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rdl

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lunedi: risc + 5 x 400 rec 5' 1.18''/1'19''
mercoledi': sul treadmill risc + 20' a 4'37''
sabato: risc. + salite 10 x 60 (10''3) rec 2' + 3 x 150 (30''7) rec 3'30''
gli altri giorni remoergometro o fiume

"dalla parte del torto"
Ottime le salite!

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Iniziamo anche le salite ! Più o meno con i tempi che faccio io , poi c'e da vedere la pendenza (le mie tra 8 e 10 %)
I 400 cominciano ad essere buoni anche se purtroppo con 5' di rec.
20' a 4'37 non ce la fo' neanche se mi pagano

Passione infinita !
martedi: 1000/800/600 rec 3'30'' + 5 x 200 rec 2'30'' 3'57'' 3'04'' 2'08'' 200 in 35''6
venerdi: 3 x 500+300 rec 2'20''/3'30'' 1'43''/65''0 + altri 3 200 con Paola che faceva 4 1500

le ginocchia danno qualche segno negativo, in particolare la dx ....

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
martedi: 1000/800/600 rec 3'30'' + 5 x 200 rec 2'30'' 3'57'' 3'04'' 2'08'' 200 in 35''6
venerdi: 3 x 500+300 rec 2'20''/3'30'' 1'43''/65''0 + altri 3 200 con Paola che faceva 4 1500

le ginocchia danno qualche segno negativo, in particolare la dx ....

secondo me hai fatto tantissimo, direi troppo, per questo le ginocchia reclamano. 3000 m con quei ritmi ogni volta sono una bella mazzata. icon_eek

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Sull'aerobico mi suoni alla grande ! Il ginocchio destro ha mollato anche me....... I 500 molto buoni, sui 300 penso che facevi lo stesso ritmo perché seguivi Paola, altrimenti ci sarebbe stato un passo un po' più veloce

Passione infinita !
rdl ha scritto:
martedi: 1000/800/600 rec 3'30'' + 5 x 200 rec 2'30'' 3'57'' 3'04'' 2'08'' 200 in 35''6
venerdi: 3 x 500+300 rec 2'20''/3'30'' 1'43''/65''0 + altri 3 200 con Paola che faceva 4 1500

le ginocchia danno qualche segno negativo, in particolare la dx ....

prova a fare impacchi di argilla

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
no Alessa' se stavo da solo il 300 non l'avrei fatto più forte ...

martedi': 4km in 18'07'' (giro esterno da 800mt)
venerdi: 5 x 300 rec 3'30'' 56''8/ 55''8/ 56''3 / 56''8/ 57''1

settimana in cui ho lavorato un pò duro sul remoergometro e nell'uscita in barca mercoledi'. oggi non ero brillante.
penso che adesso ricercherò un pò di velocità e una maggiore specificità, il problema è che gli allenamenti che dovrei fare in 7/8 gg li diluisco in un mese icon_frown

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
no Alessa' se stavo da solo il 300 non l'avrei fatto più forte ...

martedi': 4km in 18'07'' (giro esterno da 800mt)
venerdi: 5 x 300 rec 3'30'' 56''8/ 55''8/ 56''3 / 56''8/ 57''1

settimana in cui ho lavorato un pò duro sul remoergometro e nell'uscita in barca mercoledi'. oggi non ero brillante.
penso che adesso ricercherò un pò di velocità e una maggiore specificità, il problema è che gli allenamenti che dovrei fare in 7/8 gg li diluisco in un mese icon_frown

è difficile gestire 2 discipline cosi diverse!

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
no Alessa' se stavo da solo il 300 non l'avrei fatto più forte ...

martedi': 4km in 18'07'' (giro esterno da 800mt)
venerdi: 5 x 300 rec 3'30'' 56''8/ 55''8/ 56''3 / 56''8/ 57''1

settimana in cui ho lavorato un pò duro sul remoergometro e nell'uscita in barca mercoledi'. oggi non ero brillante.
penso che adesso ricercherò un pò di velocità e una maggiore specificità, il problema è che gli allenamenti che dovrei fare in 7/8 gg li diluisco in un mese icon_frown

è difficile gestire 2 discipline cosi diverse!


a parte il fatto che non li smaltisco con i problemi alle cartilagini del ginocchio che c'ho difficile fare piu' di due allenamenti a settimana in pista. riesco invece ad allenarmi in barca o sul remoergometro anche dopo un lattacido anche se con rendimento non eccelso.

"dalla parte del torto"
Per la cartilagine ci potrebbe essere la soluzione delle iniezioni di acido ialuronico ma non so poi quanto sia efficace o abbia poi delle controindicazioni in futuro

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
Per la cartilagine ci potrebbe essere la soluzione delle iniezioni di acido ialuronico ma non so poi quanto sia efficace o abbia poi delle controindicazioni in futuro


Ne ho fatte negli ultimi 15 anni almeno una sessantina ( icon_biggrin ) qualcuna anche ad alto valore molecolare oltre a tre di fattori di crescita ma queste in un ginocchio solo

"dalla parte del torto"
lunedi' sul treadmill 2000 in 8'16'' + sempre sul treadmill salite al 4 % 8 x 150 + 300 finale tutto a ritmo da 20'' x 100 mt
venerdi 8 x 250 rec 2' in 49''0 ult 47''5 (aiuto Paola 10x400 o aiuta lei a me)

"dalla parte del torto"
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