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Gli allenamenti di Beno

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beno ha scritto:
Visto che tutti postate super-allenamenti di ripetute da fondisti, io vi posto qualche mio allenamento per˛ da mezzofondista! ah ah ah icon_lol
2x6x200 rec 3'+5'
500 + 400 + 300 +200 rec. 5'-4'-3'
Salite 5x200 rec 5'
per˛ faccio pure qualcosa di veloce :
3x6x60 rec. 90"-3' +3x100 rec. 3'
Salite 10x50 rec 2'30"
Altro dettaglio fondamentale Ŕ che adesso essendo la pista inutilizzabile perchŔ la stanno rifacendo mi sto allenando in location di fortuna... icon_confused
speriamo che si sbrighino perchŔ vorreý riuscire a preparare bene le indoor icon_biggrin
In pi¨ non puo' mancare tanto pain al ginocchio..... icon_frown edited by: beno, Oct 22, 2017 - 12:45 AM

....miiii, un sacco di roba!!!! icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
Si direi gran volumi. Io personalmente lo scorso anno pure facevo le salite fino ai 200mt ora non piu'..max fino a 60m.
Tu allora gareggi da Gennaio?
geronimo1 ha scritto:
Si direi gran volumi. Io personalmente lo scorso anno pure facevo le salite fino ai 200mt ora non piu'..max fino a 60m.
Tu allora gareggi da Gennaio?

Prima no di sicuro.
Se riesco Gennaio e febbraio indoor

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

E sta settimana me li ha pure aumentati in qualche allenamento....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

E sta settimana me li ha pure aumentati in qualche allenamento....

A lui che je frega tanto se ne sta in Sardegna ...

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

E sta settimana me li ha pure aumentati in qualche allenamento....

A lui che je frega tanto se ne sta in Sardegna ...

E IO A MORIRE SULLE SALITE LUNGHE...

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Apprezzeremo anche bene quattrocentista !

Passione infinita !
Beno .....l
Pero' non posti i temi, lo sai che siamo animali da cronometro

Passione infinita !
Te li posto ma sono tempi farlocchi perchŔ non sono fatti in pista....
t.run 200 36"4 su ghiaia
500 2' + 400 1'30" + 300 61" + 200 40" su ghiaia
salite 200 40" su ghiaia
60 9" su erbaccia
salite 50 9" su asfalto

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
Te li posto ma sono tempi farlocchi perchŔ non sono fatti in pista....
t.run 200 36"4 su ghiaia
500 2' + 400 1'30" + 300 61" + 200 40" su ghiaia
salite 200 40" su ghiaia
60 9" su erbaccia
salite 50 9" su asfalto


Ottimi i 500m icon_biggrin falli facili ed agili mi raccomando icon_cool icon_razz

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www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
beno ha scritto:
Te li posto ma sono tempi farlocchi perchŔ non sono fatti in pista....
t.run 200 36"4 su ghiaia
500 2' + 400 1'30" + 300 61" + 200 40" su ghiaia
salite 200 40" su ghiaia
60 9" su erbaccia
salite 50 9" su asfalto



Ottimi i 500m icon_biggrin falli facili ed agili mi raccomando icon_cool icon_razz

certo!
poi considera che li ho fatti a navetta 300+200



edited by: beno, Nov 09, 2017 - 12:46 AM
Altro allenamento da fondista......
8x300 rec 2' in 63" fatto su stradina ghiaiata e pure dissestata dalla pioggia.
Non so neanche io come ho fatto a finirlo....
Mi sÓ che una fatica e una sudata cosi non l'ho mai fatta e per fortuna che ero di riposo al lavoro...

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
Altro allenamento da fondista......
8x300 rec 2' in 63" fatto su stradina ghiaiata e pure dissestata dalla pioggia.
Non so neanche io come ho fatto a finirlo....
Mi sÓ che una fatica e una sudata cosi non l'ho mai fatta e per fortuna che ero di riposo al lavoro...
E' un lavoraccio....ma vedrai che quando sul rettilineo finale dei 200 ne avrai ancora per tenere e spingere ringrazierai questi lavori. icon_smile

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
Altro allenamento da fondista......
8x300 rec 2' in 63" fatto su stradina ghiaiata e pure dissestata dalla pioggia.
Non so neanche io come ho fatto a finirlo....
Mi sÓ che una fatica e una sudata cosi non l'ho mai fatta e per fortuna che ero di riposo al lavoro...
E' un lavoraccio....ma vedrai che quando sul rettilineo finale dei 200 ne avrai ancora per tenere e spingere ringrazierai questi lavori. icon_smile


tosto tosto ... x chi non Ŕ abituato ancora di pi¨

"dalla parte del torto"
Eccone un'altro che mi passa le mele negli 800 !

Passione infinita !
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