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rdl

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poco potenziamento, se lo faccio poi non riesco a correre e adesso ne ho particolarmente bisogno

mercoledi sul treadmill 4 km a 5'13'' con pulsazione più basse
venerdi: 7 x 500 rec 2'00'' 2'11 2'08 2.09 2.06 2.06 2.06 2.00 + 4 x 50 per svegliare le gambe

"dalla parte del torto"
da domenica a domenica in montagna a selva di val gardena, li ho fatto
lunedi sul treadmill risc + 3 km in 15'00''
giovedi sul treadmill riscaldamento poi fuori salite 12 x 80
sabato sul treadmill risc + 2 km in 8'57'' poi fuori salite 6 x 120 + 4 x 50
oggi nel calduccio della nostra pista alle 13.30 con 33^ all'ombra 3 x 1090 (6^corsia) rec 3' tempo ai 1000 4'28''/ 4'18'' / 4' 10'' + un 200 in 33''8( ritmo gara 800)



edited by: rdl, Aug 09, 2017 - 01:02 AM
co sti tempi, ce la faremo ???
noi ci proviamo !!!

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
co sti tempi, ce la faremo ???
noi ci proviamo !!!


ci sono tanti mesi per recuperare una condizione decente, non bisogna avere fretta, con il fresco si proverà a mettere su un pò più di km senza però tralasciare mai i ritmi gara.

"dalla parte del torto"
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerà a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerà a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'


no,mi dispiace. Carlo chi, forse lo conoscevo icon_rolleyes

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerà a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'


no,mi dispiace. Carlo chi, forse lo conoscevo icon_rolleyes


Carlo Vismara mio coetaneo

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerà a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'


no,mi dispiace. Carlo chi, forse lo conoscevo icon_rolleyes


Carlo Vismara mio coetaneo

io lo conoscevo di vista....un grande atleta, l'ho incrociato parecchie volte sulla pista......è un grosso dispiacere la sua prematura scomparsa.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerà a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'


no,mi dispiace. Carlo chi, forse lo conoscevo icon_rolleyes


Carlo Vismara mio coetaneo

io lo conoscevo di vista....un grande atleta, l'ho incrociato parecchie volte sulla pista......è un grosso dispiacere la sua prematura scomparsa.

Anche io lo conoscevo solo di vista...RIP

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
sabato riscald e 22' a 5'00'' al km
lunedi: riscald in progressione 3 x 500 rec 3' 1'55/ 1'54''/ 1'50'' + 200 29''5 ventoso
mercoledi: riscald + 3 x 500 rec 10' 1'41''/ 1'38''5/ 1'38''6

"dalla parte del torto"
gareggi ai cds ?

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
gareggi ai cds ?


faro' la riserva della riserva ... in queste condizioni come posso gareggiare ?

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
sabato riscald e 22' a 5'00'' al km
lunedi: riscald in progressione 3 x 500 rec 3' 1'55/ 1'54''/ 1'50'' + 200 29''5 ventoso
mercoledi: riscald + 3 x 500 rec 10' 1'41''/ 1'38''5/ 1'38''6

Stessa distanza (quasi) ma con ritmi diversi !? ...interessante!

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
si continua l'allenamento x l'allenamento
sabato: risc + 10' da 4'50'' a 4'35'' + 3 x 300 rec6' 54''/ 53''5/ 52''3
mercoledi: riscald + 300 47''6 + 2 x 300 rec1' 59.0/ 58.5 rec 4' 400 1.17''

gli altri giorni fiume eremoergometro

"dalla parte del torto"
m'hanno messo in mezzo ... ai societari me tocca copri' 800 e 4x400 icon_eek icon_mad
sabato 800 in 2'44'' + 6x 150 rec 3'2' 6' 3' 2' dai 24''ai 25''
oggi lunedi 3 x 400 rec 7' 1'15'' 1'13''5 1'15''

"dalla parte del torto"
in teoria non si potrebbe gareggiare cosi, ma noi siamo sempre "disponibili"........ io ho temuto che venissimo ripescati e mi sarebbe "toccato" correre , di sicuro non avrei detto di no, ma partire sapendo di avere difficolta' a fare non so neanche quanto (2'24 ??? 2'30 ??? )non sarebbe il massimo...............
se puo' aiutarti sai che salvo ulteriori problemi dovrei essere li a farti il tifo , con tanto di clessidra al seguito icon_biggrin

Passione infinita !
Almeno tu gareggi....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
rdl ha scritto:
m'hanno messo in mezzo ... ai societari me tocca copri' 800 e 4x400 icon_eek icon_mad
sabato 800 in 2'44'' + 6x 150 rec 3'2' 6' 3' 2' dai 24''ai 25''
oggi lunedi 3 x 400 rec 7' 1'15'' 1'13''5 1'15''


Vai e spacca! icon_biggrin icon_biggrin icon_biggrin

Quando la tua voglia di vincere sara´ piu´ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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runfast@fastandfit.info

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Mercoledì : risc + 2km 8'53" + 300 in 55" + 2 X 100 + 200 rec 5 15"0/ 31"2/15"0/ 30"7
Sabato risc + 600+500 rec 12 1'53"0 1'32"8
Giunta notizia che almeno la 4x4 me la risparmiano

"dalla parte del torto"
la velocita' per un 800 ce l'hai (vedi i 100 e i 200). la tenuta non so fino a quando, il 600-500 non e' male , ma penso che un ritmo in partenza sotto 2.20-2.22 e' dura ........

Passione infinita !
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