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rdl

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rdl ha scritto:
venerdi scorso 8 x 100 rec 2.30 media 14.9
oggi martedi 500/400/300 rec 8' 1.35''0 73.0 51.0

domenica campionati regionali canottaggio a sabaudia 4 di coppia 3^


ottimo, martedi ci avrei messo anche un 200 finale! icon_cool

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

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runfast@fastandfit.info

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500-400-300 a livello di testa una mezza maratona !

Passione infinita !
sabato: 4 x 100 rec3 14.1 14.1 13.9 13.8 + 2 x 250 rec 12' 37.1 37.3
oggi mercoledi: 500 1'31''7 rec 12' 3x 200 35.0 34.8 33.8 rec 2' + 4 x 50 rec 1' il 500 mi ha stroncato icon_frown



edited by: rdl, May 25, 2017 - 12:07 AM
1.31 e' gia' un buon tempo..pero' direi bene..33.8 al terzo 200 con poco recupero.
Come e' andata a Sabaudia?
rdl ha scritto:
sabato: 4 x 100 rec3 14.1 14.1 13.9 13.8 + 2 x 250 rec 12' 37.1 37.3
oggi mercoledi: 500 1'31''7 rec 12' 3x 200 35.0 34.8 33.8 rec 2' + 4 x 50 rec 1' il 500 mi ha stroncato icon_frown edited by: rdl, May 25, 2017 - 12:07 AM

Buono il 500, ma ancora meglio il lavoro di sabato, dai che cominci a spingere bene!

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
geronimo1 ha scritto:
1.31 e' gia' un buon tempo..pero' direi bene..33.8 al terzo 200 con poco recupero.
Come e' andata a Sabaudia?

A Sabaudia terzo posto con un equipaggio nuovo, abbiamo provato solo una volta. ho combinato al solito qualche casino ma Ŕ tutta esperienza icon_cool

"dalla parte del torto"
Bene, bene.. ottimi piazzementi , ottimi allenamenti e Tanta salute !
sabato: 2 x 150 rec 5' 22''0 21''6 + 3 x 300 rec 10' in 51''
oggi mercoledý: 2 x 300 rec 14' 47''2 45''3 cercando la facilitÓ di corsa. nota positiva senza botta di lattato

"dalla parte del torto"
Vai robi ! Soprattutto buoni i 250 .......

Passione infinita !
rdl ha scritto:
sabato: 2 x 150 rec 5' 22''0 21''6 + 3 x 300 rec 10' in 51''
oggi mercoledý: 2 x 300 rec 14' 47''2 45''3 cercando la facilitÓ di corsa. nota positiva senza botta di lattato

Sei un turbodiesel!!! Costante ed efficente, non male proprio i 300.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
sabato: 2 x 150 rec 5' 22''0 21''6 + 3 x 300 rec 10' in 51''
oggi mercoledý: 2 x 300 rec 14' 47''2 45''3 cercando la facilitÓ di corsa. nota positiva senza botta di lattato

Sei un turbodiesel!!! Costante ed efficente, non male proprio i 300.


bell┤allenamento! icon_biggrin

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linfordbif ha scritto:
pietro61 ha scritto:
rdl ha scritto:
sabato: 2 x 150 rec 5' 22''0 21''6 + 3 x 300 rec 10' in 51''
oggi mercoledý: 2 x 300 rec 14' 47''2 45''3 cercando la facilitÓ di corsa. nota positiva senza botta di lattato

Sei un turbodiesel!!! Costante ed efficente, non male proprio i 300.


bell┤allenamento! icon_biggrin
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BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
sabato: 500 1'29''0 rec 14' 3 x 200 rec 2' 34'7 34''7 33''3 + 2 x 50 rec 1
oggi martedi : allunghi veloci 3 x 50 + 100 13''57 rec 6 150 20''53 rec 8' 200 29''10 + 3 x 100 14''8 rec 2'
sabato previsto un 400 e domenica 200 e 4 x 4

"dalla parte del torto"
week end dedicato ai societari master
sabato a latina 400 63.12 abbattuto il muro dei 63'' icon_evil corsi male, troppo rigido nei primi 200 (29''7) contro vento, probabilmente ho risentito della mancanza di gare all'aperto da un anno a questa parte
domenica ad ostia 200 28''09 ma volevo vedere almeno il 27 (ultimi 40 troppo duro) poi 1^ frazione 4x4 corsa in 63''0 senza l'mballamento della gara individuale

"dalla parte del torto"
E' logico che sdoppiandoti i risultati ne risentano.....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
rdl ha scritto:
week end dedicato ai societari master
sabato a latina 400 63.12 abbattuto il muro dei 63'' icon_evil corsi male, troppo rigido nei primi 200 (29''7) contro vento, probabilmente ho risentito della mancanza di gare all'aperto da un anno a questa parte
domenica ad ostia 200 28''09 ma volevo vedere almeno il 27 (ultimi 40 troppo duro) poi 1^ frazione 4x4 corsa in 63''0 senza l'mballamento della gara individuale

Il secondo 4 fa ben sperare...certo che allenandoti saltuariamente(quasi icon_rolleyes ) non Ŕ che si puo' pretendere chissa cosa, direi che col poco lavoro i risultati sono incoraggianti.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
venerdi' 150 +200+150 + 200 +150 rec 2.30 / 3.00/ 4.00 23.5 31.5 23.0 31.0 23.0
mercoledi 3 x 100 rec 5' + 2 x 250 rec 12' 13.8 1.6 13.7 36.6 36.5

"dalla parte del torto"
36.5 ....viene 58"4.....rallenti un po', ci fai altri 150 metri e fai 59"99 ..... e che ce vo' ..............
a parte gli scherzi , sarebbe cosi......
anch'io penso di riuscire a farne 2 in 35 che verrebbe 56 , poi pero' invece fi fare 58 faccio 60 ........ che c'e' che non porta ?

Passione infinita !
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