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Training: 13 CONSIGLI PER DIMAGRIRE

Posted by linfordbif on Feb 06, 2018 - 09:51 AM | Letta: 37 volte

 
13 CONSIGLI PER DIMAGRIRE
 
Vediamo 13 consigli efficaci per dimagrire, ideali per chi vuole perdere peso come anche per gli Atleti che voglion mantenere il Peso forma o raggiungerlo.

  1. Smettere di mangiare prima di essere sazi, il segnale di sazieta´ arriva un 5´-10´ minuti dopo, quindi quando ci sentiamo sazi in realta´ siamo gia´ sazi da tempo.
  2. Correre e fare Sport per bruciare calorie prediligendo lavori aerobici, quindi lavori costanti e protratti nel tempo (Jogging, Bicicletta, Nuoto)
  3. Prima del tuo pasto, mangiare buccie di arance. Nelle bucce di arancia sono presenti le "pectine", molecole che hann la particolarita´ di assorbire l´acqua. Molecole che poi vengono liofilizzate ed usate dall´industria farmaceutica per fare pillole dimagranti. Se mangi le bucce d´arancia hai lo stesso effetto e risparmi.
  4. Fare digiuno intermittente, quindi quotidianamente avere almeno 14 ore in cui digiuniamo. Ad esempio fare l´ultimo pasto alle 18 e colazione alle 8.
  5. Prima del pasto sgranocchiare frutta o verdura che necessiti una masticazione protratta come carote, sedano, mele.
  6. Prediligere farine integrali.
  7. Evitare l´alcol, che fornisce solo e tante calorie vuote.
  8. Evita, per lo meno cerca di ridurre il piu´ possibile, lo zucchero.
  9. Evita, per lo meno cerca di ridurre il piu´ possibile, il sale.
  10. Evita il fast Food come Mc Donald, Burger King e Simili. Quello non e´ cibo, e´ spazzatura.
  11. Evita le patatine, che e´ l´alimento che piu´ di tutti fa´ ingrassare.
  12. Mangiare tanta frutta e verdura, che oltre a farci bene hanno anche poche calorie
  13. Evitare tutto cio´che sia inscatolato che solitamente contiene zucchero, sale, gluitamato. Oltre a farci male sono sempre alimenti ipercalorici.
Daniele Biffi
Personal Trainer & Mental Coach
http://www.fastandfit.info/
runfast@fastandfit.info

 

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