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LA PARTENZA DAI BLOCCHI

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tu ci provi linf?
ehehe
ma dai!
per migliorare la partenza..
1) zero lavori lattacidi in inverno
2) tanto (ben congeniato) lavoro di forza in sala pesi e potenza in pista-campo
3) tanti drills per la partenza (ad esempio traini, isorbic, salite, partite da posizione di push up e così via)

tu stai forzando a dicembre già..
morale?
altro anno con zero forza
secondo voi fare squat jump consecutivi ( 4) con 60/70 kg sulle spalle può esere di qualche utilita ???

"dalla parte del torto"
Il discorso del lanciatore non è ipotetico. Se ti capita fatti un 30 con un laciatore serio e poi vediamo se gli stai davanti. Parlo per esperienza. Anni passsati in cui mi capitava di fare i 30 con un paio di lanciatori e qualche velocista da meno 11 (più 10"5 che -11"). E credimi, la fase di sorpasso iniziava proprio solo verso i 30. Ovviamente non sto parlando di un ciccione che non sa fare niente e visto che è grosso gli mettiamo in mano un peso. Sto parlando di atleti.

Non bisogna poi confondere forza con "mi irrigidisco e spingo come un cagnaccio". Non centrano assolutamente niente. Anzi, non centra niente con la corsa! E' ovvio che se corri contratto vai più piano che se corri sciolto. Contrai i muscoli antagonisti, accorci l'azione, la rallenti,...... ti sembra di spingere, ma in realtà l'azione è contrastata, probabilmente anche in "controtempo". La prima cosa da mettersi in testa è la scioltezza.
Guardate qualsiasi grande atleta. Sono l'espressione della forza e della scioltezza contemporaneamente.
Non so se ci avete mai fatto caso, ma quando si fa il personale non si fa mai fatica...
Però alle spalle ci sono molta forza (non solo nelle gambe, ma anche negli addominali e nella parte sopra), molta elasticità, coordinazione e scioltezza.


E poi, perdonate la mia ignoranza: io sono un allenatore (tecnico fidal di secondo livello). Partecipo annualmente a cinque o sei convegni di aggiornamento tecnico. Ho allenato e alleno finalisti ai vari campionati italiani (mi è passata tra le mani anche un olimpionico di un altro sport). Io stesso sono stato in un centro sportivo militare, ho partecipato a vari campionati italiani ma..... che è sto drive??????
Io non ho mai sentito nessun tecnico parlare di drive... Cos'è? terminologia americana? Magari poi si sta parlando della stessa cosa.....
beh
tyson gay quando fa il PB si "distrugge"
cmq, vero che si è easy ma i veri PB ti ammazzano
cmq, vero che per partire forte (e ciò serve anche per la resistenza alla velocità) serve tanta potenza

ora, rispondo a RDL
non è che fai squat jump (il peso deve essere del 20-40%BW quindi 60 kg sono eccessivi) e sprinti meglio
serve un concetto di forza "vasto", costruita negli anni

a mio modesto parere.. ovvio che nulla è scritto sulla pietra né trattasi di esercizi fondamentali ma.. qui nn siamo jamaicani!
1) bisogna insegnare a fare squat profondo
lo squat profondo migliora la flessibilità (quindi la reale forza di un atleta), stabilizza meglio le ginocchia e allena meglio femorali e glutei
domanda: ma i jams, Big Ben, Greene, Gay cosa hanno in comune?
le chiappe enormi ragazzi

2) nei primi anni curare gli stacchi (poi via via si abbandonano): grande costruttore di forza REALE e di schiene spaziali (oltre che avambraccia, femorali e glutei)

3) incominciare da ragazzini gli OLs

gli OLs..
a) sono costruttori di fisici
b) sono la massima espressione della forza
c) ricordiamoci che cura la catena muscolare posteriore e occorre essere esplosivi, potenti e saper trasferire bene la potenza..

4) ottima costruzione della parte superiore (che deve avere una leggera priorità rispetto a quella inferiore)


tutto questo è un aspetto dell'allenamento delle forza
consideriamo poi la pliometria
tanto lavoro generale nei gg leggeri ed esercitazioni (basso volume) intense nei gg intensi

MA LA PRIORITA' è il lavoro di sprint (che viene prima in linea di principio)
come?
se curo l'accelerazione nn posso curare tanto la velocità o la SE
bisogna quindi non andare veloci!
questo è il punto di fondo

ultimo aspetto
vale la pena dedicare tanto tanto tempo all'allenamento sull'erba?
Bè, lo sai ferrari che nel tempo ho cominciato a sposare queste idee, anche sei con i limiti del vivere quotidiano di un 37enne che non vive d'atletica.

Posso dire questo:
gli anni in cui ho fatto squat sono andato più forte di quelli in cui non l'ho fatto.
Ma questo è solo un indizio: spesso ci si allena di più e meglio quando si è più motivati.
Potrebbe essere solo un effetto e non una causa.
Quindi, l'assunto è: sono andato più forte negli anni in cui ho sprintato più forte, dove ho dedicato più sedute alla velocità rispetto al resto delle sedute e alla loro varietà.
Porto ad esempio il 2008: 22"10 e 10"90 (ma direi una media di 22"30 e 11"05 sulle due distanze, che forse dimostra meglio la bontà delle prestazioni... a 36 anni): non ho fatto un solo lavoro di lactic power in 10 mesi... un errore?
Credo di no.
Abbiamo una risorsa scarsa a disposizione purtroppo: il tempo.
Tutti i coach che ho avuto nel passato cercavano di utilizzare il tempo per inserire a mò di insalata tutto quanto serviva per andare veloci e che nelle varie discussioni, passaparola, fulminazioni sulla via di Tarso, emergevano di volta in volta.
Risultato: lavori intensivi per 4/5 volte la settimana: si diventava delle sorti di robocop (non andycop... ehehe) capaci di resistere ad allenamenti alla Ivan Drago, ma incapaci in un solo evento (la gara!!!!!) di rendere vicino al 100% del potenziale.
Ma noi, per cosa ci alleniamo a fare? Per uscire da un allenamento e dire: minchia se sono andato forte!! O andare ad una gara e rendere vicini al proprio potenziale?
Col metodo invasivo di cui sopra si fa la fine del Collio del 2008: burn-out.
Preferisco tutta la vita la seconda: ci si diverte di più.

Sul discorso lanciatori vs velocisti, dico questo...
Un lanciatore (di peso però!) fanno non della forza, ma della velocità d'esecuzione del gesto il loro punto di forza.
Non possono essere lenti... le loro fibre sono quasi esclusivamente bianche e vengono allenate anche meglio di quelle dei velocisti.
Solo esercitazioni dove prevale la componente fosfocreatinica... mai superiori ai 5"/6".
Hanno scorte infinite di fosfocreatina, ed è per questo che spesso vengono utilizzati nel bob come frenatori (che contrariamente alla parola sono quelli che lo spingono). Uniscono all'eccesso la componente veloce e quella di forza.

sono qui: www.queenatletica.it
i lanciatori sono pura potenza, giusto
sulle tue considerazioni.. considera che depurando da:
a) fattori esterni
b) ottimi risultati stagione passata (o scarsi da farti demoralizzare)

se stai bene fisicamente (anche dal punto di vista ormonale) sei motivato
se sei stanco incominci a tagliare tanto

c'è da meditare su queste cose

ciò premesso..
se voglio diventare più forte devo impostare un inverno che tocchi l'accelerazione e "mantenga" il resto!
nn andrò a correre i 200 metri in 24" quando li facevo solo mezzo secondo meglio 4 mesi prima..
nn so se sono chiaro in questa cosa

poi è chiaro che nn farò 300 serie di squat
parlo di 2-4 serie ogni 2-3 gg e stop!
di fare una seduta pesante ogni 10, 15, 20 gg (più si va avanti e più si dirada la seduta di picco)
voglio dire, si lavora in una certa maniera

poi chiaro che nn ce l'ho con i 37enni!
ma con i 16enni (I LORO TECNICI) che impostano un lavoro di 8 anni..
dove se migliori del 10% nei primi 4 anni e del 5% nei successivi (bada bene.. si migliora di più! molto di più) diventi forte una bestia!
ma veramente forte
e nn ci penserai a 37 anni a cambiare allenamenti in modo radicale
Daccordissimo con lo squat completo!
In inverno è sacro!!! Se poi si hanno problemi agli ischio-crurali è un toccasano.
Ma bisogna farlo bene...

Personalmente credo, come ferrari, che un velocista che corre i 100-200m non abbia bisogno di fare lavori lattacidi. Anzi, se corsi male sono pure deleteri.
Mentre sono molto molto importanti i riposi. Quasi quanto gli allenamenti. Recuperare quando e quanto serve.
Ad essere sincero personalmente sto dando priorita' a sviluppare forza nella parte inferiore,trascurando la parte superiore non per prigrizia ma per un fatto di falsa credenza:gambe forti e vado veloce:faccio solo i classici adddominali lombari e panca piana che vanno per la maggiore,poi che mi potete consigliare?a braccio di ferro mi vince anche un canarino e se guardo le spalle e le braccia dei velocisti seri mi vergogno.FERRARI consiglia i stacchi...non li ho mai fatti...sufficienti per la parte superiore?come vanno eseguiti?in modo esplosivo?
voio costrui una schiena spaziale anchio! icon_evil
allora
curare la parte superiore è come avere un "fondo" (mettici pure per certi versi gli OLs) "pensione"
prima o poi raccogli i frutti
mi spiego
ti alleni bene e arrivi a volare in estate ma obiettivamente sei stanco durante la settimana (troppo intensità in gara e via dicendo)
devi però curare la forza per tenere sveglio il SN
oppure, fai taper e devi tenere sveglio 'sto maledetto SN
cosa fai?
ancora squat?
come no!
fai panca ad esempio!
non irrigidisce oltre misura, non stanca la muscolatura delle gambe ma quando sarai forte (in questo esercizio) ti aiuterà a stimolare il SN

gli OLs sono ottimi perché nn prosciugano come lo squat e nn irrigidiscono (come lo squat)

ecco un motivo per cui bisogna lavorare bene


PS: stacchi.. al prossimo anno ne riparliamo! ehehe
PPS: lavori lattacidi.. volendo i tempo run ext sono lavori lattacidi!
rdl ha scritto:
secondo voi fare squat jump consecutivi ( 4) con 60/70 kg sulle spalle può esere di qualche utilita ???


Io li faccio, in fase pre-gara. posto unallenamento in sala pesi basato solo sulla potenza e forza veloce.

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pfaff fa fare OLs o balzi prima di una gara (PENSO il giorno prima ma nn ne sono sicuro)
cmq sia, sono un modo come un altro per eccitare il SN
ma nn sono certo la panacea di un programma di allenamento deficitario
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