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Training: VIDEO COSA MANGIARE PRIMA DI UNA GARA DI VELOCITA´

Posted by linfordbif on Feb 27, 2017 - 11:34 AM | Letta: 37 volte

 

Cosa mangiare prima di una gara di velocita? Questa e´ una domanda da farsi assolutamente, l´alimentazione prima di una gara diventa importantissima se vogliamo portar il nostro organismo al Top quando siamo sui blocchi di partenza.

 

Quando mangiamo, qualsiasi cosa ingeriamo, crea una reazione metabolica nel nostro organismo. Ci sono alimenti e pratiche che ci aiutano a stare bene e ci danno energia, altre meno, altre assolutamente deleterie come mangiarsi un piatto di lasagne 30´ prima di un 400 ( spero con questo esempio di darti un´immagine mentale forte e precisa :) ).


Quello che ti consiglio, il giorno della gara, e´ in primis di bere appena alzato, assolutamente acqua, meglio tiepida. Molto dipende anche dall´orario in cui hai la gara. Se la gara e´ alla mattina ti consiglio di fare una buona colazione, con frutta anche secca, sicuramente banane, carboidrati integrali magari anche con marmellata meglio se senza zucchero. Latti vegetali, latte di mucca o capra assolutamente te li sconsiglio. Ti sconsiglio anche energy drink che sono spesso pieni di zuccheri che vogliamo evitare: si beve acqua o spremute.


Ti consiglio di stare a digiuno almeno 4 ore prima della gara, mangiare qualcosa meno di quanto tu faccia normalmente e di smettere di mangiare prima che tu ti senta sazio ( il segnale di sazieta´ e´un segnale labile che comunque parte dallo stomaco ed arriva al cervello circa 10´ dopo essere sazi, quindi se continuiamo a mangiare quando avvertiamo la sazieta´ abbiamo gia´ sicuramente mangiato troppo ).


Avere un po´ di fame prima della gara e´ perfetto, quando abbiamo fame abbiamo piu´ energie, siamo piu´ nervosi, e per una gara di velocita´ e´ ottimale. Se e´ vero che avere un po´di fame ci fa´ bene, avere tanta fame e´ meglio evitarlo. Se proprio hai fame in prossimita´ della gara ti consiglio di mangiare frutta, banane, o un pezzo di pane integrale, siguramente poco ed almeno un´ora prima della gara.


Bere ed idratare bene il tuo corpo e sopratutto massimo sino ad un´ora prima della gara, dopo al massimo ci si sciacqua la bocca.


Se la gara e´ alla sera ti consiglio di pranzare con insalata, carboidrati integrali, verdure, legumi, insomma un pasto vegetale.

 

Da evitare sono le carni, assolutamente latticini ( che comunque ti consiglio di eliminare dalla tua dieta), se vuoi mangire carne o pesce meglio dopo la gara.

 

 
Daniele Biffi - Mental Coach & Personal Trainer
runfast@fastandfit.info
 

 

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