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alimentazione del podista

ciao! sentiamo 1 po di esperienze dai...
voi seguite diete particolari? pensate sia incisiva sulla prestazione? vi capita mai di eccedere alla grande per qualche giorno??
la mia esperienza è la seguente: solitamente seguo una sana alimentazione equilibrata, però quando succede lo sgarretto....succede proprio bene!! icon_smile e va avanti x giorni!! mi ricarica mentalmente...!!!
romana ha scritto:
ciao! sentiamo 1 po di esperienze dai...
voi seguite diete particolari? pensate sia incisiva sulla prestazione? vi capita mai di eccedere alla grande per qualche giorno??
la mia esperienza è la seguente: solitamente seguo una sana alimentazione equilibrata, però quando succede lo sgarretto....succede proprio bene!! icon_smile e va avanti x giorni!! mi ricarica mentalmente...!!!

Ciao!
Io non seguo una vera e propria dieta...
Cerco di usare un pò di buon senso e non mangiare mai primo e socondo nello stesso pasto, ma dividerli durante il giorno sempre accompagnati da un contorno...

Per gli sgarri: ci sono ci sono! icon_wink
bloch ha scritto:
romana ha scritto:
ciao! sentiamo 1 po di esperienze dai...
voi seguite diete particolari? pensate sia incisiva sulla prestazione? vi capita mai di eccedere alla grande per qualche giorno??
la mia esperienza è la seguente: solitamente seguo una sana alimentazione equilibrata, però quando succede lo sgarretto....succede proprio bene!! icon_smile e va avanti x giorni!! mi ricarica mentalmente...!!!

Ciao!
Io non seguo una vera e propria dieta...
Cerco di usare un pò di buon senso e non mangiare mai primo e socondo nello stesso pasto, ma dividerli durante il giorno sempre accompagnati da un contorno...

Per gli sgarri: ci sono ci sono! icon_wink


Io sono come Ian Ullrich...
funziono solo ad obiettivo.
Quando ho l'obiettivo nel mirino non sgarro più anche per 2/3 mesi. poi torno ad abbuffarmi...

sono qui: www.queenatletica.it
vedo che siamo in sintonia!! anke se io primo e secondo li mangio sia a pranzo che a cena.... icon_rolleyes

ma succede anke a voi che dopo un mega- sgarro, all'indomani vi sentite benissimo ma muscolarmente pesanti? a me succede che sto benissimo, però l'allenamento va male xke mi sento o pesante, o nn riesco a spi icon_mad icon_confused ngere...



edited by: romana, Mar 01, 2009 - 10:11 AM
romana ha scritto:
ma succede anke a voi che dopo un mega- sgarro, all'indomani vi sentite benissimo ma muscolarmente pesanti? a me succede che sto benissimo, però l'allenamento va male xke mi sento o pesante, o nn riesco a spi icon_mad icon_confused ngere...edited by: romana, Mar 01, 2009 - 10:11 AM

Non saprei dirti...
Purtroppo io sono sempre condizionato dal lavoro e non mi presento mai al campo fresco e riposato per iniziare l'allenamento... non saprei legarlo ad uno sgarro alimentare del giorno prima...
icon_cool
romana ha scritto:
ciao! sentiamo 1 po di esperienze dai...
voi seguite diete particolari? pensate sia incisiva sulla prestazione? vi capita mai di eccedere alla grande per qualche giorno??
la mia esperienza è la seguente: solitamente seguo una sana alimentazione equilibrata, però quando succede lo sgarretto....succede proprio bene!! icon_smile e va avanti x giorni!! mi ricarica mentalmente...!!!


Siamo cio' che mangiamo, e qs non bisogna scordarselo mai icon_cool

Anche io come Andy, quando ho un obiettivo, non sgarro. Raggiunto l obiettivo si festeggia icon_cool icon_cool icon_cool

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ah bè.. allora sentite la mia giornata alimentare...
pasta a pranzo
carne e verdura a cena
dolce: immancabile a pranzo e cena. non riesco a farne a meno e non voglio. idem per la frutta
caffè: mattina e pranzo
dopocena: 5 giorni su 7 bicchierino di mirto....
vino: un goccetto a giorni alterni
birra: non la compro perchè me la bevo, specie in estate dopo gli allenamenti.. obbligatoria dopo le gare..

eppure vado, e vado molto di più di quelle che si fanno le pippe alimentari!!!
ah ragà. siamo quello che mangiamo è vero!!!

ps: quello che non mangio mai sono i fritti e le cose troppo condite. no, quelle cose no...
ah dimenticavo: abitudine sarda! un pezzetto di formaggio dopo i pasti. lo so che non si fa ma è più forte di me......!!!!

aggiungo anche che non mangio tanto!!! per fortuna, questo mi salva!!!!!!! infatti in estate vado un pò sotto con il peso.. ma starò diventando un alcolizzata??? icon_eek icon_eek icon_eek icon_eek
sonia74 ha scritto:
ah dimenticavo: abitudine sarda! un pezzetto di formaggio dopo i pasti. lo so che non si fa ma è più forte di me......!!!!

aggiungo anche che non mangio tanto!!! per fortuna, questo mi salva!!!!!!! infatti in estate vado un pò sotto con il peso.. ma starò diventando un alcolizzata??? icon_eek icon_eek icon_eek icon_eek

Hai dimenticato i culurgiones ed il porceddu... icon_lol icon_lol

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
giusto... bravo! infatti quando vado a casa è sempre una tragedia!!!!!!
sonia74 ha scritto:
ah bè.. allora sentite la mia giornata alimentare...
pasta a pranzo
carne e verdura a cena
dolce: immancabile a pranzo e cena. non riesco a farne a meno e non voglio. idem per la frutta
caffè: mattina e pranzo
dopocena: 5 giorni su 7 bicchierino di mirto....
vino: un goccetto a giorni alterni
birra: non la compro perchè me la bevo, specie in estate dopo gli allenamenti.. obbligatoria dopo le gare..

eppure vado, e vado molto di più di quelle che si fanno le pippe alimentari!!!
ah ragà. siamo quello che mangiamo è vero!!!

ps: quello che non mangio mai sono i fritti e le cose troppo condite. no, quelle cose no...


Beh dai, mica mangi male, anche se forse un po´troppa carne..ma io son di parte, visto che son vegetariano icon_biggrin

Il MIrto dopopranzo...ma te ti Dopi icon_lol Beh io, da buon milanese con origini sicule..mi piazzo un Fernet-Branca...o un Averna icon_cool ...ma una o due volte la settimana..Birra idem, per lo piu´analcolica, cé´una marca qui che e´Buonissima! gnammy12

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no dai linf... non è che mangio carne tutti i giorni.. però quasi sempre! ma non prendo nessun integratore di amminoacidi o supplementi vari! meglio una bella bistecca che una pasticca! almeno è saporita....

no. il mirto necessariamente dopocena.... serata inoltrata.. di notte.... quando te ne stai per andare a letto ma fuori è buio e c'è silenzio, dentro c'è la tv o la musica.... e un goccio di mirto sorseggiato lentamente è la morte sua (e mia direi!).
che ce fai con la birra analcolica!!! io adoro la rossa doppio malto ma siccome non la reggo ma mi piace, mi tocca ripiegare su bionde inspide di 5-6 gradi!
Io sono come Andycop, se ho l'obiettivo in vista sono piuttosto pignolo. Qualcuno mi considera un po' fissato, ma visto il mio atteggiamento "bulimico" nei confronti del cibo, sono obbligato a farlo. Chi mi dice: ma perche' fai tutti sti sacrifici! sei gia' in forma... io non posso che rispondere: "appunto per quello sono in forma! E comunque le mie porzioni sono abbondanti e le cose semplici e cotte in maniera naturale mi piacciono davvero!".
So che un'esagerato controllo dell'alimentazione e' inutile, ma forse e' una forma di autocontrollo che cerco, e che mi da sicurezza, quantomeno di non sbagliare. Poi potrebbe anche essere che chi leggera' il mio modo di alimentarmi lo trovera' squilibrato.
Giornata tipo:
COLAZIONE: latte ed orzo o caffe', pane (anche due panini) con marmellata senza o con poco zucchero, a volte anche un paio di biscotti secchi.
Mi capita a volte di fare colazione al bar, non mi faccio gran problema e mangio brioches con marmellata e cappuccino!
PRANZO: carboidrati ( 120/150grammi), amo molto il riso con un po' di olio, ma va bene anche la pasta ed un pezzo di formaggio grana
CENA: vario molto il tipo di proteine, ma comunque cibo proteico e verdure cotte e crude (queste a dismisura). Mangio spesso il petto di pollo, a volte bresaola, almeno due volte la settimana il pesce ( vado matto per il sushi!!!), una volta uova, una volta alimenti tipo il seitan, il tofu ettc., ed una volta dei legumi, ( che mangio come portata principale e non come contorno). Raramente carne rossa.
A fine cena non riesco a fare a meno della frutta, so che non va bene, ma non ne posso fare a meno.
Evito fritti, cotture molto condite e cibi grassi.
Durante la giornata faccio uno spuntino al mattino con un piccolo yoghurt ed al pomeriggio con una mela.
Integro con sali di magnesio e potassio, ed essendo un po' anemico in alcuni momenti della stagione con del ferro (un integratore, in realta' che in generale non so neanche se serva).

Prima della gara, cerco di mangiare meno piuttosto che di piu'. Se posso, anche in trasferta, il pranzo prima di una competizione evito il ristorante, e porto del riso da casa.
L'unico sgarro che mi concedo nei pressi di una gara e' il gelato alla frutta.
Un alimento che mi porto sempre in borsa se devo fare una gara e' il pane sardo tipo carasau o pistoccu. Un pane, sopratutto il secondo, che ho imparato ad amare andando in vacanza per molti anni in Sardegna: carboidrati dall'alto contenuto biologico e facilmente digeribili pronti per ogni evenienza!
Ciao!
carissimo dudo.. bene bene.. credo che la tua alimentazione sia molto simile a quella di tutto noi. certo, rispetto alla mia... io sono più alcolizzata.... e guai manchi il dolcetto...!!!!

ma quello che ci accomuna è IL PANE CARASAU!!!!! io tutti i giorni mangio pane carasau.... bravo!!!! bene...... il pistoccu poi..... maròòòòòò!!!! a parte gli scherzi, ritrovo le stesse caratteristiche che gli trovi tu.. carboidrati subito pronti e digeribili. w il pane carasau!
sonia74 ha scritto:
no dai linf... non è che mangio carne tutti i giorni.. però quasi sempre! ma non prendo nessun integratore di amminoacidi o supplementi vari! meglio una bella bistecca che una pasticca! almeno è saporita....

no. il mirto necessariamente dopocena.... serata inoltrata.. di notte.... quando te ne stai per andare a letto ma fuori è buio e c'è silenzio, dentro c'è la tv o la musica.... e un goccio di mirto sorseggiato lentamente è la morte sua (e mia direi!).
che ce fai con la birra analcolica!!! io adoro la rossa doppio malto ma siccome non la reggo ma mi piace, mi tocca ripiegare su bionde inspide di 5-6 gradi!


Beh Sonia, anche la birra analcolica puo´essere buona. Non dimenticare che sono nella patria della birra, dove se ne beve piu´che acqua! icon_eek Ci sono un paio di marche buone, io prendo una Weizen, che adoro! Anche la Cristal mi piace parecchio. Beh, se ci vediamo ad Ancona sappiamo come brindare prost

Anche se in Italia e´tutto buono..il mangiare, il vino...ma la birra...minga trop! icon_lol

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