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rdl

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Tutta esperienza....sbagliando si impara....Forza Roby che la prossima tifosi18

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
linfordbif ha scritto:
rdl ha scritto:
mercoledi allunghi su erba 2x100 2 x150 2 x 200 + 6 x 50 recupero 30''/40 '' poi in pista 60 + 80 rec 2'/ 3' + 200 29''3

domenica a Sabaudia debutto in gara di canottaggio sui 1000 conil doppio. grande rosura perchè sbaglio ben tre volte in partenza con il remo che mi rimane sotto (un pò fantozziana la scena) nei 950 che rimangono rimontiamo fino a che possibile ma fuori dal podio. con una partenza normale avremmo vinto con 10'' di vantaggio ma va bè sono esperienzeedited by: rdl, Mar 22, 2017 - 03:55 PM


concentrarsi e visualizzare prima della partenza aiuta ad evitare ste cose icon_wink la potenza e´nulla senza controllo icon_cool dai che la prossima vinci! icon_biggrin


nel canottaggio ancora di più ... icon_frown icon_rolleyes

"dalla parte del torto"
...... Come cadere dai blocchi dopo lo sparo ....l. Nel canottaggio ancora ne hai di esperienza da fare !

Passione infinita !
domenica 26 ultima gara della stagione di indoorrowing sui 2000
lunedi in pista: su terreno 10 x 50 rec 1' poi in pista 3 x 150 rec 5 in 22
sabato 2x2x200 rec1' e 2' le serie + rec 6' 2x200 rec 1 rec 6 2x200 rec1' ultimi 100 della seconda prova più veloce (da 15''3 a 15''8) tempi della 1^ prova sui 37'' nella "^ sui 35''5
oggi mercoledi: 3x60 + 2x 80 (10''9/10''7) rec 6 + 150 (21''5) rec 6' + 250 (37''9)

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
domenica 26 ultima gara della stagione di indoorrowing sui 2000
lunedi in pista: su terreno 10 x 50 rec 1' poi in pista 3 x 150 rec 5 in 22
sabato 2x2x200 rec1' e 2' le serie + rec 6' 2x200 rec 1 rec 6 2x200 rec1' ultimi 100 della seconda prova più veloce (da 15''3 a 15''8) tempi della 1^ prova sui 37'' nella "^ sui 35''5
oggi mercoledi: 3x60 + 2x 80 (10''9/10''7) rec 6 + 150 (21''5) rec 6' + 250 (37''9)

Vai ora tutta atletica....continua così!!!
paolo65 ha scritto:
rdl ha scritto:
domenica 26 ultima gara della stagione di indoorrowing sui 2000
lunedi in pista: su terreno 10 x 50 rec 1' poi in pista 3 x 150 rec 5 in 22
sabato 2x2x200 rec1' e 2' le serie + rec 6' 2x200 rec 1 rec 6 2x200 rec1' ultimi 100 della seconda prova più veloce (da 15''3 a 15''8) tempi della 1^ prova sui 37'' nella "^ sui 35''5
oggi mercoledi: 3x60 + 2x 80 (10''9/10''7) rec 6 + 150 (21''5) rec 6' + 250 (37''9)

Vai ora tutta atletica....continua così!!!

no ho le regate all'aperto icon_biggrin dito indice permettendo visto che ho un proplema al dito indice (dito a scatto) che mi perseguita

"dalla parte del torto"
oggi 2 x500 rec10' in 1'40'' + 2 x 200 rec 2' in 33''2 cerco di continuare ad alternare ogni 5/6 giorni una seduta di velocità ad una di resistenza.

"dalla parte del torto"
con 1'40 sui 500 , mi devi pure recuperare 10 minuti ??????????? (mi preoccupo perché sto' seguendo, in peggio, le tue orme !!! )

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
con 1'40 sui 500 , mi devi pure recuperare 10 minuti ??????????? (mi preoccupo perché sto' seguendo, in peggio, le tue orme !!! )

Ma secondo me con recuperi lunghi sei piu' fresco e non facendo tempi troppo "tirati" puoi permetterti di correre facile, poi oltretutto s'è fatto pure i 200. icon_smile

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
in questo caso mi ero adeguato ai 1000 di paola .... e comunque 10' ci stavano tutti icon_razz

sabato 4 x 200 rec 5' 30''7 30''8 30''3 30''3 un pò di vento nel rettilineo
ancora li devo recuperare e siccome Domenica ho la regata me sa che pure sta settimana non faccio nient'altro ...

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
in questo caso mi ero adeguato ai 1000 di paola .... e comunque 10' ci stavano tutti icon_razz

sabato 4 x 200 rec 5' 30''7 30''8 30''3 30''3 un pò di vento nel rettilineo
ancora li devo recuperare e siccome Domenica ho la regata me sa che pure sta settimana non faccio nient'altro ...

Diciamo che hai allenato il passaggio ai 200 per fare un buon quattro.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
Buona remata !

Passione infinita !
Venerdì sul treadmill 150/200/250/300/250/200/150 tutti a ritmo da 20" a 100 rec. 45"/1'/1'30"/2'/1'30"/1'
Oggi all 4x50 poi 2x250 + 300 rec 11'. 37"4 37"1 48"4


Ieri a Sabaudia regate di canottaggio quattro di coppia 2^ posto due di coppia ancora 2^. Qui si usa anche fare classifiche con handicap. Praticamente è come fare un 400 con categorie diverse ma ai più giovani viene aumentato il tempo di 1" X categoria. Comunque sbaglio ancora tantissimo...

"dalla parte del torto"
Ottimi allenamenti. E poi magari potessi farlo io canotaggio.. icon_biggrin gran sport ..!
domenica ad Ostia staffette
4x100 un pò rimediata m50 53.32 7^ con tempi comparati
4x400 m50 con Donnarumma, bussoletti, di luzio, de feo: 3'53'' vittoria con tempi comparati e 2^ tempo assoluto tra le 25 presenti. Si può fare molto meglio ma Donnarumma ha corso zoppo e Alfonso si è beccato una polmonite per aspettare il mio cambio, ultimi 50 mt infiniti e frazione da 62'' netti

"dalla parte del torto"
vai Roberto !!!! sempre in pista......
una mia sensazione e' che piu' "diventiamo scarsi" e piu' paghiamo esageratamente nel finale se azzardiamo di qualche decimo il passaggio ai 200 ...................

Passione infinita !
mercoledi lavoro misto: 3x100 rec2 16.5/17.0/16.5 2x200 rec2 36.0 3x200 rec4' 31.5/32.0/31.5 2x100 15.0
lunedi: allunghi veloci 5 x50 gambe legnose provo con il traino 4 x 30 + 2 x 80 senza x 3 x 30 + 4 x 90 con i primi 30 forte e poi correndo controllato 12.78 (stesso identico tempo) gli ultimi 3

"dalla parte del torto"
Meglio di un orologio icon_lol

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
rdl ha scritto:
mercoledi lavoro misto: 3x100 rec2 16.5/17.0/16.5 2x200 rec2 36.0 3x200 rec4' 31.5/32.0/31.5 2x100 15.0
lunedi: allunghi veloci 5 x50 gambe legnose provo con il traino 4 x 30 + 2 x 80 senza x 3 x 30 + 4 x 90 con i primi 30 forte e poi correndo controllato 12.78 (stesso identico tempo) gli ultimi 3

Direi un bel ritmo , un buon lavoro con quei recuperi corti.

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
venerdi scorso 8 x 100 rec 2.30 media 14.9
oggi martedi 500/400/300 rec 8' 1.35''0 73.0 51.0

domenica campionati regionali canottaggio a sabaudia 4 di coppia 3^

"dalla parte del torto"
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