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rdl

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[quote=rdl]sabato: pioggia e vento, mi rifugio a casuccia sul mio treadmill 8x300 60''rec.3' in pendenza sufficiente x rendere discretamente impegnativo il lavoro.

ieri 4x100 vel.controllata(crociera x i 4) 14''2 rec.2'00 / 6' /4x60con i chiodi 7''98 la media rec.2'00 /6'/ 3x120 vel crociera 17''0 rec 2.30''
oggi.: 40' su percorso con parecchie saite + un pò di potenziamneto a carico naturale.

"dalla parte del torto"
rdl.....hai beccato il mio tempo/obiettivo per il 2008 !
concordo per il discorso sull'aerobico, infatti ritengo di essere personalmente sbilanciato verso i lavori piu' corti.
ho letto che intendi la tua velocita' di crociera di un 400 intorno ai 14" ai 100 (non ricordo i tuoi tempi) riesci anche a mantenerla nell'ultimo 100 ?

Passione infinita !
alessandrotifi ha scritto:
rdl.....hai beccato il mio tempo/obiettivo per il 2008 !
concordo per il discorso sull'aerobico, infatti ritengo di essere personalmente sbilanciato verso i lavori piu' corti.
ho letto che intendi la tua velocita' di crociera di un 400 intorno ai 14" ai 100 (non ricordo i tuoi tempi) riesci anche a mantenerla nell'ultimo 100 ?


Non credo che passando in 28'' si possa concludere in 28'' (stiamo parlando di 56'' come tempo obbiettivo?). Se lo si facesse vuol dire che siamo andati piano. La prima parte e' in genere piu' veloce. Nel mio caso l'ideale sarebbe 27''+29'' (parziali, piu' spiccioli, che ho tenuto a Milano 2007). Solo in quella occasione ho fatto la mia gara perfetta... icon_cool

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
sharmath ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
rdl.....hai beccato il mio tempo/obiettivo per il 2008 !
concordo per il discorso sull'aerobico, infatti ritengo di essere personalmente sbilanciato verso i lavori piu' corti.
ho letto che intendi la tua velocita' di crociera di un 400 intorno ai 14" ai 100 (non ricordo i tuoi tempi) riesci anche a mantenerla nell'ultimo 100 ?


Non credo che passando in 28'' si possa concludere in 28'' (stiamo parlando di 56'' come tempo obbiettivo?). Se lo si facesse vuol dire che siamo andati piano. La prima parte e' in genere piu' veloce. Nel mio caso l'ideale sarebbe 27''+29'' (parziali, piu' spiccioli, che ho tenuto a Milano 2007). Solo in quella occasione ho fatto la mia gara perfetta... icon_cool


x velocità di crociera intendo un'andatura che potrebbe essere buona dai 150/170 ai 350, visto che i primi 150 si corrono + veloci, x un ipotetico 56''0.

"dalla parte del torto"
mercoledì: dopo il riscaldamento mi becca la pioggia con vento e freddino, me la rischio uguale con i chiodi
250+250/ 300+200/ 250+250 rec.4' e 8' tra le serie
39''7/38''6// 46''2/30''3// 39''0/38''6

oggi dolori ai polpacci a causa dell'uso di chiodi, ma bisogna pur abituarsi...

"dalla parte del torto"
Mamma mia cari avversari MM45..........mi fate paura ! icon_eek Mi sa che la nostra categoria è una delle piu' affollate ed agguerrite !!! icon_mad
Come già detto e ripetuto piu' volte......bisogna proprio nn perdere tempo ed allenamento, ovvero farsi un mazzo così pray

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltà."
sharmath ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
rdl.....hai beccato il mio tempo/obiettivo per il 2008 !
concordo per il discorso sull'aerobico, infatti ritengo di essere personalmente sbilanciato verso i lavori piu' corti.
ho letto che intendi la tua velocita' di crociera di un 400 intorno ai 14" ai 100 (non ricordo i tuoi tempi) riesci anche a mantenerla nell'ultimo 100 ?


Non credo che passando in 28'' si possa concludere in 28'' (stiamo parlando di 56'' come tempo obbiettivo?). Se lo si facesse vuol dire che siamo andati piano. La prima parte e' in genere piu' veloce. Nel mio caso l'ideale sarebbe 27''+29'' (parziali, piu' spiccioli, che ho tenuto a Milano 2007). Solo in quella occasione ho fatto la mia gara perfetta... icon_cool


nel tuo caso devi velocizzare i primi 200 metri
dovresti avere un PB in allenamento sui 23"5-24"
Come sei messo in prospettiva?
in questa maniera potresti chiudere in 26"+28" e scendere quindi a 54" di PB

per quanto attiene all'esercitazioni di tipo n x 200 m
in realtà servono a curare la seconda parte di gara e quindi il passaggio ai 200 metri nn è un riferimento
per la prima parte di gara conta la velocità (oh, va allenato il passaggio cmq!)
ferrari ha scritto:
sharmath ha scritto:
alessandrotifi ha scritto:
rdl.....hai beccato il mio tempo/obiettivo per il 2008 !
concordo per il discorso sull'aerobico, infatti ritengo di essere personalmente sbilanciato verso i lavori piu' corti.
ho letto che intendi la tua velocita' di crociera di un 400 intorno ai 14" ai 100 (non ricordo i tuoi tempi) riesci anche a mantenerla nell'ultimo 100 ?


Non credo che passando in 28'' si possa concludere in 28'' (stiamo parlando di 56'' come tempo obbiettivo?). Se lo si facesse vuol dire che siamo andati piano. La prima parte e' in genere piu' veloce. Nel mio caso l'ideale sarebbe 27''+29'' (parziali, piu' spiccioli, che ho tenuto a Milano 2007). Solo in quella occasione ho fatto la mia gara perfetta... icon_cool


nel tuo caso devi velocizzare i primi 200 metri
dovresti avere un PB in allenamento sui 23"5-24"
Come sei messo in prospettiva?
in questa maniera potresti chiudere in 26"+28" e scendere quindi a 54" di PB

per quanto attiene all'esercitazioni di tipo n x 200 m
in realtà servono a curare la seconda parte di gara e quindi il passaggio ai 200 metri nn è un riferimento
per la prima parte di gara conta la velocità (oh, va allenato il passaggio cmq!)


Ferrari, nel mio caso, che non ho una buona velocita' di base devo fare della resistenza la mia arma principale. Se potessi valere 25.5 in gara sui 200 (per me un ottimo obbiettivo nel 2008) potrei ipotizzare un passaggio ai 200 in 26.5 e finale in 28.5= 55 che sarebbe un risultato piu' realistico (anche se ottimistico) e piu' consono alla progressione del miglioramento che ho in testa.
Per quanto riguarda le esercitazioni nx200 concordo su quanto hai detto ed aggiungo, da sperimentatore, che sono le ultime 2 della serie, che se ben fatte, allenano particolarmente il finale dei 400.

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
tutti i 400 metristi devono fare della resistenza un cavallo di battaglia
resta il fatto che se nn migliori in velocità nn vai da nessuna parte
ma che limiti potresti avere?
mezzo secondo?
sul realismo
se nn sai quanto puoi arrivare in termini di velocità il realismo è vago

per quanto riguarda l'n x 200 metri
è onerosa come esercitazione
seconda me andrebbe usata relativamente
hart infatti usa un 2-3x200 metri!
questo per farvi capire

e poi allena gli ultimi 50 metri?
occorre chiederselo

va aggiunto un lavoro "neurale" successivamente
come per ogni esercitazioni di SE (anche se "primordiale")
l'anno scorso ho chiuso in 55"16 fatto tipo 26"5 - 28"5. in un 200 penso che valevo sui 24"50 - 24"70 non li ho corsi in gara, ma in allenamento ho corso in 24"0. se faccio un allenamento per provare il passaggio dei 400 in genere facevo 3-4x200 in 26"5. l'anno scorso , anche dietro i consigli di ferrari, ho provato piu' volte 2x300 ed un paio di volte 1x300 + 1x350.

Passione infinita !
ieri un pò di potenziamento generale e streching
oggi ancora i polpacci doloranti per l'uso dei chiodi di mercoledi, opto per un lavoro sull'erba: 4x115 20forte/20piano/ecc+ 4x60 poi accompagno mia moglie x un 450 in 1.13''0.

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
ieri un pò di potenziamento generale e streching
oggi ancora i polpacci doloranti per l'uso dei chiodi di mercoledi, opto per un lavoro sull'erba: 4x115 20forte/20piano/ecc+ 4x60 poi accompagno mia moglie x un 450 in 1.13''0.


Beato te che hai una moglie cosi'...stimolante!! icon_cool

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
sharmath ha scritto:
rdl ha scritto:
ieri un pò di potenziamento generale e streching
oggi ancora i polpacci doloranti per l'uso dei chiodi di mercoledi, opto per un lavoro sull'erba: 4x115 20forte/20piano/ecc+ 4x60 poi accompagno mia moglie x un 450 in 1.13''0.


Beato te che hai una moglie cosi'...stimolante!! icon_cool

La mia ha smesso qualche anno fa: faceva 400-800!
ora che ci penso, non ci siamo mai allenati inseme! icon_eek
bloch ha scritto:
sharmath ha scritto:
rdl ha scritto:
ieri un pò di potenziamento generale e streching
oggi ancora i polpacci doloranti per l'uso dei chiodi di mercoledi, opto per un lavoro sull'erba: 4x115 20forte/20piano/ecc+ 4x60 poi accompagno mia moglie x un 450 in 1.13''0.


Beato te che hai una moglie cosi'...stimolante!! icon_cool

La mia ha smesso qualche anno fa: faceva 400-800!
ora che ci penso, non ci siamo mai allenati inseme! icon_eek


Ci siamo conosciuti sulla pista e addirittura le foto del matrimonio le abbiamo fatte al campo con le chiodate icon_smile l'atletica fa parte integrante del nostro dna.

"dalla parte del torto"
sabato: ancora dolori ai polpacci (mannaggia ai chiodi) mi faccio un pò di gradoni, pot. naturale (squat su una gamba), andature e poi 8x40 in salita (ripida) rec.2

oggi: 600+400+200 1.45''0/ 66''2/30''1 senza chiodi. rec. 10', con Paola che però mi stacca anche nel 200. Troppa fatica, spero a causa dei balzi di sabato e per la tanta umidità.

"dalla parte del torto"
oggi 30' corsa + 2 serie 10x150 rec.20'' 1° serie media 28''5/ 2° media 28''0 (lavoro ''intervallato'')

"dalla parte del torto"
grande rdl.........

oh..le foto con le chiodate del matrimonio....mi mancava.....congratulation

-------------------------------------------------
SABAPO 400 TEAM
NON MOLLARE MAI
...la cosa più bella...il sorriso di un bambino
...Questo tipo di certezze si hanno una sola volta nella vita…
www.noivelocisti.net
edgbar ha scritto:
grande rdl.........

oh..le foto con le chiodate del matrimonio....mi mancava.....congratulation


Il bouchet dei fiori era avvolto sul testimone della staffetta...stando attenti a non farlo cadere nel cambio di persona. icon_cool

La notte non sogno mai, o perlomeno non me ne ricordo. Al mattino invece mi sveglio, apro gli occhi ed incomincio a sognare...
sharmath ha scritto:
edgbar ha scritto:
grande rdl.........

oh..le foto con le chiodate del matrimonio....mi mancava.....congratulation


Il bouchet dei fiori era avvolto sul testimone della staffetta...stando attenti a non farlo cadere nel cambio di persona. icon_cool


non siamo arrivati a tanto però la torta era fatta come una pista di atletica con tanto di corsie disegnate

"dalla parte del torto"
beh...professionisti.............

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...la cosa più bella...il sorriso di un bambino
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