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rdl

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martedi' : corsa sul treadmill 10'a 6.00 15 a 5'00 al km
giovedý: freddo e vento. vado al parcheggio coop 8 x 60
venerdý: 2x200+400 facili (40/1.20) + 2 x 400 rec 12' 1'09''00 1'11''2

"dalla parte del torto"
Bello l'ultimo allenamento, la prima parte per scaldare per bene il motore, poi 2x400 molto buoni, recupero lunghetto , ma su ritmi gara, se non di pi¨ non e' facile

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
Bello l'ultimo allenamento, la prima parte per scaldare per bene il motore, poi 2x400 molto buoni, recupero lunghetto , ma su ritmi gara, se non di pi¨ non e' facile

Concordo , una media di 35 Ŕ ottima per abituarsi agli 8 icon_biggrin ..forza Roby

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
Parto con Paola che e' stratosferica ....... Tra l'altro vista in diretta , partenza un po' forte, tempo finale da favola ......
Roberto aspetto le considerazioni, coraggio per gareggiare sempre molto!

Passione infinita !
martedi: 2 serie 150+250 rec 5'/ 11' 21''7/ 39''3 21''7/ 39''5
Giovedý sul treadmill 8x200 rec 1'15" in 40"
sabato ad Ancona voglio provare un 400, i ritmi a parte il lavoro di martedi' ancora non ce l'ho per˛ mi faccio un test: primi 200 in 29''8 ma devo faticare troppo per tenere i ritmi e alla fine mi spengo chiudo in 64''3. La sensazione Ŕ che devo lavorare sulla velocitÓ senza trascurare i lavori aerobici. Paola buon test sui 1000 chiusi in 3'02''5 primato italiano outdoor f45 ... ora facciamo i scongiuri per il proseguo della stagione ...



edited by: rdl, Jan 08, 2018 - 07:48 PM
Intanto complimenti a Paola icon_eek
quel test ti Ŕ servito per capire le tue condizioni attuali e su cosa lavorare, che non Ŕ poco...

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
rdl ha scritto:
martedi: 2 serie 150+250 rec 5'/ 11' 21''7/ 39''3 21''7/ 39''5
Giovedý sul treadmill 8x200 rec 1'15" in 40"
sabato ad Ancona voglio provare un 400, i ritmi a parte il lavoro di martedi' ancora non ce l'ho per˛ mi faccio un test: primi 200 in 29''8 ma devo faticare troppo per tenere i ritmi e alla fine mi spengo chiudo in 64''3. La sensazione Ŕ che devo lavorare sulla velocitÓ senza trascurare i lavori aerobici. Paola buon test sui 1000 chiusi in 3'02''5 primato italiano outdoor f45 ... ora facciamo i scongiuri per il proseguo della stagione ...edited by: rdl, Jan 08, 2018 - 07:48 PM


Buono Roberto! fatti qualche 60 e limi anche 2" icon_wink

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

www.fastandfit.info

linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
martedi: 2 serie 150+250 rec 5'/ 11' 21''7/ 39''3 21''7/ 39''5
Giovedý sul treadmill 8x200 rec 1'15" in 40"
sabato ad Ancona voglio provare un 400, i ritmi a parte il lavoro di martedi' ancora non ce l'ho per˛ mi faccio un test: primi 200 in 29''8 ma devo faticare troppo per tenere i ritmi e alla fine mi spengo chiudo in 64''3. La sensazione Ŕ che devo lavorare sulla velocitÓ senza trascurare i lavori aerobici. Paola buon test sui 1000 chiusi in 3'02''5 primato italiano outdoor f45 ... ora facciamo i scongiuri per il proseguo della stagione ...edited by: rdl, Jan 08, 2018 - 07:48 PM


Buono Roberto! fatti qualche 60 e limi anche 2" icon_wink

Bravo Roby....e ascolta Linf icon_wink

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
lunedi sul treadmill 3 x 500 rec6' e 7' in 1'40''
mercoledý 8 x 60 migliore in 8''56 + 150 21''68 ma senza vento
sabato 5 x 150 rec 5' 22.5 22.5 poi con chiodi 22.0 22.3 22.0 pure ventosetti

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
lunedi sul treadmill 3 x 500 rec6' e 7' in 1'40''
mercoledý 8 x 60 migliore in 8''56 + 150 21''68 ma senza vento
sabato 5 x 150 rec 5' 22.5 22.5 poi con chiodi 22.0 22.3 22.0 pure ventosetti

perfetto RobŔ....dai e dai e la velocitÓ sta tornando.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
.

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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martedi della scorsa settimana nel parcheggio coop 10 x100 19'' rec 1' + 10 x 100 19'' rec 30'' + 2 x 3x100 in 17'' rec 30''

poi forte dolore al gluteo, penso da sciatalgia. Fermo da allora, ieri ho ripreso ad andare in barca e non mi ha dato fastidio cosa che invece ho nel camminare ... me viŔ da piagne

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
martedi della scorsa settimana nel parcheggio coop 10 x100 19'' rec 1' + 10 x 100 19'' rec 30'' + 2 x 3x100 in 17'' rec 30''

poi forte dolore al gluteo, penso da sciatalgia. Fermo da allora, ieri ho ripreso ad andare in barca e non mi ha dato fastidio cosa che invece ho nel camminare ... me viŔ da piagne


Massaggi, un paio al mese( meglio uno alla settimana) ci vogliono icon_smile

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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rdl ha scritto:
martedi della scorsa settimana nel parcheggio coop 10 x100 19'' rec 1' + 10 x 100 19'' rec 30'' + 2 x 3x100 in 17'' rec 30''

poi forte dolore al gluteo, penso da sciatalgia. Fermo da allora, ieri ho ripreso ad andare in barca e non mi ha dato fastidio cosa che invece ho nel camminare ... me viŔ da piagne

mmmmhh icon_rolleyes .....cemento ( o asfalto)...clima non ottimale, e 26 prove sui 100...magari un....sovraccarico ???
Linf ha ragione , massaggi, ed io aggiungerei un po' meno carico icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
martedi della scorsa settimana nel parcheggio coop 10 x100 19'' rec 1' + 10 x 100 19'' rec 30'' + 2 x 3x100 in 17'' rec 30''

poi forte dolore al gluteo, penso da sciatalgia. Fermo da allora, ieri ho ripreso ad andare in barca e non mi ha dato fastidio cosa che invece ho nel camminare ... me viŔ da piagne

mmmmhh icon_rolleyes .....cemento ( o asfalto)...clima non ottimale, e 26 prove sui 100...magari un....sovraccarico ???
Linf ha ragione , massaggi, ed io aggiungerei un po' meno carico icon_biggrin

Concordo

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
dolore ce l'ho sempre con problemi anche a dormire ... massaggi me li faccio sulla poltrona massaggiante che devo sfruttare di pi¨.
Domenica dopo 12 giorni di stop ho approfittato del palaindoor di Ancona per farmi 2 x 200 rec 3.30'' in 31''7 e dopo 10' 300 in 49''2 con le ginniche
oggi mercoledi 6 x 100 lanciati rec 4' in 14''1
gli altri giorni barca e remoergometro dove non ho dolore anche se dopo si fa' sentire.

"dalla parte del torto"
sabato brutto tempo: treadmill 8 x 300 in 60'' rec 2'15''
mercoledi pioggia e allora parcheggio coop 2 x 5 x 60 + 2x200 primi 60 e ultimi 70 veloci

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
sabato brutto tempo: treadmill 8 x 300 in 60'' rec 2'15''
mercoledi pioggia e allora parcheggio coop 2 x 5 x 60 + 2x200 primi 60 e ultimi 70 veloci

Ultimamente piove spesso....da me pure la neve....e niente gara! icon_mad

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
Sabato a Torino regata di fondo 5km in doppio : malissimo, sto sport e' troppo difficile, se non hai le basi fatte da ragazzino diventa veramente complicato

Lunedý : 3x300 rec 10 e 15 49"4 49"4 48"2
Giovedý: qualche 60 poi 150 / 200/ 2x100 curva completa Rec 10/12/5 21". 28"9 14"3 14"3

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
Sabato a Torino regata di fondo 5km in doppio : malissimo, sto sport e' troppo difficile, se non hai le basi fatte da ragazzino diventa veramente complicato

Lunedý : 3x300 rec 10 e 15 49"4 49"4 48"2
Giovedý: qualche 60 poi 150 / 200/ 2x100 curva completa Rec 10/12/5 21". 28"9 14"3 14"3

Direi che la via Ŕ quella buona, si vedono dei miglioramenti.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
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