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recupero da uno strappo all'adduttore

Salve,
Ho subito uno strappo all'adduttore sx durante una gara minore di salto in lungo. Ho 44 anni. La prima ecografia presentava un ematoma di 1.5cmx1.5cm. Riposo, antinflamamtori, ghiaccio... Poi almeno in due occasioni (una dope 3, un'altra dopo 5 settimane) dei movimenti bruschi hanno fatto abbatsanza male (specie quello dopo 3 settimane). Altra ecografia a 3.5 settimane presentava un quadro migliore, anche se non abbastanza per ricominciare gli allenamenti. Da una settimana (siamo ora a 6.5) va tutto bene per le cose normali, quindi oggi ho iniziato un po' di bicicletta stazionaria, stretching piu' profondo ed esercizi di rinforzo (palla tra le ginocchia etc) + ghiaccio. A me sembra che comunque l'area sia molto debole con un leggere dolore/fastidio che sussiste (movimenti di rotazione sono proprio "cauti"). C'e' nessuno che abbia un'idea dei tempi di recupero e come riprendere meglio l'allenamento? Teoricamente avrei delle gare (molte infatti, oltre a salto in ,lungo//triplo faccio anche i 100m + lanci) inizio Agosto. qual'e' la probabilita' che ce la possa fare?
Grazie,
Giampi
giampi ha scritto:
Salve,
Ho subito uno strappo all'adduttore sx durante una gara minore di salto in lungo. Ho 44 anni. La prima ecografia presentava un ematoma di 1.5cmx1.5cm. Riposo, antinflamamtori, ghiaccio... Poi almeno in due occasioni (una dope 3, un'altra dopo 5 settimane) dei movimenti bruschi hanno fatto abbatsanza male (specie quello dopo 3 settimane). Altra ecografia a 3.5 settimane presentava un quadro migliore, anche se non abbastanza per ricominciare gli allenamenti. Da una settimana (siamo ora a 6.5) va tutto bene per le cose normali, quindi oggi ho iniziato un po' di bicicletta stazionaria, stretching piu' profondo ed esercizi di rinforzo (palla tra le ginocchia etc) + ghiaccio. A me sembra che comunque l'area sia molto debole con un leggere dolore/fastidio che sussiste (movimenti di rotazione sono proprio "cauti"). C'e' nessuno che abbia un'idea dei tempi di recupero e come riprendere meglio l'allenamento? Teoricamente avrei delle gare (molte infatti, oltre a salto in ,lungo//triplo faccio anche i 100m + lanci) inizio Agosto. qual'e' la probabilita' che ce la possa fare?
Grazie,
Giampi

Ciao Giampi, ti posso solo dire di curare bene con lo stretching tutta l'area interessata (doveva comunque essere fatto subito dall'inizio). Tieni conto che uno strappo in un'area elastica come quella muscolare e' una cicatrice che deve essere resa il piu' possibile elastica, come l'area circostante. Le strutture muscolari sono fatte da fibre "orientate" mentre la cicatrice non lo e'. Se l'area attorno alla cicatrice non viene convenientemente allungata si rischiano ricadute.

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
io suggerisco sempre la tecar. Dimezza i tempi di recupero soprattutto nei traumi muscolari.

sono qui: www.queenatletica.it
Ciao Giampi,
ho subito anch'io uno strappo a uno dei muscoli adduttori, per la precisione al muscolo gracile, in data 12 giugno, durante la finale dei 100 MM40 all'Olimpico. Dopo una settimana il mio ematoma era di 2.5 x 0.5 cm, dopo 3 settimane 2.0 x 0.3; il trauma comunque era stato abbastanza superficiale.
Grazie a una quindicina di tecar, a quasi un mese di distanza, posso già fare allunghi in rettilineo fino a un buon 80%. Considera che se normalmente corro i 60 in 7"00, ora riesco a correrli in 8"20 senza fastidio, ma di più non oso ancora.
La tecar mi ha aiutato molto, accelera il processo di guarigione e previene la formazione di aderenze, da pochi giorno ho inoltre iniziato a fare stretching e potenziamento in modalità eccentrica. Probabilmente avrò recuperato al 100% nell'arco di 6 settimane dall'infortunio che senza la tecar sarebbero state 8 o 9.
giampi ha scritto:
Salve,
Ho subito uno strappo all'adduttore sx durante una gara minore di salto in lungo. Ho 44 anni. La prima ecografia presentava un ematoma di 1.5cmx1.5cm. Riposo, antinflamamtori, ghiaccio... Poi almeno in due occasioni (una dope 3, un'altra dopo 5 settimane) dei movimenti bruschi hanno fatto abbatsanza male (specie quello dopo 3 settimane). Altra ecografia a 3.5 settimane presentava un quadro migliore, anche se non abbastanza per ricominciare gli allenamenti. Da una settimana (siamo ora a 6.5) va tutto bene per le cose normali, quindi oggi ho iniziato un po' di bicicletta stazionaria, stretching piu' profondo ed esercizi di rinforzo (palla tra le ginocchia etc) + ghiaccio. A me sembra che comunque l'area sia molto debole con un leggere dolore/fastidio che sussiste (movimenti di rotazione sono proprio "cauti"). C'e' nessuno che abbia un'idea dei tempi di recupero e come riprendere meglio l'allenamento? Teoricamente avrei delle gare (molte infatti, oltre a salto in ,lungo//triplo faccio anche i 100m + lanci) inizio Agosto. qual'e' la probabilita' che ce la possa fare?
Grazie,
Giampi


quando è successo con esattezza?
tecar come tutti ti hanno già suggerito, avendo l'accortezza di trovare un terapista che la fa seriamente, tieni conto che una seduta seria dura almeno 1 ORA...e dopo la seduta prendi due gg di riposo per avre degli effetti più profondi e li che c'è l'azione maggiore,
poi quando è stata fatta l'ultima eco?
che sensazioni hai ora?
allunga un casino tutti i glutei in particolare il medio gluteo che può comportarsi da antagonista e frenare, nella sua inelasticità, il recupero dell'adduttore.
quale adduttore hai lesionato con precisione?
Arnica in impacco con cellofan da cucina e\o una crema chiamata Hirudoid che velocizza i processi di deflusso e drenaggio dei metaboliti della lesione, ammorbidendo la zona cicatriziale e favorendo un migliore recupero.
fai attenzione se ti sembra di non avere più dolore e fai le cose con cautela perchè è li che si nasconde l'inghippo...
poi una lesione di questo genere prende almeno 3 mesi per essere metabolizzata dall'organismo, mediamente, individualmente e soggettivamente i tempi possono variare...
chanyuan2018.01.24
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