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rdl

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Concordo

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
rdl ha scritto:
Sabato a Torino regata di fondo 5km in doppio : malissimo, sto sport e' troppo difficile, se non hai le basi fatte da ragazzino diventa veramente complicato

Lunedì : 3x300 rec 10 e 15 49"4 49"4 48"2
Giovedì: qualche 60 poi 150 / 200/ 2x100 curva completa Rec 10/12/5 21". 28"9 14"3 14"3


Va´ bene Robe´! Ti ho visto tonico su quell´affare.. icon_eek icon_lol

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
Sabato a Torino regata di fondo 5km in doppio : malissimo, sto sport e' troppo difficile, se non hai le basi fatte da ragazzino diventa veramente complicato

Lunedì : 3x300 rec 10 e 15 49"4 49"4 48"2
Giovedì: qualche 60 poi 150 / 200/ 2x100 curva completa Rec 10/12/5 21". 28"9 14"3 14"3


Va´ bene Robe´! Ti ho visto tonico su quell´affare.. icon_eek icon_lol


il remoergometro tra qualche anno sostituirà la bike sia per il fitness che per il recupero post infortuni, molto più completo ma c'è da imparare una buona tecnica di voga, la bike è senza dubbio più semplice.

ieri lunedi' qualche 50 e 2 x 250 rec 12' 37''7 38''1 purtoppo è quello che c'ho ... bisogna adeguarsi. rileggevo una risonanza al ginocchio di tre anni fa che parlava di cartilagine pressoche' assente e allora mi consolo che sono ancora in pista.

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
Sabato a Torino regata di fondo 5km in doppio : malissimo, sto sport e' troppo difficile, se non hai le basi fatte da ragazzino diventa veramente complicato

Lunedì : 3x300 rec 10 e 15 49"4 49"4 48"2
Giovedì: qualche 60 poi 150 / 200/ 2x100 curva completa Rec 10/12/5 21". 28"9 14"3 14"3


Va´ bene Robe´! Ti ho visto tonico su quell´affare.. icon_eek icon_lol


il remoergometro tra qualche anno sostituirà la bike sia per il fitness che per il recupero post infortuni, molto più completo ma c'è da imparare una buona tecnica di voga, la bike è senza dubbio più semplice.

ieri lunedi' qualche 50 e 2 x 250 rec 12' 37''7 38''1 purtoppo è quello che c'ho ... bisogna adeguarsi. rileggevo una risonanza al ginocchio di tre anni fa che parlava di cartilagine pressoche' assente e allora mi consolo che sono ancora in pista.

A volte bisogna accontentarsi di poco....ma a noi va bene anche così icon_lol

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Roberto , sabato nei 400 ti spari un sub 63 .......

Passione infinita !
sabato e domenica: timbrato il cartellino della ennesima presenza ad un campionato master, quest'anno è il 30^ anniversario dalla mia ripresa agonistica nel mondo prima amatori e poi master

400 63''73 ... ormai peggioro 1'' netto all'anno
domenica staffetta 4x200 m60 3^ frazione da 28''2 circa

ieri giovedi' sul treadmill 10 x 150 salita 4% in 30'' rec 3'00''

"dalla parte del torto"
Bravo, complimenti ! icon_wink
Circa 28.7 -28"26-il terzo 30 e non ricordo i decimi Andrea 27"66 mitici !

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Circa 28.7 -28"26-il terzo 30 e non ricordo i decimi Andrea 27"66 mitici !


infatti ho sbagliato era la seconda frazione icon_smile comunque per avviare un campionato italiano senza te in pista hanno dovutp richiedere un pass speciale

"dalla parte del torto"
lunedi al parcheggio coop 4 serie 3 x 100 rec 30'' /5 ' media 17''0
giovedi' 2 x 300 rec 4' 56''5 + 2 x 400 rec 13' 69''9 69''5

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
lunedi al parcheggio coop 4 serie 3 x 100 rec 30'' /5 ' media 17''0
giovedi' 2 x 300 rec 4' 56''5 + 2 x 400 rec 13' 69''9 69''5

Altra settimana di costruzione, o meglio per noi "vecchietti" di mantenimento delle performance icon_lol , mi piacciono i tuoi lavori , niente male proprio. icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
2x400 sotto a 70 e' molto buono .....

Passione infinita !
Lunedì: traino (20kg) 6 X 30 senza 4 X 50 lanciati + traino (25kg) 2x30 + 2x50 senza. Nei 50 velocità lanciata migliore della stagione ma ho dubbi sui tempi 🤔
Sabato: 3 X 300 (60veloci 140 lenti 100 veloci ) rec 5 tempo totale sui 53"5 + 4 X 100 rec 1'20" in 16"0

"dalla parte del torto"
.

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rdl ha scritto:
Lunedì: traino (20kg) 6 X 30 senza 4 X 50 lanciati + traino (25kg) 2x30 + 2x50 senza. Nei 50 velocità lanciata migliore della stagione ma ho dubbi sui tempi 🤔
Sabato: 3 X 300 (60veloci 140 lenti 100 veloci ) rec 5 tempo totale sui 53"5 + 4 X 100 rec 1'20" in 16"0

Mantenendo piu' giorni per recuperare come sono le sensazioni ? Quel lavoro sui 300 è interessante.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
Lunedì: traino (20kg) 6 X 30 senza 4 X 50 lanciati + traino (25kg) 2x30 + 2x50 senza. Nei 50 velocità lanciata migliore della stagione ma ho dubbi sui tempi 🤔
Sabato: 3 X 300 (60veloci 140 lenti 100 veloci ) rec 5 tempo totale sui 53"5 + 4 X 100 rec 1'20" in 16"0

Mantenendo piu' giorni per recuperare come sono le sensazioni ? Quel lavoro sui 300 è interessante.


ormai sono quasi 4 anni che mi alleno 1 o 2 volte a settimana, però non mi riposo il resto dei giorni perchè faccio remoergometro o vado in barca.

settimana passata nessun allenamento, un pò perchè ero stanco un pò perche volevo finalizzare i campionati italiani c2 di remoergometro sui 2000, fatti Domenica con lo stesso tempo dell'anno scorso ed una fatica micidiale, sceso dall'attrezzo non riuscivo neanche a stare in piedi avevo i muscoli esauriti.

lunedi 2 x 10 x 50 rec 1'10'' prima serie sull'erba seconda in pista tempi trascurabili
oggi mercoledi 5 x 200 rec 8' 31''2 30''8 31''0 30''8 30''5 ma bel venticello nel rettilineo

"dalla parte del torto"
sabato sul treadmill 2 x 500 1'40'' rec 5' 4 x 150 salita 5% 27''
martedi 2 x 150 22''4 rec 5' poi un 300 in 47''7
sabato staffette a rieti 4 x 100 e 4 x400 non conosco il parziale. c'è da dire che nella staffetta veloce in terza frazione io e in quarta bussoletti abbiamo corso un ultimo 200 in circa 24''5 che sarebbe assai positivo

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
sabato sul treadmill 2 x 500 1'40'' rec 5' 4 x 150 salita 5% 27''
martedi 2 x 150 22''4 rec 5' poi un 300 in 47''7
sabato staffette a rieti 4 x 100 e 4 x400 non conosco il parziale. c'è da dire che nella staffetta veloce in terza frazione io e in quarta bussoletti abbiamo corso un ultimo 200 in circa 24''5 che sarebbe assai positivo


in che senso 24"5 negli ultimi 200m?? icon_confused icon_eek

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linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
sabato sul treadmill 2 x 500 1'40'' rec 5' 4 x 150 salita 5% 27''
martedi 2 x 150 22''4 rec 5' poi un 300 in 47''7
sabato staffette a rieti 4 x 100 e 4 x400 non conosco il parziale. c'è da dire che nella staffetta veloce in terza frazione io e in quarta bussoletti abbiamo corso un ultimo 200 in circa 24''5 che sarebbe assai positivo


in che senso 24"5 negli ultimi 200m?? icon_confused icon_eek


l'abbiamo fatto correndo io la curva e Andrea il 100 finale

"dalla parte del torto"
24"5 e' buono , se fosse 12"5 in curva e 12" in rettilineo , lanciati .... Da fermi 13"3 e 12"8 circa , forse un pelo più piano !

Passione infinita !
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