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Training: ALLENAMENTO RIPETUTE PER IL MEZZOFONDO: 4X4X300 M

Posted by linfordbif on Sep 12, 2017 - 04:04 PM | Letta: 59 volte

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Il 4x4x300 e´ un allenamento di utile e veloce sia per il Runner professionista che per l´Amatore. mirato per chi prepara i 5000 metri, consigliabile anche per il mezzofondo veloce come anche per chi prepara i 10000, corse su strada o mezza maratona.
 
I 300 metri sono una distanza reativamene breve e ben digeribile, l´allenamento risulta solitamente molto divertente. I 300 metri vanno corsi in modo regolare, l´obiettivo e´ correrli tutti nello stesso tempo o comunque con una minima discrepanza (1-2").
 
E´ un allenamento intenso, il recupero da inserire tra le prove e´ di 1´ da fermi oppure,  i runner piu´ esperti possono optare per i 100 metri in sourplesse. Il ritmo da tenere e´ quello che si ha in gara nei 3000mt. Se corri i 3000 ad esempio in 12´00" , al ritmo di 4´00" al Km, correrai i 300 in 1´12".

Questo allenamento e´ importante anche per imparare ad impostare una andatura regolare, che e´ necessario poi in gara.
 
Finito questo allenamento ti consiglio di inserire un buon fondo medio.
 
VIDEO ALLENAMENTO RIPETUTE PER IL MEZZOFONDO: 4X4X300 M  
 
Buon allenamento!
 

Biffi Daniele

Personal Trainer & Mental Coach 


 

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