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Training: LA RESPIRAZIONE NELLA CORSA: IMPARIAMO A RESPIRARE

Posted by linfordbif on Aug 31, 2017 - 04:50 PM | Letta: 52 volte

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Saper respirare mentre si corre e´ fondamentale. La prima regola di una buona respirazione e´ che dobbiam respirare in modo naturale. Inspirazione ed espirazione devono avere piu´ o meno la stessa durata. A ritmo medio, un classico, buono e´ tenere tre passi in cui si inspira e tre passi in cui si espira. Piu´ aumentiamo la velocita´ piu´ tenderemo ad aumentare il ritmo della respirazione, piu´ andremo a diminuire l´intensita´ della corsa piu´ aumentera´ il numero di passi.

Se ti accordi, mentre corri, di avere una respirazione affannosa ed inefficace il mio consiglio e´ di lavorarci. Il miglior modo per controllare la respirazione e´ farlo mentre si corre lentamente. Una volta che hai ottimizzato la respirazione mentre corri lentamente ti verra´ sempre piu´ naturale farlo quando corri veloce. Ogni 3´-5´  ti consiglio di prendere un respiro profondo e di espirare completamente in modo da eliminare tutta l´aria vecchia che altrimenti rimane nei polmoni.

Quando corriamo lavorano anche i muscoli del polmoni, specialmente quelli inspiratori che sono poi la maggioranza. I nostri polmoni possiedono una capacita´ elastica che gli permette di espellere aria da soli. Quindi sopratutto se inizi ora a correre, dai anche tempo ai muscoli dei polmoni di rinforzarsi.

La capacita´ polmonare rimane tale, con l´allenamento non si migliora la capacita´ polmonare. Quello che si migliora e´ l´efficienza della respirazione, dell´utilizzo dell´ossigen, rinforziamo il diaframma e tutto l´apparato muscolatorio polmonare.

 
Daniele Biffi
Personal Trainer & Mental Coach
http://www.fastandfit.info/
runfast@fastandfit.info


 

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