credo 10m/sec esatti tra i 30 e i 50 (poi sono già in calo...)

esercitazioni tecniche: cone drills
Cosa sono i cone drills?

E) resistenza alla velocità
D: quanto lavoro generale fai?
R: direi abbastanza, almeno 2/3 volte a settimana d'inverno (d'inverno mi alleno 4 volte a settimana)

D: fai mai lavori di forza generale che implicano pure la flessibilità?
R: purtroppo no... cosa potrei fare per iniziare?

D:quanti addominali fai?
R: nessuno... dovrei farne...?

D: fai strength endurance nelle sedute di resistenza alla velocità?
R: intendi dire sedute di forza resistente? 1-2 volte a settimana dopo l'allenamento d'inverno faccio delle sedute di 1/2 squat o piegamento profondo + 1/2 squat jump

D: su cosa ti focalizzi in gara negli ultimi 30 metri?
R: nel perdere meno velocità possibile

D: ti deconcentri?
R: in genere no

D: riesci a stare nel "tunnel"?
R: cosa vuol dire?

D: pensi ad essere rilassato?
R: sicuramente sì

Grazie di tutto, Ferrari.
Ho apprezzato molto il tuo intervento.

Se vuoi, puoi mandarmi gli shots a: marcogiacomantonio@hotmail.com

Grazie ancora!!!

Marco


wooo 10m/S E' OTTIMO......,il mio P.B. e' di 3,1 sui 30m lanciati.....venticello favorevole....sto peggio...
non mi pare sia un laciato cosi da buttareeeeeeeeeee..........

moche ci ripenso...parti davvero forte...e se davvero hai 10m/s sul lanciato dovresti fare 11,0 netti...,controlla il fly e se e' cosi allora e' solo un problema di resistenza credo............
Beh 10m/sec riesco a tenerli al max per 10 metri, non certo per tutta la durata della gara. In linea di massima una mia buona performance è un passaggio di 7"30 ai 60 per concludere in 11"55 circa con un lanciato di circa 4"25 gli ultimi 40, niente di eccezionale....
pianistasull'oceano ha scritto:
Ciao Ferrari,
che dire? Sono quasi commosso dal tempo che mi hai dedicato e dalla precisione e puntualità della tua analisi, fatta oltretutto avendo in mano pochissimi elementi. Da questo e da molti altri tuoi interventi traspare un'infinita passione a 360° per lo sport. Grazie 1000!!!

Purtroppo non possiedo il file orinigale del video, ma potrebbero averlo Andycop o Gangini, ignoro chi sia l'autore della ripresa. Chi l'avesse e potesse per favore inviarlo a Ferrari, mi farebbe un favore.

Non ho problemi a rendere pubblica la mia mail per chiunque volesse scrivermi:
marcogiacomantonio@hotmail.com


ti farò avere gli screen shots

Quote ha scritto:
Purtroppo è che è da parecchio che non ho un tecnico che mi segue: l'esperienza, un po' di studio e il confrontarsi con altri aiutano, ma fino a un certo punto.

ovvio.. quando ti alleni devi pensare ad una cosa alla volta e non puoi fare contemporaneamente atleta e allenatore
oh, solo atleti ipersensibili ed esperti potrebbero permetterselo
oltre tutto avere opinioni contrastanti e cmq due occhi in più è il sale del miglioramento (quando c'è reale confronto)

Quote ha scritto:
Non capisco cosa intendi quando dici
"il tuo primo movimento (0-A) è a 5"96 ovvero un RT di circa 0"20 (hai l'RT? dovrebbero trascorrere circa 5 centesimi tra RT e movimento)
chiudi a 17"28 (B)"


ho analizzato la tua gara e ti ho indicato il tempo in cui si vede lo sparo, il tempo in cui ti muovi e il tempo in cui varchi la linea
hai per caso l'RT (tempo di reazione) della tua gara?
già in questo versante potresti migliorare molto (ad esempio settaggio blocchi, contrazione ai blocchi, reattività, rapidità)


Quote ha scritto:
Cerchiamo ora di rispondere alle tue domande:
D: hai chiuso in 11"57?
R: sono arrivato a questa gara un po' troppo carico, ho chiuso in 11"72

ok, volevo sapere il tempo, tutto qua (vedi sopra)

Quote ha scritto:
D: il deficit di forza tra le due gambe (le tue! ihih) è evidente? pensi che sia elevato o no?
R: non dovrebbe essere molto elevato, in passato ho avuto infortuni alla gamba destra (stiramenti, tendinite cronica rotuleo dx), nonostante sia il mio arto forte, potrebbe essere rimasto un po' più debole


ti invierò i fotogrammi e vedremo di confrontare le nostre impressioni.
Dopo che finirà la stagione verifica con semplici esercizi (unilaterali, tipo step up) se hai problemi in tal senso (semplice.. poi vai in vacanza)


Quote ha scritto:
D: mi pare come se ogni tanto qualche "passo" sia "sordo" e tu non spinga al massimo
R: Può darsi, forse il cercare di correre decntratto si traduce in questo...


la rilassatezza è fondamentale ma va sempre ricercata martellando come ossessi in basso.
Un ottimo lavoro con fly e strength endurance è il miglior viatico per risolvere tutti i problemi legati a "concentrazione" e rilassatezza

Quote ha scritto:

DOMANDA: FAI PLIO? CHE PLIO FAI?
R: saltuariamente d'inverno salto giù da un gradone e cerco di reagire rimbalzando sui piedi

puoi insomma implementare un programma migliore e più adatto alle varie fasi (stando sempre attento visto la "pericolosità" intrinseca di questi mezzi di allenamenti)

Quote ha scritto:
Non ho mai balzato tenendo in mano un pallone medicinale e poi lanciandolo, ma se può servire perché no?

sono drills per l'accelerazione e per il riscaldamento sono fantastici!
vanno fatti tutto l'anno con volumi modesti


Quote ha scritto:
DOMANDA: IN REAZIONE ALLO SPARO E IN ACCELERAZIONE SU COSA TI FOCALIZZI?
R: mi focalizzo sul tempo di reazione e sulla decontrazione pochi passi dopo l'uscita dai blocchi. In genere, mi soddisfa, ma hai ragione, non faccio neanche un drill per questo! icon_smile

ci si focalizza sulla prima mano che si muove..
si è pi§ rapidi in tutti i sensi e si parte più esplosivi.
é fondamentale curare tutto in allenamento e poche cose alla volta


Quote ha scritto:
c) drive
D: domanda: su cosa ti focalizzi in gara?
R: mi focalizzo sulla decontrazione
D: curi questo aspetto (drive) in allenamento?
R: sì, di frequente, ma di rado dai blocchi (il mio difetto dai blocchi è che tiro su subito le spalle e la testa)

ma un minimo di "forzatura" secondo te è male?
voglio dire.. quando parti se ti focalizzi sulle mani (le fai pompare come un ossesso) un minimo di "tensione" c'è
ma è sempre relativa
intanto spingi più forte e sei più veloce
sarebbe bello vederti all'opera e verificare i "reali" sforzi a cosa conducono


Quote ha scritto:
d) lanciato
DOMANDA: su cosa ti focalizzi in gara?
come lo curi?
R: con la decontrazione e cercando di usare i piedi (con scarsi risultati! icon_smile


ai piedi non bisogna mai pensare!
ma mai!
essendo l'ultima ruota del carro e andando rapidissimi (una persona come te fa viaggiare i piedi a più di 70 km orari.. Bolt sui 90, fai te!) pensi che puoi focalizzarti sui piedi
dopo che termini il drive prova a focalizzarti sullo step down e a rilassare le spalle (viso.. vedi te)
ma devi spingere forte a terra per alzarti di più ed essere forte
ma spingere non pensando a spingere (non è un controsenso)


Quote ha scritto:
sai entrare nel "tunnel"?
R: cosa significa? Se è quello che immagino, forse solo se sono in buone condizioni...


sai isolarti quando corri?
quando arrivi ai 50 metri ti senti solo o ti distrai?
sai correre in una "bolla", tutta tua?
sono cose che piano a piano vanno sentite in allenamento per poi riprodurle in gara


Quote ha scritto:
ad esempio in questa fase devi picchiare terra (step down) come un ossesso ma devi essere rilassato..
D: quante esercitazioni fai durante l'anno in cui sei rilassato e viaggi veloce?
Cerco di farne il più possibile, ma bisogna essere in condizione e non succede!

infortuni? le cause quali sono insomma?

Quote ha scritto:
D: quale è la tua Vmax in allenamento e in gara?
R: ammetto di essere impreparato!!! icon_smile credo 10m/sec esatti tra i 30 e i 50 (poi sono già in calo...)

in allenamento cronometri le fly?
in gara servono analisi video per queste cose (tempo ai 40-60 metri) e ovviamente 60-100 metri
4"25 per te è elevatino ma non bisognerebbe verificare meglio un po' i tempi

Quote ha scritto:
esercitazioni tecniche: cone drills
Cosa sono i cone drills?

esempio di FEF
20 metri veloci (fast), 20 metri rilassati (easy), 20 metri veloci (fast)
riacceleri focalizzandoti sulle mani che pompano (e stando rilassati..)


Quote ha scritto:
E) resistenza alla velocità
D: quanto lavoro generale fai?
R: direi abbastanza, almeno 2/3 volte a settimana d'inverno (d'inverno mi alleno 4 volte a settimana)

mi sembra parecchio.. e che esercitazioni fai? ma nn mi dire le classiche 4x5x60!

Quote ha scritto:
D: fai mai lavori di forza generale che implicano pure la flessibilità?
R: purtroppo no... cosa potrei fare per iniziare?

un po' complicato spiegare tutto (ho scritto più volte sull'argomento tempo run)

Quote ha scritto:
D:quanti addominali fai?
R: nessuno... dovrei farne...?

urca, direi!
core forte, postura forte, meno cedimenti, più VMax, molto più SE

Quote ha scritto:
D: fai strength endurance nelle sedute di resistenza alla velocità?
R: intendi dire sedute di forza resistente? 1-2 volte a settimana dopo l'allenamento d'inverno faccio delle sedute di 1/2 squat o piegamento profondo + 1/2 squat jump

intendo il lavoro tipo run a's (quello che molto schifosamente si chiama skip in italia ma è run a's) o sprint
in alcune fasi potresti aggiungere anche skip lunghissimi (oltre i 100 metri) dopo il normale lavoro di tempo

Quote ha scritto:
D: su cosa ti focalizzi in gara negli ultimi 30 metri?
R: nel perdere meno velocità possibile

non può essere un focus ma un obiettivo!
e in queste fasi che devi essere rilassato
difficile ma necessario
quello che è fatto ormai è fatto e devi solo attendere il traguardo (che arrivi presto o tardi è purtroppo così)

Quote ha scritto:
D: ti deconcentri?
R: in genere no

bene.. fondamentale non farsi distrarre dagli altri avversari

Quote ha scritto:
D: riesci a stare nel "tunnel"?
R: cosa vuol dire?

vedi sopra

Quote ha scritto:
D: pensi ad essere rilassato?
R: sicuramente sì

hai video migliori dei tuoi finali di gara?
ti vedi e rivedi?
immagini come potresti essere in gara e poi lo provi in allenamento?
che feedback hai insomma?
non vorrei aver preso un abbaglio ma ho dei riferimenti "zona ostacoli"
12"71
13"56
14"42

ovvero per tratti da 9,14m: 0"85+0"86
sembra eccessiva.. ovvero più di 38.5 km/h
maledetti video del cavolo (oppure occhi sgorbi! ihihihi)

PS: ci dovrebbe essere poi un tratto successivo in 0"90
peccato veramente non avere una buona ripresa (e video originale di una buona ripresa)
PPS: ovviamente sarebbe una gara abbondantemente sotto gli 11"



edited by: ferrari, Aug 29, 2010 - 08:14 PM
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