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Gli allenamenti di Beno

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beno ha scritto:
Visto che tutti postate super-allenamenti di ripetute da fondisti, io vi posto qualche mio allenamento per˛ da mezzofondista! ah ah ah icon_lol
2x6x200 rec 3'+5'
500 + 400 + 300 +200 rec. 5'-4'-3'
Salite 5x200 rec 5'
per˛ faccio pure qualcosa di veloce :
3x6x60 rec. 90"-3' +3x100 rec. 3'
Salite 10x50 rec 2'30"
Altro dettaglio fondamentale Ŕ che adesso essendo la pista inutilizzabile perchŔ la stanno rifacendo mi sto allenando in location di fortuna... icon_confused
speriamo che si sbrighino perchŔ vorreý riuscire a preparare bene le indoor icon_biggrin
In pi¨ non puo' mancare tanto pain al ginocchio..... icon_frown edited by: beno, Oct 22, 2017 - 12:45 AM

....miiii, un sacco di roba!!!! icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
Si direi gran volumi. Io personalmente lo scorso anno pure facevo le salite fino ai 200mt ora non piu'..max fino a 60m.
Tu allora gareggi da Gennaio?
geronimo1 ha scritto:
Si direi gran volumi. Io personalmente lo scorso anno pure facevo le salite fino ai 200mt ora non piu'..max fino a 60m.
Tu allora gareggi da Gennaio?

Prima no di sicuro.
Se riesco Gennaio e febbraio indoor

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

E sta settimana me li ha pure aumentati in qualche allenamento....

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

E sta settimana me li ha pure aumentati in qualche allenamento....

A lui che je frega tanto se ne sta in Sardegna ...

"dalla parte del torto"
rdl ha scritto:
beno ha scritto:
rdl ha scritto:
tanta roba ma Ŕ bene mettere i volumi importanti adesso ... avrai nel serbatoio un bel po' di energia da spendere

E sta settimana me li ha pure aumentati in qualche allenamento....

A lui che je frega tanto se ne sta in Sardegna ...

E IO A MORIRE SULLE SALITE LUNGHE...

BENO
__________________________________________________
Se mi fermo sono perduto !!!
Apprezzeremo anche bene quattrocentista !

Passione infinita !
Beno .....l
Pero' non posti i temi, lo sai che siamo animali da cronometro

Passione infinita !
Te li posto ma sono tempi farlocchi perchŔ non sono fatti in pista....
t.run 200 36"4 su ghiaia
500 2' + 400 1'30" + 300 61" + 200 40" su ghiaia
salite 200 40" su ghiaia
60 9" su erbaccia
salite 50 9" su asfalto

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
Te li posto ma sono tempi farlocchi perchŔ non sono fatti in pista....
t.run 200 36"4 su ghiaia
500 2' + 400 1'30" + 300 61" + 200 40" su ghiaia
salite 200 40" su ghiaia
60 9" su erbaccia
salite 50 9" su asfalto


Ottimi i 500m icon_biggrin falli facili ed agili mi raccomando icon_cool icon_razz

Quando la tua voglia di vincere sara┤ piu┤ forte del bisogno di respirare: solo allora avrai successo. FASTANDFIT CHANNEL - VIDEO ATLETICAMental Coach

www.fastandfit.de
runfast@fastandfit.info

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linfordbif ha scritto:
beno ha scritto:
Te li posto ma sono tempi farlocchi perchŔ non sono fatti in pista....
t.run 200 36"4 su ghiaia
500 2' + 400 1'30" + 300 61" + 200 40" su ghiaia
salite 200 40" su ghiaia
60 9" su erbaccia
salite 50 9" su asfalto



Ottimi i 500m icon_biggrin falli facili ed agili mi raccomando icon_cool icon_razz

certo!
poi considera che li ho fatti a navetta 300+200



edited by: beno, Nov 09, 2017 - 12:46 AM
Altro allenamento da fondista......
8x300 rec 2' in 63" fatto su stradina ghiaiata e pure dissestata dalla pioggia.
Non so neanche io come ho fatto a finirlo....
Mi sÓ che una fatica e una sudata cosi non l'ho mai fatta e per fortuna che ero di riposo al lavoro...

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
Altro allenamento da fondista......
8x300 rec 2' in 63" fatto su stradina ghiaiata e pure dissestata dalla pioggia.
Non so neanche io come ho fatto a finirlo....
Mi sÓ che una fatica e una sudata cosi non l'ho mai fatta e per fortuna che ero di riposo al lavoro...
E' un lavoraccio....ma vedrai che quando sul rettilineo finale dei 200 ne avrai ancora per tenere e spingere ringrazierai questi lavori. icon_smile

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
Altro allenamento da fondista......
8x300 rec 2' in 63" fatto su stradina ghiaiata e pure dissestata dalla pioggia.
Non so neanche io come ho fatto a finirlo....
Mi sÓ che una fatica e una sudata cosi non l'ho mai fatta e per fortuna che ero di riposo al lavoro...
E' un lavoraccio....ma vedrai che quando sul rettilineo finale dei 200 ne avrai ancora per tenere e spingere ringrazierai questi lavori. icon_smile


tosto tosto ... x chi non Ŕ abituato ancora di pi¨

"dalla parte del torto"
Eccone un'altro che mi passa le mele negli 800 !

Passione infinita !
Mi pare che hai aumentato un po ' le distanze Di allenamento quest'anno, prepari anche I 400
Oppure solo 100-200 ? Comunque salite lunghe e tempo run sui 300 ti serviranno X I 200m , stai mettendo ottimi volumi e anche buonissimi ritmi..
geronimo1 ha scritto:
Mi pare che hai aumentato un po ' le distanze Di allenamento quest'anno, prepari anche I 400
Oppure solo 100-200 ? Comunque salite lunghe e tempo run sui 300 ti serviranno X I 200m , stai mettendo ottimi volumi e anche buonissimi ritmi..

Solo 100 e 200...i 400 non fanno per me, anche se per necessitÓ(cds) li ho fatti, arrivando strisciando...
I volumi e gli allenamenti rispetto lo scorso anno sono un po' aumentati conseguenza anche del fatto che per ora non mi posso allenare in pista....
Sono convinto anch'io che questi allenamenti mi conteranno nei 200 ma anche per il finale dei 100

BENO
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Se mi fermo sono perduto !!!
beno ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Mi pare che hai aumentato un po ' le distanze Di allenamento quest'anno, prepari anche I 400
Oppure solo 100-200 ? Comunque salite lunghe e tempo run sui 300 ti serviranno X I 200m , stai mettendo ottimi volumi e anche buonissimi ritmi..

Solo 100 e 200...i 400 non fanno per me, anche se per necessitÓ(cds) li ho fatti, arrivando strisciando...
I volumi e gli allenamenti rispetto lo scorso anno sono un po' aumentati conseguenza anche del fatto che per ora non mi posso allenare in pista....
Sono convinto anch'io che questi allenamenti mi conteranno nei 200 ma anche per il finale dei 100

L'importante Ŕ che tieni dei lavori corti e veloci oltre a questi .....ma questo Linf lo sa icon_biggrin

"Chiesi a Dio di essere forte
per eseguire progetti grandiosi:
Egli mi rese debole per conservarmi nell'umiltÓ."
pietro61 ha scritto:
beno ha scritto:
geronimo1 ha scritto:
Mi pare che hai aumentato un po ' le distanze Di allenamento quest'anno, prepari anche I 400
Oppure solo 100-200 ? Comunque salite lunghe e tempo run sui 300 ti serviranno X I 200m , stai mettendo ottimi volumi e anche buonissimi ritmi..

Solo 100 e 200...i 400 non fanno per me, anche se per necessitÓ(cds) li ho fatti, arrivando strisciando...
I volumi e gli allenamenti rispetto lo scorso anno sono un po' aumentati conseguenza anche del fatto che per ora non mi posso allenare in pista....
Sono convinto anch'io che questi allenamenti mi conteranno nei 200 ma anche per il finale dei 100

L'importante Ŕ che tieni dei lavori corti e veloci oltre a questi .....ma questo Linf lo sa icon_biggrin

Per ora di corto sto sulle salite (50m) e sui 60m su erba come allenamento si resistenza alla velocitÓ, altro non posso fare, se non sull'asfalto....ma come dice Linf preserviamo la salute

BENO
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