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rdl

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martedi' : corsa sul treadmill 10'a 6.00 15 a 5'00 al km
giovedý: freddo e vento. vado al parcheggio coop 8 x 60
venerdý: 2x200+400 facili (40/1.20) + 2 x 400 rec 12' 1'09''00 1'11''2

"dalla parte del torto"
Bello l'ultimo allenamento, la prima parte per scaldare per bene il motore, poi 2x400 molto buoni, recupero lunghetto , ma su ritmi gara, se non di pi¨ non e' facile

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Bello l'ultimo allenamento, la prima parte per scaldare per bene il motore, poi 2x400 molto buoni, recupero lunghetto , ma su ritmi gara, se non di pi¨ non e' facile

Concordo , una media di 35 Ŕ ottima per abituarsi agli 8 icon_biggrin ..forza Roby

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
Parto con Paola che e' stratosferica ....... Tra l'altro vista in diretta , partenza un po' forte, tempo finale da favola ......
Roberto aspetto le considerazioni, coraggio per gareggiare sempre molto!

Passione infinita !
martedi: 2 serie 150+250 rec 5'/ 11' 21''7/ 39''3 21''7/ 39''5
Giovedý sul treadmill 8x200 rec 1'15" in 40"
sabato ad Ancona voglio provare un 400, i ritmi a parte il lavoro di martedi' ancora non ce l'ho per˛ mi faccio un test: primi 200 in 29''8 ma devo faticare troppo per tenere i ritmi e alla fine mi spengo chiudo in 64''3. La sensazione Ŕ che devo lavorare sulla velocitÓ senza trascurare i lavori aerobici. Paola buon test sui 1000 chiusi in 3'02''5 primato italiano outdoor f45 ... ora facciamo i scongiuri per il proseguo della stagione ...



edited by: rdl, Jan 08, 2018 - 07:48 PM
Intanto complimenti a Paola icon_eek
quel test ti Ŕ servito per capire le tue condizioni attuali e su cosa lavorare, che non Ŕ poco...

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
rdl ha scritto:
martedi: 2 serie 150+250 rec 5'/ 11' 21''7/ 39''3 21''7/ 39''5
Giovedý sul treadmill 8x200 rec 1'15" in 40"
sabato ad Ancona voglio provare un 400, i ritmi a parte il lavoro di martedi' ancora non ce l'ho per˛ mi faccio un test: primi 200 in 29''8 ma devo faticare troppo per tenere i ritmi e alla fine mi spengo chiudo in 64''3. La sensazione Ŕ che devo lavorare sulla velocitÓ senza trascurare i lavori aerobici. Paola buon test sui 1000 chiusi in 3'02''5 primato italiano outdoor f45 ... ora facciamo i scongiuri per il proseguo della stagione ...edited by: rdl, Jan 08, 2018 - 07:48 PM


Buono Roberto! fatti qualche 60 e limi anche 2" icon_wink

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linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
martedi: 2 serie 150+250 rec 5'/ 11' 21''7/ 39''3 21''7/ 39''5
Giovedý sul treadmill 8x200 rec 1'15" in 40"
sabato ad Ancona voglio provare un 400, i ritmi a parte il lavoro di martedi' ancora non ce l'ho per˛ mi faccio un test: primi 200 in 29''8 ma devo faticare troppo per tenere i ritmi e alla fine mi spengo chiudo in 64''3. La sensazione Ŕ che devo lavorare sulla velocitÓ senza trascurare i lavori aerobici. Paola buon test sui 1000 chiusi in 3'02''5 primato italiano outdoor f45 ... ora facciamo i scongiuri per il proseguo della stagione ...edited by: rdl, Jan 08, 2018 - 07:48 PM


Buono Roberto! fatti qualche 60 e limi anche 2" icon_wink

Bravo Roby....e ascolta Linf icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
lunedi sul treadmill 3 x 500 rec6' e 7' in 1'40''
mercoledý 8 x 60 migliore in 8''56 + 150 21''68 ma senza vento
sabato 5 x 150 rec 5' 22.5 22.5 poi con chiodi 22.0 22.3 22.0 pure ventosetti

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
lunedi sul treadmill 3 x 500 rec6' e 7' in 1'40''
mercoledý 8 x 60 migliore in 8''56 + 150 21''68 ma senza vento
sabato 5 x 150 rec 5' 22.5 22.5 poi con chiodi 22.0 22.3 22.0 pure ventosetti

perfetto RobŔ....dai e dai e la velocitÓ sta tornando.

"Chiesi a Dio di essere forte
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Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
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