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Training: ALLENAMENTO RIPETUTE PER IL MEZZOFONDO: PIRAMIDALE 200-400-600-800-1000-800-600-400-200

Posted by linfordbif on Mar 22, 2017 - 11:13 AM | Letta: 30 volte

 
Il concetto di allenamento piramidale fu´ concepito da un allenatore neozelandese Arthur Lydiart negli anni 60.  Lydiart fu´ uno dei precursori della razionalizzazione scientifica dell´allenamento.
 
Con l´allenamento piramidale 200 - 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 - 200, andiamo a lavorare in modo ottimale anche sulla capacita´aerobica, ovvero sulla capacita di un Atleta a correre a velocita´ sostenute per lunghi tratti.
 
Con questo allenamento corriamo in totale 5000 mt, e´un allenamento ideale per chi prepara 3000 e 5000 consigliabile anche come allenamento veloce in pista per chi prepara Mezza e Maratona.
 
I recuperi da tenere sono 1´ dopo i 200m e si aumenta di 30" ad ogni prova a salire, di riduce nuovamente il recupero di 30" ad ogni prova a scendere.
 
Il ritmo da tenere e´regolare, l´obiettivo e´ di correre sempre alla stessa andura che sara´ pari al ritmo che tieni in una gara di 5000m.
 
Se corri quindi i 5000 in 20´00", quindi a 4´00" al Km, correrai le prove a 24" ( 4´00"al Km) ad ogni 100m: 200m 48", 400m in 1´36" etc)
 
Ci sono svariate forme di applicazione del metodo piramidale, rimane  il concetto di salita e discesa con distanze o periodi cronometrici.
 
 
 

 


 

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