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rdl

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poco potenziamento, se lo faccio poi non riesco a correre e adesso ne ho particolarmente bisogno

mercoledi sul treadmill 4 km a 5'13'' con pulsazione pi¨ basse
venerdi: 7 x 500 rec 2'00'' 2'11 2'08 2.09 2.06 2.06 2.06 2.00 + 4 x 50 per svegliare le gambe

"dalla parte del torto"
da domenica a domenica in montagna a selva di val gardena, li ho fatto
lunedi sul treadmill risc + 3 km in 15'00''
giovedi sul treadmill riscaldamento poi fuori salite 12 x 80
sabato sul treadmill risc + 2 km in 8'57'' poi fuori salite 6 x 120 + 4 x 50
oggi nel calduccio della nostra pista alle 13.30 con 33^ all'ombra 3 x 1090 (6^corsia) rec 3' tempo ai 1000 4'28''/ 4'18'' / 4' 10'' + un 200 in 33''8( ritmo gara 800)



edited by: rdl, Aug 09, 2017 - 01:02 AM
co sti tempi, ce la faremo ???
noi ci proviamo !!!

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
co sti tempi, ce la faremo ???
noi ci proviamo !!!


ci sono tanti mesi per recuperare una condizione decente, non bisogna avere fretta, con il fresco si proverÓ a mettere su un p˛ pi¨ di km senza per˛ tralasciare mai i ritmi gara.

"dalla parte del torto"
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerÓ a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerÓ a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'


no,mi dispiace. Carlo chi, forse lo conoscevo icon_rolleyes

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linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
ci ha lasciati Carlo ... ci seguiva nei nostri diari e ogni tanto ci sentivamo per messaggio, l'ultimo dopo le indoor. la sua non risposta al mio ''e tu come va'?'' mi aveva lasciato non poche preoccupazioni. da lassu' continuerÓ a seguirci con il suo bel sorriso.

sabato riscaldamento con 2000 a 4'40'' + 10 x150 rec 50'' in 30'' + 200 33''5 + 250 41''8 rec 5'
domenica in barca mi si riblocca il muscolo dell'anca
lunedi riesco a fare 30' sul treadmill a 6'00'' al km, a parte l'andatura lenta era un secolo che non correvo mezzora
mercoledi riscaldamento in progressione + 7 x 300 in 58'' rec 4'


no,mi dispiace. Carlo chi, forse lo conoscevo icon_rolleyes


Carlo Vismara mio coetaneo

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